Legitime Gewichtsverlust

Gewichtsverlust ist ein guter Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern . Leider , schalten einige Leute zu Diäten , Pillen , Diuretika , Abführmittel, oder sogar Hunger. Diese Methoden können zu Gewichtsverlust führen , sondern kann auch zu gesundheitlichen Problemen führen . Abnehmen legitim ist durch eine Diät der gesunden Nahrungsmittel von geeigneten Abschnitten und regelmäßige Bewegung getan . Übung

Eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ist gesund zu trainieren, da dies dazu beitragen verbrennen überschüssige Kalorien verbraucht während des Tages oder Fett , dass Ihr Körper bereits gespeichert hat, zu verbrennen. Die beste Art der Übung für Gewichtsverlust ist Herz-Kreislauf -Aktivität wie Radfahren , Joggen und sogar zu Fuß . Herz-Kreislauf Übung verbrennt höhere Mengen an Kalorien und erhöht den Stoffwechsel .
Weight Training

Krafttraining verbrennt Kalorien als gut. Viele Wiederholungen mit leichteren Gewichten wird die Entwicklung schlanker Muskeln zu fördern , während viele Wiederholungen von schweren Gewichten wird sperriger Muskeln führen . Passen Sie Krafttraining , um die Sie sich für Ihren Körper wollen . Es ist auch am besten Übungen, die Sie genießen, um Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, zu tun. Zusätzlich keine Tätigkeiten außerhalb des physischen Fähigkeiten zu tun . Dies kann zu Verletzungen führen.
Essen

Senkung auf Fett- , zucker-und kalorienreiche Lebensmittel in der Regel wird die Gewichtsabnahme zu erleichtern. Die Beseitigung sie ganz ist nicht notwendig, aber selten oder in sehr kleinen Portionen genießen sie am besten ist. Obst , Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte sind am besten für die Gewichtsabnahme. Sie sind kalorienarm und Nährstoffdichte . Ganze Körner tragen zum Gefühl der Fülle , so dass Sie sich voll länger und wird insgesamt weniger essen.
Teile

Ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme ist die Menge der Lebensmittel, die Sie essen. Zu viel von allem wird zur Gewichtszunahme beitragen , aber richtige Portionen können Gewichtsverlust unterstützen. Mess- Abschnitte können für die meisten Menschen sehr mühsam sein , hier sind einfach examples.Servings für die meisten Getränke sind 1 Tasse . Fleisch gibt 3 Unzen oder etwa die Größe eines Kartendeck . Eine Portion Obst oder Gemüse ist über die Größe eines Baseballs . Eine Scheibe Brot ist eine Portion . Eine abgerundete Handvoll oder 1/2 Tasse ist eine Portion Nudeln, Reis oder Kartoffelpüree .
Food Pyramid

Die Ernährungspyramide ist ein Leitfaden für wie viele Portionen jeder Lebensmittelgruppe , täglich essen. Wenn Sie innerhalb der empfohlenen Anzahl der Portionen oder zurück schneiden , wenn Sie gegessen habe zu viele ist eine großartige Möglichkeit , um zusätzliche Kalorien zu beseitigen und Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran , dass die Anzahl der Portionen die Sie benötigen, hängt von Aktivität. Wenn eine Kategorie hat 2 bis 3 Portionen , sollte weniger aktive Menschen, die niedrigere Zahl zu wählen.