Vegan Gewichtsverlust

Da der September-Ausgabe des American Journal of Medicine im Jahr 2005 berichtet, haben Studien gezeigt, dass die Annahme einer veganen Ernährung ist eine wirksame Gewichtsverlust Werkzeug und dass Veganer tendenziell niedriger Body-Mass- Indizes als nonvegans haben . Eine gesunde vegane Ernährung, die zu Gewichtsverlust führen kann, ist reich Obst, Gemüse , Getreide, Bohnen , Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Öle. Auf einer veganen Ernährung sind alle tierischen Produkte wie Fleisch, Eier, Milchprodukte , Fisch, Geflügel und andere tierische Nebenprodukte wie Gelatine und Honig aus der Stimme enthalten. Warum es funktioniert

meisten vegan Diäten neigen dazu, natürlich weniger Fett und mehr Ballaststoffe als in Allesfresser oder vegetarische Ernährung sein . Eine vegane Ernährung ist auch völlig frei von Cholesterin Cholesterin ist nur in tierischen Produkten wie Fleisch, Milchprodukte und Eier gefunden. Darüber, wie eine gesunde, ausgewogene vegane Ernährung konzentriert sich auf Essen große Portionen Obst , Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, weniger Kalorien pro Tag gegessen. Diese Lebensmittel sind auch an Ballaststoffen hoch, so dass Sie sich voll und für mehr erfüllt ist. Dies wiederum ermöglicht es Ihnen , weniger zu essen und Gewicht verlieren , ohne das Gefühl hungrig oder beraubt.
, Was für maximale Gewichtsabnahme Eat

, füllen Sie auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte wie Naturreis , Quinoa , Haferflocken und Hülsenfrüchte wie Linsen, Tofu und Bohnen, die eine große Quelle von Protein und verhindern den Verlust von Muskelmasse. Versuchen Sie auch das Hinzufügen Brokkoli, Blumenkohl , Spinat , Gemüse , Auberginen und anderes Gemüse in Ihrer Ernährung , die reich an Nährstoffen , Mineralstoffen und Ballaststoffen sind. Verwenden Sie Fette und Öle sparsam und Ihren Verbrauch von Junk-Food zu begrenzen. Achten Sie auch darauf , viel Wasser zu trinken und regelmäßig Sport treiben .
Was zu vermeiden

Viele Junk-Lebensmittel wie Chips , Süßigkeiten , Limo und Brezeln sind vegan und sollte , wenn sie versuchen , Gewicht zu verlieren, auf jeder Diät vermieden werden. Halten Sie verarbeitete Lebensmittel mindestens so gut und nicht zu stark auf Getreide und andere Kohlenhydrate .
Auswechslungen

Milchprodukte und Fleischersatz zurückerobern das Aroma und den Geschmack von Tier Produkte , haben aber weniger Fett und kein Cholesterin. Nutzungsersatz in Ihre Lieblingsrezepte , so können Sie trotzdem genießen alten Favoriten nur in einer neuen und gesunden Weg . Verwenden nondairy Milch wie Sojamilch , Reismilch oder Mandelmilch anstelle von Kuhmilch . Versuchen Sie, Soja und Reis Käse , Pudding und Eis. Verwenden pflanzlicher Brotaufstrich oder Soja- Margarine statt Butter und versuchen eine Vielzahl von Nachahmung Fleisch sowie Tofu , Tempeh und seiten . Ersetzen Sie Eier in Backrezepten durch Substitution Hälfte eines zerdrückte Banane und versuchen, ein Rezept für Tofu Scramble das nächste Mal, wenn Sie in der Stimmung für Eier sind .
Beispiel Speisen

Start in den Tag mit einer Tasse Kaffee oder Orangensaft. Genießen Sie einen ganzen Weizen Bagel mit Frischkäse Tofu und einer Seite des Obst zum Frühstück . Haben Sie einen Snack von Baby-Karotten oder frisches Obst am Vormittag . Zum Mittagessen genießen Sie einen großen Salat von grünen , Gemüse , Bohnen und Nüsse mit einer Seitengemüsesuppeund zwei vegane Kekse zum Nachtisch. Snack auf getrocknete Früchte oder Karotten als Late- Snack am Nachmittag. Zum Abendessen genießen Sie Vollkornnudeln mit Gemüse und Obst eine Kugel Sorbet zum Nachtisch.