Empfohlene Kalorienzufuhr für Weight Loss

Diäten und Gewichtsverlust Trends werden dem Übergewicht vermarktet , mit dem Ziel zu beweisen, dass das Geheimnis um die Gewichtsabnahme liegt in ihr Produkt oder Verfahren . Die Wahrheit der Sache ist, eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist nicht , wie viele Tassen Tee trinken Sie jeden Tag ab. Es geht nicht um zu essen 5 kleine Mahlzeiten , 2 Snacks und einen Protein-Shake statt 3 normale Mahlzeiten . Das wahre Geheimnis zu Gewichtsverlust ist einfach ... mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Empfohlene Kalorienzufuhr

Die empfohlene Kalorienzufuhr zur Gewichtsreduktion variiert von Person zu Person und kann abhängig von Faktoren wie Geschlecht , körperliche Aktivität, Ausgangsgewicht und Gewichtsverlust Ziele. Kalorienaufnahme kann auch von einer Einzelperson aktuellen Stand der Gesundheit. Es ist wichtig , einen Arzt vor Beginn einer Gewichtsverlust- oder Trainingsprogramms beraten. Nach den Ernährungsrichtlinien 2005 die USDA , dass Schneiden 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät zur Gewichtsabnahme zu erreichen, ist häufig nötig.
Kalorien In

Die Anzahl der Kalorien, die verbraucht werden müssen, variiert von Person zu Person. Im Durchschnitt sollte eine 30- jährige Frau , die mäßig aktiv ist rund 2000 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Eine 30 -jährige mäßig aktiver Mann sollte etwa 2600 Kalorien verbrauchen . Dies sind Vorschläge basieren auf den Ernährungsrichtlinien und sollte an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Höhe und aktuelle Gewicht einen Unterschied bei der Bestimmung Kalorienbedarf . Es ist wichtig, dass fast alles, was wir essen und trinken Kalorien enthält erinnern.
Jede Kalorie zählt

Be smart über die Arten von Lebensmitteln und Getränken , die Sie konsumieren, um den größten Nutzen aus Ihrem Kalorien zu bekommen. Zum Beispiel eine Handvoll Mandeln, einer Tasse Baby-Karotten und einem Stück Schnur Käse gehen bis zu etwa 300 Kalorien hinzuzufügen. Von dieser Kalorien , Sie werden immer Eiweiß, Kalzium , Beta-Carotin , Vitamin C , Vitamin B, Ballaststoffen, Eisen und Magnesium. Diese Kombination kann Energie zu steigern und den Hunger in Schach zu halten für mehrere Stunden. Alternativ kann eine mittlere Stück Schokoladenkuchen wird auf weit über 300 Kalorien geführt und bietet sehr wenig Nährwert und wird kaum eine Delle in Hungerattacken .
Kalorien heraus

Überwachung der Kalorien gehen in Ihr Körper ist nicht der einzige Teil der Gewichtsverlust. Körperliche Aktivität ist erforderlich, um Kalorien zu verbrennen , auch. Die Menge an Kalorien , die ein Mensch verbrennt pro Stunde während einer bestimmten Aktivität kann variieren. Zum Beispiel , im Durchschnitt, eine 154-Pfund- Person kann etwa 280 Kalorien pro Stunde zu Fuß zu verbrennen. Im Allgemeinen , desto mehr , desto mehr Kalorien pro Stunde verbrennen Sie wiegen. Als Gewicht ab, so wird die Geschwindigkeit, mit der Kalorien werden verbrannt. Erste körperliche wird nicht nur die Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verlieren zu erhöhen , ist es auch gut für das Herz und Gehirn. Übung kann auch Stress zu reduzieren und hilft, besser zu schlafen.
Machen Sie das Internet Ihren Freund

Gewichtsverlust ist nicht einfach, aber es kann getan werden. Machen Sie einen Plan über Ihre Ziele , welche Änderungen Sie in Ihrer Ernährung machen wollen, und wie Sie zu körperlicher Aktivität in Ihre Routine integrieren möchten. Es gibt so viele Online-Tools heute verfügbar, die Spur zu helfen und Kalorien Mahlzeit Pläne anpassen können . Machen Sie die Werkzeuge arbeiten für Sie , und Sie werden viel leichter die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung haben. Achten Sie darauf, auch für die Lebensmittelpyramide zu verweisen. PortionsgrößenZahl, aber so tun, die Art der Lebensmittel, die Sie essen. Achten Sie darauf, die empfohlenen Portionen Obst , Gemüse und Vollkornprodukte zu bekommen. Mypyramid.gov hat sogar einen Menüplaner , die eine Diät für Sie auf Ihrem aktuellen Gewicht und Ihre Ziele Gewichtsverlust passt .