Die Kunst der Gewichtsverlust

Die Kunst der Gewichtsverlust ist eine Fähigkeit , die viele Menschen in den Vereinigten Staaten Mangel . Mehr als 60 Millionen Menschen in den USA sind übergewichtig , nach den Centers for Disease Control and Prevention . Die Beherrschung der Kunst der Gewichtsverlust ist wichtig, weil Menschen, die übergewichtig sind, haben ein erhöhtes Risiko für koronare Herzerkrankungen und chronischen Krankheiten , nach der American Heart Association . Dieser Leitfaden wird Ihnen zeigen, wie man die Kunst der Gewichtsverlust durch das Verständnis, wie Ihr Körper funktioniert meistern , während die Kombination von Ernährung und Bewegung durch eine sorgfältig synthetisiert Diät-Plan. Erstellen Sie ein Kalorien-Defizit

Laut der Harvard School of Public Health , werden Kalorien zu Gewichtsverlust , unabhängig davon, welche Art von Lebensmittel essen die Leute führen. Essen eine bestimmte Kombination von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen hat keine Auswirkung auf , ob Sie Gewicht verlieren. Allerdings müssen Sie Ihren Grundumsatz ermitteln, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um zu schneiden.
Berechnen Sie Ihre Stoffwechselrate

Laut Net Wellness, eine Person, die Ruhe metabolische Rate ist die Anzahl der Kalorien, die ihre Körper nutzt ohne Ausübung während eines Tages. Die Anzahl von Kalorien , die eine Person an einem Tag verbrennt eine direkte Korrelation mit der Rate des Sauerstoffverbrauchs . Geräte wie BodyGem kann verwendet werden, um genau zu berechnen, Sauerstoffverbrauch und bestimmen Sie Ihren Grundumsatz werden. BodyGem Tests umfassen die Atmung in einem Gerät für einige Minuten , während es misst die Sauerstoffaufnahme . BodyGem Tests kosten ca. $ 30 und sind an einigen Fitness-Center zur Verfügung. Um eine grobe Schätzung des Ruhestoffwechselrate, ohne diesen Test bekommen Sie die CaloriesPerHour.com verwenden Grundumsatz Rechner.
Erstellen einer langfristigen Gewichtsverlust Ziel
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Wenn Sie wirklich wollen, um die Kunst der Gewichtsverlust meistern wollen , müssen Sie , um einen Gewichtsverlust Ziel zu schaffen. Um dies zu tun , müssen Sie entscheiden, wie viel Gewicht Sie abnehmen wollen und wie schnell Sie es verlieren möchten. Zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche ist die schnellste Rate der Gewichtsabnahme , die sicher ist . Nach der Erstellung einer langfristigen Gewichtsverlust Ziel , werden Sie brauchen, um eine tägliche Kalorienhaushalt, die Ihnen erlauben , dieses Ziel zu erreichen, werden zu schaffen.
Ihre tägliche Kalorien Budget

Bis 8 kg Körperfett in einem Monat ( oder 2 Pfund Körperfett in einer Woche ) zu verlieren, muss ein 1.000 täglichen Kaloriendefizitgeschaffen werden. Wenn Sie einen kleineren Gewichtsverlust Ziel haben, dann ist die Größe der täglichen Kalorien-Defizit könnte kleiner sein. Laut der University of Maryland Medical Center, die Kombination von Diät mit Bewegung ist der beste Weg , um ein Kaloriendefizit zu schaffen und Gewicht zu verlieren. Manche Menschen wählen, um zu essen 500 Kalorien weniger als ihre Ruhestoffwechselrate und verbrennen 500 Kalorien durch Bewegung . Jedoch können auch andere Menschen wählen, um weniger Kalorien zu schneiden und mehr Bewegung.
Einen Kalorienblatt

in Ihrer täglichen KalorienhaushaltAufenthalt ist der wichtigste Teil der Beherrschung der Kunst der Gewichtsverlust. Doch manche Menschen den Überblick verlieren, wie viele Kalorien sie den ganzen Tag über gegessen und ihre tägliche Kalorienbudgetüberschreiten haben . Halten Sie ein Kalorien- Zeitschrift ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um dieses einfache Problem zu vermeiden. Calorie Zeitschriften beinhalten aufzuschreiben , was Sie essen , wie du es essen, zusammen mit, wie viele Kalorien in der das Lebensmittel Sie essen enthalten . Halten Sie ein Kalorien- Journal können Sie in Ihrer täglichen Kalorien Budget zu bleiben und erfolgreich Gewicht zu verlieren .