Ältere Weight Loss

Für Senioren, Gewicht zu verlieren, kann eine schwierige Herausforderung. Viele Menschen werden sesshaft , wie sie älter werden, und Veränderungen in der Ernährung und Lebensweise kann schwieriger zu machen. , Gewicht unter Kontrolle zu halten ist jedoch notwendig, um eine hohe Lebensqualität als auch zu genießen , um zu verhindern das Auftreten von potenziell lebensbedrohliche Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Diabetes. Gesundes Abnehmen

Um Gewicht zu verlieren sicher , Senioren sollten nicht mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren . Wenn das übergeordnete Ziel ist zu 25 Pfund zu verlieren, zum Beispiel , kann ein Ziel gesetzt , dies in 13 Wochen zu bewerkstelligen. Da gibt es 3500 Kalorien pro Kilogramm Fett, dann , um zu verlieren £ 2 in einer Woche würde eine Verringerung in 7000 Kalorien oder 1000 pro Tag erfordern . Dies kann durch den Verzehr von 500 weniger Kalorien beim Brennen der verbleibenden 500 von der Übung erreicht werden.
Kalorienbedarf

Laut Weight-Loss - Center.net , die Anzahl der Kalorien, die wir brauchen, verringert sich , wie wir älter werden. Im Durchschnitt Männer im Alter zwischen 60 und 74 nee etwa 2.350 pro Tag , zwischen , während Frauen in dieser Altersgruppe sollte etwa 1.900 konsumieren. Um Gewicht zu verlieren, sollten Senioren in dieser Altersgruppe ihre Kalorienzufuhr unterhalb dieser Werte
richtige Ernährung

Kalorienbedarf sinkt , werden Nahrungsbedarf zu reduzieren.
wahrscheinlich die gleiche bleiben. Deshalb, um die Gewichtsabnahme zu erzielen , ohne dabei Ernährung erfordert, dass besonderes Augenmerk auf die Lebensmittel, die verbraucht werden, bezahlt werden. Für Senioren, die Ernährung sollte Früchte, die Vitamine A und C wie Beeren und Zitrusfrüchten enthalten sind . Es sollte auch Gemüse wie Karotten, Tomaten, Spinat und fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch. Andere notwendige Komponenten sind Protein in Eiern , Huhn und Käse, sowie Faser-reiche Lebensmittel wie Linsen und Vollkorn- Getreide gefunden.
Übung Benötigen

Für einige Senioren, ist die Tendenz, weniger aktiv zu werden aufgrund physikalischer Bedingungen oder wegen der Angst des Werdens von Überanstrengung verletzt. Statt immer weniger aktiv ist, sollten Senioren tatsächlich aktiver geworden abzuwehren Gewichtszunahme. Übung muss nicht anstrengend , um wirksam zu sein . Wiegen -Management kann durch Routinetätigkeitenregelmäßig erreicht werden.
Arten von Übung

Gehen kann die beste Übung für ältere Gewichtsverlust. Neben Kalorien zu verbrennen , bietet sie die zusätzlichen Vorteile der Verbesserung der kardiovaskulären Fitness und kämpfen gegen das Auftreten von Osteoporose. Andere Aktivitäten für Senioren sind Radfahren, Gartenarbeit und Gesellschaftstanz . Eine leichte Trainingsprogramm kann mit einer Reihe von Hanteln , die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufbauen geführt werden.