Gemüse , Gewicht zu verlieren

Essen Gemüse hat viele gesundheitliche Vorteile , von der Prävention kardiovaskulärer Erkrankungen, die Förderung einer gesunden Haut und Zähne. Gemüse machen sinnvolle und intelligente Entscheidungen , wenn es um Gewicht zu verlieren. Sie sind kalorienarm und Fett und reich an sekundären Pflanzenstoffen. Sie bieten Groß mit wenigen Kalorien. Ersetzen Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fetten und ungesunden Zucker mit Gemüse können Ihre Fett-und Kalorienzufuhr stark zu reduzieren , die Übersetzung zu Gewichtsverlust . Hoch in Fiber

Gemüse sind reich an Ballaststoffen und Ballaststoffe ist wirksam bei der Gewichtskontrolle . Nach Adipositas- Forscher Joanne Slavin an der Universität von Minnesota, können Fasersättigungsgefühl( fühlt man sich voll ) und langsame Verdauung zu induzieren. Diese doppelte Wirkung kann Ihnen helfen, auf unnötige Kalorien essen kürzen . Fiber fügt auch Groß , um Ihre Lebensmittel , Hunger zu stillen mit weniger Kalorien.

Fiber - dichte Gemüse sind grüne Blattgemüse (Spinat, Mangold, bak Kohl , Kohlblätter ) , Karotten, Kürbis, Tomaten und Artischocken. Bohnen und Erbsen sind technisch Gemüse und sind auch faser dicht. Beispiele sind schwarze Bohnen, Kichererbsen , Linsen , Sojabohnen und Erbsen .
Hohen Wassergehalt

Viele Gemüse haben eine hohe Konzentration von Wasser, einschließlich Kohl, Blumenkohl , Brokkoli, Spinat, jicama , Sojasprossen , Champignons, Sellerie und Radieschen . Wasser - reiche Gemüse wirken als natürliche Appetitzügler , Füllen Sie und abnehm Ihren Wunsch nach Nahrung. Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht unterstreicht diesen Punkt : Frauen, die Suppen ( hoher Wassergehalt ) vor den Mahlzeiten aß verbraucht weniger Kalorien, als diejenigen, die nicht

eine gute Möglichkeit, dieses Wissen in die Praxis gebracht . Gewichtsabnahme : Essen Sie Suppen mit viel Gemüse vor dem Essen verzichten muss. Sie können auch essen einen großen Salat vor der Hauptmahlzeit Hunger zu befriedigen und senken Sie Ihre Gesamtkalorienzufuhr.
Fettverbrennung Gemüse

Einige Gemüse sind thermogene --- mehr Energie benötigt wird, um diese Lebensmittel zu verarbeiten. Das Ergebnis ? Der Körper stellt sich natürlich die Stoffwechselrate und verbrennt mehr Fett . Peperoni , Kohl , Sellerie , Rosenkohl, Brokkoli und Blumenkohl , fallen unter diese Kategorie. Gemüse , die bis doppelt so Gewürze wie Knoblauch und Zwiebeln sind Fett - Schnitzen zu . Knoblauch Wirkstoff Allicin, kann ungesunde Fette und unteren schlechte Cholesterin zu verringern. Der bescheidene Zwiebel enthält hohe Mengen an Quercetin (auch in grünem Gemüse und Bohnen ) , ein starkes Antioxidans, das Akkumulation in den Fettzellen hemmen können.
Wege, um Gemüse zu essen

Gemüse sind sehr vielseitig und am besten roh verzehrt werden. Werfen Sie eine Vielzahl von Gemüse zusammen, um einen Salat zu machen , oder erstellen Sie interessante Suppen. Sie können sie Saft für ein erfrischendes Getränk oder pürieren , um Ihre Küche hinzuzufügen. Sie können auch Dampf , anbraten oder Grillgemüse . Aber was Sie auf das Gemüse legen kann Pause machen oder die Ernährung. Statt slathering sie mit Butter oder Dressings und Saucen mit ungesunden Fetten hergestellt , mit einfachen , hausgemachte Dressings mit gesunden Öle, wie Oliven- und Distel und minimale Würze. Natur kein Fett Gewürze wie Zitronensaft , Gewürze und Kräuter hinzufügen, ohne Zusatz von Aroma Kalorien.