Nicht-chirurgische Adipositas -Behandlung

Essen mehr Kalorien als der Körper verbrennen kann und nicht immer genügend körperliche Aktivität macht Adipositas schlimmer. Nach Angaben des National Health and Nutrition Examination Survey, ist ein Drittel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten fettleibig. Übergewicht bringt Sie in einer Hochrisiko- Kategorie für viele Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen , Schlaganfall, Bluthochdruck, Erkrankungen der Gallenblase , Osteoarthritis , Schlafapnoe und Krebs. Ein niedrigeren sozioökonomischen Status , Bewegungsmangel , Veränderungen in der Ernährung und erhöhte Kalorienverbrauch sind Faktoren, die zu Übergewicht. Warnung

Abnehmen nur 10 Prozent des Gewichts können die Kontrolle über Komplikationen durch Übergewicht gebracht zu helfen. Überprüfen Sie mit einem Gesundheits-Anbieter , bevor Sie einen Gewichtsverlust Programm. Dies ist , um sicherzustellen, dass Sie gesund genug, um ein Leben zu ändern beginnen. Bleiben Sie weg von extrem kalorienarme Ernährung . Sie sind ungesund und zu Gewichtszunahme . Der Stoffwechsel stürzt ab, wenn es nicht genügend Kalorien zu halten, feuerte . Dies kann bewirken, dass der Körper zu horten Fett und Gewicht. Die beste Strategie , um Gewicht zu verlieren, ist durch eine Änderung des Lebensstils .
Diät

Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Sie füllen Sie , ohne dass Sie übermäßigen Kalorien. Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme , indem Sie fettarme Milchprodukte. Ersatz Fisch für hohe Fett- Fleisch mindestens zweimal pro Woche. Braten Sie nicht Ihr Huhn ; backen und grillen statt . Steigern Sie Ihre Ballaststoffzufuhr durch den Austausch Weißbrot , Müsli und Nudeln mit Vollkornprodukten . Beseitigen Sie einfache Kohlenhydrate wie Zucker , Kekse und andere Süßigkeiten . Ersetzen Sie kalorienreiche Limonaden und Fruchtsäfte mit Wasser , Soda-Club und Diät-Cola . Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag. Wenn Sie essen , bekommen die kleine Mahlzeit nicht die großen. Lesen Sie Ihre Lebensmittel-Label auf fettarme Lebensmittel.
High Fiber

verbrauchen 40 bis 50 Gramm Ballaststoffe täglich. Ihre ideale Quelle für Faser Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Äpfel enthalten 3,5 Gramm Ballaststoffe und sind eine ausgezeichnete Wahl . Ein Kartoffel-oder eine halbe Tasse von Karotten hat 2,5 Gramm. Eine Scheibe Vollkorntoasthat 1,5 Gramm. Essen ist die beste Quelle , aber Faserergänzungen können Ihnen helfen, Ihre Tagesbedarf zu bekommen. Nehmen Sie 1 bis 2 EL. Flohsamen vor jeder Mahlzeit. Psyllium ist zerkleinerten Pflanzenschalenunter Markennamen wie Metamucil vermarktet. Es wird allgemein als Abführmittel verwendet, aber es kann verwendet werden , um ein zügellosen Appetit zu zügeln werden. Stellen Sie sicher, Sie trinken zwei oder drei 8 Unzen Gläser Wasser mit Flohsamen . Psyllium quillt im Verdauungstrakt , die den Raum . Es hilft, eine volle Gefühl auslösen . Der Schlüssel zur Verwendung Faserergänzungen ist es, viel Wasser zu trinken. Wenn Sie dehydriert sind, können Flohsamen in Verdauungstrakt Blockaden zu machen.
Übung

meiste Zeit Diät allein ist nicht genug von einem Leben zu ändern , um alle Ihre verlieren Übergewicht. Steigerung der körperlichen Aktivität hilft , Kalorien zu verbrennen und Kontrolle der Nahrungsaufnahme . Verbringen Sie 60 bis 90 Minuten pro Tag zu tun , irgendeine Art von körperlicher Aktivität. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug , gehen Sie kurze Strecken statt das Auto zu nehmen und tanzen , während Sie das Wort, um in Bewegung zu setzen Vakuum . Die Ausübung ist besser, wenn Sie etwas, das Sie gerne tun zu wählen. Er kann schwimmen , zu Fuß oder Wandern, aber es muss eine Art von körperlicher Aktivität.
Andere Behandlungen

Verhaltenstherapie ist wirksam, weil es konzipiert ist, ändern Ihr Essverhalten . Hypnotherapie und Entspannungstherapie kann helfen, wenn Sie vor allem zu essen, wenn betont neigen . Medikamente wie Sibutramin kann den Appetit unterdrücken , aber sie hohen Blutdruck verursachen und erhöhen Sie Ihre Pulsfrequenz. Lipase -Hemmer blockieren die Fettabsorption , sondern neigen dazu, Magen-Darm- Nebenwirkungen verursachen.