Gewichtsverlust nach 40

Abnehmen ist eine schwierige Herausforderung und kann sich sogar noch mehr , wie Sie versuchen, 40 zu erreichen. Wenn Sie älter werden , nicht nur den Stoffwechsel verlangsamen, so dass es schwieriger , Gewicht zu verlieren , aber körperliche Einschränkungen beginnen können auftreten. Gelenke können beginnen Anzeichen von Verschleiß und Sie können allgemeine Müdigkeit zu erleben. Das alles hat Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Erste Schritte

Haben Sie einen physikalischen vor Beginn jeder Übung oder Gewichtsverlust-Programm zu überprüfen, ob Sie keine medizinische Bedingungen , wie Bluthochdruck oder Diabetes , das Starten einer Routine-Übung beeinflussen könnte. Fragen Sie Ihren Arzt , was ein gesundes Gewicht ist für Sie. Finde heraus, Ihren Body Mass Index - mit Ihrer Körpergröße und Gewicht - zum Gesamtkörperfettzu bestimmen. Nach Calorie Control Council " Jemand mit einem BMI von 26 bis 27 ist etwa 20 Prozent übergewichtig , was allgemein geglaubt wird, um moderate Gesundheitsrisiken zu tragen. "
Kalorien

verfolgen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen . Halten Sie ein Ernährungstagebuch zu erstellen, was Sie essen und trinken und wann. Dies kann helfen , festzustellen, zu welcher Tageszeit gefährdend Naschen ist . Zum Abnehmen 1 Pfund pro Woche , müssen Sie ein "Defizit" von 500 Kalorien pro Tag zu schaffen , schlägt die American Cancer Society. Sie können dies durch den Verzehr von 250 weniger Kalorien pro Tag (zum Beispiel Ausschneiden eines 20 -Unzen- Flasche normale Limonade ) und Brennen eine zusätzliche 250 Kalorien durch körperliche Aktivität (Gehzeit 2,5 Meilen ) Wie Sie tun.

Alter, verlangsamt den Stoffwechsel nach unten. Nach der Übung 4 Abnehm -Website: "Das Problem ist, dass , wie wir altern , wir oft nicht , um für unsere Verlangsamung Stoffwechsel einstellen und dies führt zu Gewichtszunahme Unser Stoffwechsel oder Grundumsatz, für 60 bis 70 Prozent der Gesamtzahl. Anzahl der Kalorien, die wir an einem Tag verbrennen ... wenn diese Änderungen durch die Verlangsamung , brennst du weniger Kalorien , als Sie vor ein paar Jahren. diese Kalorien im Laufe der Zeit summieren sich und wird zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie nicht nehmen die richtigen Schritte , um für Ihr Alter einzustellen. "

Portion Größenkontrolle ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, so stoppen supersizing Essen. Lesen Pakete , um herauszufinden, was für eine Portionsgröße wirklich ist und halten Sie sich eine Portion . Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung , auch Vollkornprodukte, fettarme Fleisch, viel Obst und Gemüse und trinken fettarme Milch .
Übung

Wenn versuchen, Gewicht zu verlieren, mehr als 40 , ist Bewegung Taste. Wenn Sie ein Anfänger sind , beginnen Sie mit Wandern, nicht eine komplizierte Trainingsprogramm , die überwältigend sein können. Versuchen Sie zu Fuß 30 Minuten pro Tag - das Auto parken weiter weg aus dem Laden oder nehmen Sie die Treppe , weitere Schritte in den Tag zu integrieren. Körperlich , Gewicht zu verlieren, über 40 kann schwieriger sein, weil Knie, Hüften und Handgelenke können auch von den Jahren der Stress zu schmerzen , so versuchen Low-Impact- Übungen wie Schwimmen oder Wassergymnastik. Oder fügen Minuten auf eine bereits bestehende Trainingsprogramm , um mehr Kalorien zu verbrennen.