Gewichtsverlust in den Zwanzigern

Wenn Sie in Ihren 20ern bist, bist du immer noch Chancen auf einige Gewohnheiten hängen von der Hochschule : bleiben ein bisschen zu spät , trinken ein paar Cocktails , nährt sich auf Ramen-Nudeln . Erst jetzt, sind Sie wahrscheinlich zu realisieren, dass Sie ein paar Pfunde zu vergießen haben ein glücklicher, gesünder , Sie sein . Die gute Nachricht ist , den Stoffwechsel in den Zwanzigern ist immer noch mit voller Geschwindigkeit . Abnehmen und machen andere gesunde Veränderungen jetzt, während in den Zwanzigern können Sie sich für das lebenslange Erfolg eingestellt . Diät

Um Gewicht zu verlieren, in den Zwanzigern , Ihre Ernährung sollte konsequent und mit gesunden Entscheidungen und wichtigen Nährstoffen gefüllt werden , wie Lebensmittel mit hohem Protein. Protein hilft beim Aufbau und Muskelmasse zu halten , und Frauen müssen etwa 60 bis 70 Gramm pro Tag. Holen Sie sich Ihr Kontingent durch den Verzehr von Fleisch ohne Haut weiß- Geflügel, mageres Steak, Fisch, Eier, Bohnen, Tofu und fettarme Milchprodukte. Dairy liefert auch Calcium, einen weiteren wesentlichen Nährstoff. Die meisten Frauen sind fertig bauen Knochenmasse im Alter von 25 , so seine Zeit, die Pflege , was Sie haben , um zu starten. Essen Lebensmittel mit hohem Kalzium , wie BLANK , kann helfen , Osteoporose zu verhindern ( Schwächung der Knochen ) im späteren Leben . Außerdem starten Einbeziehung Omega-3- Fette in der Ernährung. Diese " gute Fette " können die Serotonin "feel good" Chemikalien in Ihrem Gehirn zu steigern. Dies ist in den Zwanzigern besonders wichtig , da Frauen sind besonders anfällig für Depressionen während dieser Zeit. Depression kann zu mehr Gewichtszunahme oder einer Unfähigkeit, zusätzliche Gewicht zu verlieren führen . Fisch wie Lachs und Thunfisch liefern eine große Menge an Omega -3, aber raub Walnüsse oder mit Rapsöl in Ihrer Küche kann auch helfen, den Betrag, den Sie brauchen .
Zu trinken oder nicht zu trinken?

Ausgehen mit Freunden und trinkt Cocktails wie Margaritas , pina Coladas und Mojitos kann für einen unterhaltsamen Abend zu machen, aber wenn man bedenkt , dass die durchschnittliche Margarita packt etwa 360 Kalorien , könnten Sie ernsthaft ruinieren werden Ihre Chancen Gewicht zu verlieren in nur wenigen Stunden . Anstelle der zuckerhaltigen Cocktails , versuchen Sie die Bestellung ein Glas Rot-oder Weißweinschorleoder ein leichtes Bier. Und wenn Sie müssen einen Margarita haben , begrenzen es nur eine.
Lass Umzug

Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung , Bewegung ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, in den Zwanzigern . Wenn Sie nach einem neuen Job oder eine neue Lifestyle- Anpassung kann die Ausübung konsequent oft das erste, was zu gehen. Ziel für drei bis fünf Tage von Cardio , 30 Minuten pro Tag. Krafttraining , um Muskelmasse aufzubauen ist auch wichtig , und Ziel für etwa drei Tage der Muskelaufbau -Aktivität. Wenn Sie das Fitness-Studio zu hassen, aber lieben Sport treiben , suchen Sie nach einem intra- Team in Ihrer Nähe. Postings können oft auf Webseiten wie http://www.meetup.com oder http://www.craigslist.org gefunden werden. Die Mitgliedschaft in einem Team ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren und erweitern Sie Ihr soziales Netzwerk .