Fat Burning Übung Routinen

Abnehmen ist auf eine Menge von den Köpfen der Menschen , und wie man am effektivsten Fett verbrennen ist immer eine Angelegenheit von einigen Debatte . Es ist einfach zu sagen, dass richtige Ernährung und Training wird es tun , aber die Leute , die bereit sind , diesen Schritt zu suchen , zu wissen, was sie essen und wie man am besten trainieren, um dies zu erreichen . Unten werden wir auf der besten Arten von Routine-Übung zu konzentrieren , um die meisten Fett verbrennen kann beginnen. Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen , die gemeinhin als Herz , ist eine Art von Bewegung , in der der Körper verbraucht eine erhöhte Menge an Sauerstoff, und bei dem die Herzfrequenz signifikant über einen längeren Zeitraum erhöht. Diese Art von Übung kommt in Form von Laufen, Walken , Joggen , Radfahren, mit einem Treppensteiger oder Crosstrainer und mehr.

Welche Art von Übung zu tun, ist vor allem auf Präferenz basiert, wie alle diese Übungen sind aerobe und effektiv Fett zu verbrennen. Die eigentliche Frage ist , wie intensiv ein Training Sie tun sollten, und für wie lange.

Längerer , mäßig intensiven Trainingseinheiten und kürzere , intensivere Trainingseinheiten sowohl Fett zu verbrennen. Es ist logisch, Träger für beide. Wir werden das Laufband als Beispiel verwenden , um den Unterschied zu zeigen.

Nach Exercise4weightloss.com wird eine Frau mit einem Gewicht von 145 £ zu Fuß in 3 Meilen pro Stunde für 30 Minuten 130 Kalorien verbrennen. Seit Training mittlerer Intensität verbrennt etwa 60 Prozent der Energie in Form von Fett-Kalorien , würde die Frau etwa 79 Fettkalorien verbrennen.

Die gleiche Frau würde 348 Kalorien zu verbrennen , wenn sie lief in 6 Meilen pro Stunde für 30 Minuten. Da höhere Intensität Übung verbrennt etwa 35 Prozent der Energie in Form von Fett-Kalorien , würde sie 122 Fettkalorien verbrannt. So wird mathematisch die höhere Intensität trainieren , mehr Fett zu verbrennen.

Um Ihre eigenen Routine zu entwickeln , bestimmen Sie Ihre Kondition und entscheiden, ob Sie in der unteren Kategorie oder Intensität der Kategorie höherer Intensität zu fallen.

können Sie nonstop für eine halbe Stunde laufen? Wenn ja, dann planen, trainieren auf diese Weise. Führen Sie für 30 Minuten auf dem Laufband oder auf der Strecke drei Mal pro Woche , um die aerobe Teil Ihrer Routine zu erfüllen.

Fühlen Sie sich besser auf eine niedrigere Intensität trainieren geeignet sind ? Dies ist die Kategorie die meisten Menschen vor allem in den frühen Stadien einer Routine-Übung in den Herbst . Wenn ja, sollten Sie Ihre Routine 45 Minuten bis eine Stunde zu Fuß auf einem schnellen, aber angenehmen Tempo drei Mal pro Woche , um die aerobe Teil Ihrer Routine zu erfüllen sind .
Kraftübungen

Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate sein. Da Ihre Stoffwechselrate ist für die überwiegende Mehrheit der verbrannten Kalorien und Kalorien zu verbrennen verantwortlich , während Sie in Ruhe sind , ist es eine gute Idee, Muskelaufbau -Übungen in Ihre Routine gehören .

In den meisten Fällen , können Sie sollte mit freien Gewichten oder Maschinen in der örtlichen Turnhalle , diese Art von Übung zu tun. Gewichtheben ist das sehr zu empfehlen Stärke - Building-Übung , nach Exercise4weightloss.com . Militärmaschinen, Bankdrücken und Locken sollte ein Teil der Routine als auch Beinpressen und Kniebeugen sein . Arbeits einem Bereich des Körpers während jeder Sitzung wird empfohlen. Haben Oberkörper einen Tag und Beinen an einem anderen Tag .

Um effektiv Kraft-Building- Übungen, um Ihre Aerobic-Routine , Plan für eine Fünf- Tage - pro - Woche Trainingsprogramm hinzufügen.

Tun die Aerobic-Übungen der Wahl am ersten Tag , gefolgt von einer Oberkörper- Training auf zwei Tage , um Kraft aufzubauen .

der zweite Tag Training sollte Bankdrücken, Schulterdrücken und Bizeps-Curls zumindest enthalten. Diese Übungen sollten in mindestens fünf Sätze von 15 Wiederholungen mit einer komfortablen und doch herausfordernden Menge an Gewicht durchgeführt werden. Der letzte Satz in jeder Übung sollte wie ein bisschen wie ein Kampf am dritten Tag fühlen.

Ruhe und gehen Sie zurück zu am vierten Tag mit der Aerobic-Routine zu arbeiten. Der fünfte Tag wird den Aufbau von Kraft im Unterkörper und Bauch. Fügen Sie Kniebeugen und Beinpressen in der Routine und finden eine Art von Magen Krise , die für Sie arbeitet. Auch hier tun, ein Minimum von fünf Sätze von 15 Wiederholungen für die Bein-Übungen und drei Sätze von 50 Crunches . Dieser Tag der Übung wird wahrscheinlich machen Sie wund in der ersten Woche , aber die Arbeit durch sie und immer daran denken, sich zu dehnen vor und nach .

Der sechste Tag der Woche wird mehr Aerobic-Übungen , und Sie sollten die siebte nehmen Tag für Ruhe , bevor man wieder an die Routine .