1000-Kalorien -Diät- Probe

Die Reduzierung der Anzahl der Kalorien, die an einem Tag verbraucht wird, ist eine einfache und effektive Art, Gewicht zu verlieren. Während dies zu tun , essen Lebensmittel, die Sie voller länger zu halten , statt verschwenden Kalorien auf zuckerhaltige Lebensmittel , die Sie kurz nach dem Essen hungrig sie verlassen wird. Frühstück

Old fashioned oder Stahl geschnitten Haferflocken ist eine kalorienarme , reichhaltiges Frühstück Essen. Es ist wichtig zu essen Abfüllung von Lebensmitteln , wenn Begrenzung der Kalorien , um den Hunger zu beseitigen. Eine Portion von Stahl geschnitten Haferflocken enthält 150 Kalorien. Hinzufügen einer halbe Tasse fettfreie ( Mager ) Milch 45 Kalorien und das Hinzufügen einer Portion Blaubeeren ( 50 ) wird die Haferflocken ohne die Verwendung von Zucker zu versüßen , und fügen Sie 40 Kalorien für eine Gesamtmenge von 235 Kalorien zum Frühstück.

Znüni

ein Apfel enthält 53 Kalorien , aber das sollte mit ein wenig Eiweiß und Fett , um den Hunger in Schach zu halten gepaart werden , so essen ein paar Nüsse mit Apfel. Fügen Sie etwa 15 Erdnüsse mit Apfel, der für insgesamt 133 bedeuten wird eine zusätzliche 80 Kalorien.
Mittagessen

Zwei Scheiben kalorienreduzierten Weizen Brot hat insgesamt 96 Kalorien. In zwei Scheiben Deli Türkei für 44 Kalorien , Alfalfa-Sprossen , Salat und Tomaten für fünf Kalorien und Scheibe Käse mit weniger Fett 48 Kalorien. Ihr Sandwich hat insgesamt 193 Kalorien. Auf der Seite können Sie Baby-Karotten ( eine Kalorie ) mit 2 EL von Guiltless Gourmet schwarzen Bohnen Dip für 40 Kalorien zu essen , so dass Ihr Mittagessen 234 Kalorien und den Tag der insgesamt 602 .
Nachmittag Snack

Trinken Sie eine Tasse Tee ( ohne Zucker oder Milch) für null Kalorien und essen zwei Fig Newtons für 100 Kalorien für einen Tag insgesamt 702 oder ein 140 - Kalorien- Fiber One Müsliriegel für einen Tag insgesamt 752 . Alternativ, wenn Sie möchten, dass ein paar mehr der Kalorien in den Abend reservieren für später, überspringen Sie die Snack ( halten Sie Ihren Tag bei insgesamt 602) oder eine Banane haben 72 Kalorien für einen Tag insgesamt 674 .

Dinner

Abendessen vorzubereiten eine Portion Naturreis , der 216 Kalorien ist . In diesem Portion gekochte Garnelen (22 Kalorien), eine Vielzahl von gedünstetem Gemüse wie Paprika , Zwiebeln, Zuckerschoten und Brokkoli. Das Gemüse sind alle eine Kalorien-und dampf nicht Kalorien bringen Sie Ihren Tag insgesamt auf 797 , wenn Sie das Bild Newtons als Snack entschieden . Alternativ können Sie das Gemüse in 1 EL Olivenöl für 40 Kalorien Mit 200 Kalorien in den Tag konnte man noch wählen, ob braten .
Abend Snack oder Getränke

ein Glas Rotwein für 127 Kalorien , eine Skinny Cow Marke Eistüte mit Minze-Eis für 150 Kalorien , oder mischen Sie Ihren eigenen Joghurt -Smoothie mit 1 Tasse fettfreien Klar Joghurt (127 Kalorien) , 1/2 Tasse Brombeeren 30 Kalorien und 1/2 Tasse Erdbeeren für 25 Kalorien. Joghurt ist so ungesüßte Vanille für Geschmack und die Frucht wird das Getränk zu versüßen.