Große Gewichtsverlust

Mindestens 60 Millionen Erwachsene in den USA fettleibig sind , nach den Centers for Disease Control and Prevention . Nach Angaben der American Heart Association , Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben ein erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten wie koronare Herzkrankheit. Übergewichtige Menschen können diese großen GewichtsverlustAnleitung verwenden, um Gewicht zu verlieren, ihren Körperfettanteil reduzieren und insgesamt gesünderen Personen . Schneiden Kalorien

Diäten, Kalorien, unabhängig davon, welche Art der Nahrung , die Sie essen geschnitten werden zu Gewichtsverlust führen , so der Harvard School of Public Health. Solange Sie schneiden Kalorien , spielt es keine Rolle , wenn Sie essen Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß sind . Bevor Sie wissen , wie viele Kalorien zu schneiden, müssen Sie bestimmen, was Ihr Grundumsatz ist .
Bestimmen Sie Ihr Resting Metabolic Rate

Ihr Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Tag ohne Bewegung, laut Net Wellness, einem Service der Universität Cincinnati, der Ohio State University und der Case Western Reserve University. Um eine Person, die Stoffwechselrate genau zu messen , Sauerstoffaufnahme einer Person in Ruhe gemessen werden. Spezielle Geräte wie BodyGem kann verwendet werden, um genau zu bestimmen, die Sauerstoffaufnahme und Stoffwechsel werden. Alternativ können Sie den Grundumsatz Rechner auf CaloriesPerHour.com verwenden, um eine grobe Schätzung zu erhalten.
Erstellen eines Weight-Loss Goal

Erstellen einer Gewichts Verlust Ziel ist vielleicht der wichtigste Teil dieses großen Gewichtsverlust Führer. Bei der Erstellung eines Gewichtsverlust Ziel , müssen Sie entscheiden, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten und wie schnell man es verlieren möchten. Verlieren zwei Pfund Gewicht pro Woche ist die schnellste Gewichtsverlustrate, die als sicher ist . Nach dem Erstellen eines Gewichtsverlust Ziel , werden Sie brauchen, um eine tägliche Kalorienplan , der Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen erstellen.
Erstellen einer täglichen Kalorien Budget

Ihr Ziel ist es, zwei Pfund Gewicht pro Woche oder acht Pfund in einem Monat verlieren, dann müssen Sie eine 1.000 - Kalorien-Defizit jeden Tag erstellen. Die Größe Ihrer Kaloriendefizit kann unterschiedlich sein , wenn Sie eine kleinere Gewichtsverlust Ziel. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil ist zu Diät und Bewegung zu kombinieren , nach der University of Maryland Medical Center. Eine erfolgreiche Strategie, die Sie verwenden können, ist zu essen 500 Kalorien weniger als der Ruhestoffwechselrate und verbrennen 500 Kalorien durch Bewegung jeden Tag.
Aufenthalt hydratisiert

Nach der Ohio State University Extension Program , Trinkwasser und bleiben hydratisiert kann tatsächlich bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Der erste Weg , dass Wasser hilft bei der Gewichtsabnahme ist durch die Verringerung der Appetit auf Essen. Trinkwasser kann auch leicht eine Person die Stoffwechselrate erhöhen, den ganzen Tag. Nach der Mayo Clinic , die Menschen sollten mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken, um gesund zu bleiben .
Halten Sie ein Kalorien- Journal

Kaufen Sie ein Notebook und alles aufzuschreiben, was Sie den ganzen Tag essen, wie Sie es zu essen. Notieren Sie, wie viele Kalorien pro Nahrungsmittel , die Sie essen enthält . Calorie -Zeitschriften bieten Menschen mit einem Weg zu verfolgen, wie viele Kalorien sie den ganzen Tag gegessen habe und hilft ihnen in ihrem Kalorien Budget zu bleiben . Wenn Sie diese großen Gewichtsverlust Plan zu folgen , dann werden Sie in der Lage , Gewicht zu verlieren und zu einem gesünderen Person sein.