Wie viel Gewicht verlieren & Überschüssige Haut

Der Schlüssel zu verlieren eine Menge Gewicht und reduziert überschüssige Haut nähren und kräftigen tägliche Übung . Ihr Körper nutzt Kohlenhydrate als Energie, und wenn Sie sich mehr Kohlenhydrate während des Trainings verbrennen, als Sie verbraucht haben , verbrennt Ihr Körper Fett gespeichert. Dies führt zu einer Reduzierung von Gewicht und reduziert die überschüssige Haut sicher , ebenso wie die Safes Weg, um Gewicht zu verlieren und überschüssige Haut . Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, ein Lebensmittel -Regime und eine Routine-Übung , um Sie in Ihrem Ziel unterstützen zu organisieren. Anleitung
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Steigern Sie Ihre nicht-stärkehaltige Nahrungsmittel-und Protein-Verbrauch . Nicht-stärkehaltige Gemüse sind Gurken, Spinat, Salat, Tomaten , Avocados , Karotten, Bok Choi , Zwiebeln und Kräutern. Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und arm an Kohlenhydraten , so dass sie eine ideale Wahl für Ihre Ernährung. Steigern Protein , um Muskeln aufzubauen und die Energie nach einem anstrengenden Training . Protein kann in Nüssen , Fisch, Milchprodukten und Geflügel gefunden werden.
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Balance Ihre tägliche Nahrungsaufnahme. Verwenden Sie die American Diabetes Association Platte Diagramm, um eine ausgewogene Mahlzeit zu erstellen. Die ADA Platte Chart teilt eine Nahrungsmittelplatte in der Mitte, mit einer Seite mit nicht- stärkehaltigen Lebensmitteln gefüllt ist, und die andere Seite in zwei Hälften geteilt und besteht aus Fleisch-und stärkehaltige Lebensmittel in den kleinen Abschnitten . Stärkehaltige Lebensmittel sind Chips , Brot, Nudeln, zuckerhaltigen Snacks und Süßigkeiten. Das Ziel, dass mehr nicht- stärkehaltige Lebensmittel als Stärken und Fleisch ist, Ihren Körper die Gelegenheit zu verbrennen Fett , sobald es durch die Kohlenhydrate verbrannt hat, zu ermöglichen.
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aus gesättigten und trans Cut Fett. Gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren sind zwei der größten Ursachen von Gewichtszunahme. Gesättigte Fettsäuren in Milch , die ganze Milch, Margarine, Butter , rotes Fleisch und Kokosöl verwendet gefunden werden. Um gesättigten Fettsäuren zu reduzieren, ersetzen Butter und Margarine mit Pflanzen-oder Olivenöl . Wechseln Sie von Hackfleisch Hackfleisch lehnen, um gesättigte Fettsäuren zu reduzieren. Entfernen Sie die Haut vom Huhn an gesättigten Fettsäuren zu reduzieren, und ersetzen Sie Vollmilch mit nicht- fettarme oder fett .
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Übung regelmäßig . Doing mindestens 30 Minuten Ausdauertraining kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren . Herz-Kreislauf Übung beinhaltet zügiges Gehen, Laufen und jede Aktivität, die Herzfrequenz erhöht . Aerobic-Übungen 3 bis 4 Mal pro Woche wird bei der Unterstützung Ihrer Gewicht zu verlieren zu unterstützen. Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken während des Trainings und den ganzen Tag zu bleiben hydratisiert. Viele Experten empfehlen acht 8- Unze-Gläser Wasser pro Tag.