Ein Ernährungsplan für langsamen Stoffwechsel

Stoffwechsel ist ein Begriff verwendet , um zu beschreiben , wie interne Funktionen unseres Körpers funktionieren. Es umfasst Einnahme und Komplexverbindung Abbau ( Essen) , die Freisetzung von Energie (Kalorien verbrannt) und das Erzeugen von Körperausscheidungen . Grundumsatz (BMR ) macht 70 Prozent unseres Körpers Stoffwechsel. Es ist die Rate der Kalorienverbrauch wie unser Körper grundlegende Funktionen wie Atmung, halten das Herz schlagen, und die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur. Unsere BMR nimmt natürlich mit dem Alter ; kann jedoch gute Essgewohnheiten diese Rate zu steigern. Essen Tipps

essen drei große Mahlzeiten zu fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag wechseln . Dies hilft, eine stabile Stoffwechselrate und hält Sie Gefühl voll zu Essattacken zu vermeiden. Essen Sie ein High-Protein- Frühstück innerhalb von 45 Minuten nach dem Aufwachen . Skipping Frühstück führt unser Körper keine Kalorien zu verbrennen. Protein erhöht den Stoffwechsel und hilft, Muskeln aufzubauen Gewebe , die unsere BMR wirft . Einige gute Proteinquellen sind Eier, Geflügel und Fisch. Integrieren Sie komplexe Kohlenhydrate in der Ernährung. Diese Lebensmittelgruppe gehören Vollkornprodukte , Bohnen, Gemüse und Früchte. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen , die bei der Regulierung des Stoffwechsels hilft. Einnahme von Omega-3- Fettsäuren täglich hilft, deutlich zu erhöhen unser Stoffwechsel des Körpers.

Koffein ist ein Stimulans, Nervensystem , Stoffwechsel um 12 Prozent erhöhen können. Grüner Tee ist besonders in dieser Hinsicht wirksam . Verbindungen, die in grünem Tee genannt Katechinpolyphenole erscheinen, um die Geschwindigkeit, mit der Kalorien verbrannt werden beeinflussen. Nahrungsmittel, die reich an Eisen sind - einschließlich Spinat, mageres Fleisch und Bohnen - eine wesentliche Voraussetzung für die Muskeln mit dem Sauerstoff benötigt , um Fett zu verbrennen. Verbrauchen Sie mehr Kalzium durch Milchprodukte wie fettfreie Milch und Joghurt. Calcium-Mangel ist eine weitere Komponente des langsamen Stoffwechsel. Wasser spielt eine große Rolle bei der Erhöhung der Stoffwechsel effektiv . Trinken mindestens 48 Unzen pro Tag können Sie Ihren Grundumsatz zu erhöhen.
Übung Tipps

Doing 30 bis 45 Minuten Ausdauertraining (Laufen, Radfahren oder Aerobic ) am Morgen können Ihr Stoffwechsel gestartet. Diese Aktivitäten sind maßgeblich an unserem Körper die tägliche KalorienverbrennungFähigkeiten. Die Einbeziehung Krafttraining hilft bei Aufbau von Muskelmasse effizient mehr Kalorien verbrennen. Stoffwechsel während Krafttraining erhöht, was Kalorien weiter brennen bis zu zwei Stunden nach dem Training. Die Belohnung für Ihre Bemühungen werden innerhalb von drei Monaten nach Beginn einer Routine-Übung
Lebensmittel zu

tägliche Aufnahme von tierischen , trans-und gesättigte Fette enorm Vermeiden sichtbar sein verlangsamt den Stoffwechsel. Der Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln , die diese Fette enthalten unserem Körper bewirkt, dass sie in Körperfett gespeichert konvertieren. Auslassen von Mahlzeiten zwingt den Körper , den Stoffwechsel zu verlangsamen und überschüssige Kalorien zu speichern. Das Trinken von Alkohol bewirkt, dass Sie Fett in einem viel langsameren Geschwindigkeit zu brennen. Ihre Stoffwechselrate sinkt um bis zu 73 Prozent nach dem Konsum von Alkohol.