Die Weight- Loss Plateau

Plateaus passieren viele Menschen irgendwann in ihrem Gewichtsverlust Programme . Der Körper passt sich an Kalorienreduktion und Bewegung , was eine Person zu stoppen, Gewicht zu verlieren. Das Plateau kann durch Anpassung der Ernährung und Bewegung , so dass sie ständig herausfordern den Körper und ermöglicht es Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen gebrochen werden. Was ist ein Gewichtsverlust Plateau ?

Der Körper reagiert schnell auf Veränderungen in der Ernährung und Bewegung , wenn eine Person beginnt zunächst eine Gewichtsabnahme. Es passt sich auch schnell . Viele Menschen erleben ein Plateau beim Abnehmen . Es tritt auf , wenn der Körper nicht mehr Fallgewicht in Reaktion auf eine kalorienreduzierte Ernährung und Bewegung, und kann eine Frage von Tagen dauern oder zu verlängern, in Wochen und Monaten .
Ernährung und Bewegung Halten Sie Abnehmen

Ernährung und Bewegung beeinflussen , ob eine Person ein Plateau erreicht . Wenn eine Person reduziert Kalorien, um Gewicht zu verlieren, der Körper reagiert durch Erhaltung der Energie oder Kalorien , die den Stoffwechsel verlangsamt . Diese Verlangsamung des Stoffwechsels führt zu Gewichtsverlust Plateau. In Bezug auf die Bewegung, wenn eine Person folgt der gleichen Routine-Übung für mehrere Wochen ohne Änderung der Art und Intensität der Übung passt sich der Körper. Da der menschliche Körper ist ein effizienter Mechanismus , es wird weniger Kraftstoff oder Energie benötigen , die Kalorien gleich um die gleiche Menge an Bewegung zu tun.
Knirschen der Zahlen zu einem Plateau
Pause

Es gibt mehrere Möglichkeiten, zu verhindern oder zu brechen, ein Gewichtsverlust Plateau . In ihrem Buch "Der Gewinn durch den Verlust ", Jillian Michaels, ein persönlicher Trainer und TV-Persönlichkeit für ihre Auftritte auf bekannten "The Biggest Loser ", empfiehlt die folgenden Diät-Tipps .

Stellen Sie sicher, Sie verbrauchen mindestens 1.200 Kalorien am Tag, wenn du eine Frau bist und 1.500 Kalorien pro Tag, wenn Sie ein Mann sind .

Essen Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen , ohne dass mehr als vier Stunden zwischen den Mahlzeiten zu übergeben .

Abnehmen ist eine Frage der Verwendung mehr Kalorien, als man verbraucht . Michaels bietet eine Formel , durch die Menschen, die Gewicht verlieren wollen, kann genau berechnen, wie viele Kalorien sie brauchen, um aus ihrer Ernährung zu entfernen, um die Reduzierung der Kalorien, die zu Gewichtsverlust führen wird . Variieren Sie die Anzahl der Kalorien , die Sie täglich zu konsumieren. Dies verhindert, dass der Körper von der Anpassung an eine bestimmte Anzahl von Kalorien und Einstellen seines Metabolismus dieser Anzahl von Kalorien zu passen; es Tricks, die den Stoffwechsel in ständige Anpassung , um die maximale Anzahl von Kalorien zu verbrennen.
Plateau Brechen Workouts

Michaels empfiehlt auch die Kombination von High-Intensity Training mit Zirkeltraining . Mit High- Intensity-Training , Übungen eine Person ihre Muskeln bis zur Erschöpfung, der Punkt, an dem sie die Übung nicht mehr mit der richtigen Form durchzuführen. Während Zirkeltraining eine Reihe von Übungen werden durchgeführt, um wieder mit wenig bis gar keine Ruhezeit zwischen den Übungen zu unterstützen. Die Reihenschaltung ist oder von einer Ruheperiode von 30 Sekunden bis zu einer Minute nach dem die Reihe oder Schaltung wird ein zweites Mal abgeschlossen ist, ein drittes Mal oder mehr, abhängig von der Kondition der Person, die den Schaltkreis verwendet .

Das im Verstand halten

Die wichtigste Sache, über ein Plateau erinnern ist, dass es nur vorübergehend. Nutzen Sie die Chance und Herausforderung, die sie präsentiert . Plateaus bieten Ihnen die Möglichkeit , mehr über die gesunde Lebensweise, die Sie angenommen haben und was für Sie am besten lernen. Die Herausforderung ist, Ihre Ernährung und Bewegung Pläne anzupassen, um das Plateau zu brechen , während Sie gesund.