Gewichtsverlust über 45

Abnehmen kann eine schwierige Aufgabe für jedermann sein. Wenn man älter wird aber wachsen , in der Regel wird diese Aufgabe schwieriger. Während Sie einmal konnten viele köstliche Speisen genießen und pflegen Sie Ihre Würde , wenn Sie in den Spiegel sah am nächsten Morgen , können Sie fühlen jetzt , dass Hunger die einzige Möglichkeit, jemals wieder gut zu sehen sind . Nicht wahr - es gibt Hoffnung für diejenigen, die Gewicht verlieren, nachdem sie im Alter von 45 und darüber hinaus erreicht haben möchten. Sie müssen nur das Warum und das Wie des Stoffwechsels im mittleren Alter zu verstehen, um Sie wieder auf die Strecke . Verstehen Sie Ihre Stoffwechsel

Um Gewicht zu verlieren, nach 45 Jahren , ist es wichtig , zuerst zu verstehen , warum es so schwierig sein kann . Die Antwort liegt in den Stoffwechsel

Wie Sie älter werden , Ihren Stoffwechsel - . , Die auf die Gesamtfunktionen Ihres Körpers Systeme bezieht sich - beginnt sich zu verlangsamen. Da es für 60 bis 70 Prozent der Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen verantwortlich , wird jede Verlangsamung Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, zu behindern.
Bestimmen Sie Ihre Grundumsatz
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Ihr Grundumsatz ist die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper verbrennt Kalorien durch den Tag. Ermitteln Sie Ihre spezifischen Rate wird Ihnen helfen, die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihre aktuelle Gewicht als auch die Anzahl der Kalorien , die Sie vermeiden aufwendig oder ausüben weg, um 1 £ pro Woche verlieren müssen aufrechterhält. Dies kann leicht mit Hilfe eines Online-Rechner durchgeführt werden. ( Finden Sie einen Link zu einer im Abschnitt Ressourcen).
Schneiden Sie Ihre Kalorien

verlieren 1 Pfund Fett pro Woche, müssen Sie schneiden Kalorien von 500 pro Tag. Allerdings ist es nicht immer die Kalorien, die Ihr Feind sind ; manchmal , nach Prevention.com , die Quellen der Kalorien sind Ihre größten Problem.

Start durch die Erhöhung sowohl Ihre Protein-und Ballaststoffaufnahme . Diese sind Stoffwechsel-Booster , weil Ihr Körper muss härter arbeiten, um sie zu verdauen , als es um Kohlenhydrate oder Fette zu verdauen ; Je härter Ihr Körper funktioniert , desto mehr Kalorien .

Obst und Gemüse zu verbrennen sind ein Muss. Sie sind Abfüll-und nahrhaft, und viele von ihnen mehr Kalorien verbrennen , während Sie sie essen, als die bestimmte Lebensmittel selbst enthält .

Calcium ist gut für alle. Es ist besonders wichtig für Frauen über 45 Jahren , die ihre Kalziumzufuhr zu halten bis zu Knochenverlust während der Wechseljahre zu verhindern müssen . Nach Angaben der National Library of Medicine , 1000 mg pro Tag ist von Vorteil.

Es gibt auch eine Vielzahl von Stoffwechsel Steigerung Lebensmittel sollten Sie auf Ihre Ernährung , die alle arm an Kalorien. Grapefruit ist eine, die voll von Vitamin C und ist seit langem als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Es kann mit einigen Blutdruck-Medikamente stören , obwohl, so überprüfen Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie auf Ihre Ernährung. Grüner Tee ist ein aufgehender Stern am Stoffwechsel Steigerung Szene , weil es eine Verbindung, die als EGCG genannt enthält ; dies wird als eine starke GewichtsverlustBestandteil sein . Vollkornprodukte wie Haferflocken, Brot und Nudeln gibt bessere Alternativen als ihre weißen Kollegen verfeinert ; sie helfen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil und verhindert Spikes Ihrer Insulin
Übung

hinzufügen Beim Erstellen einer Kalorien-Defizit , um die Auswirkungen einer Verlangsamung Stoffwechsel entgegenwirken kann helfen , einschließlich der täglichen Übung wird Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu verstärken. Obwohl Sie für 30 bis 45 Minuten Bewegung wollen drei bis vier Mal pro Woche, stellen Sie sicher, Sie nach Ihren körperlichen Fähigkeiten beginnen. Sie können langsam arbeiten sich bis zu einem fortgeschrittenen Training später.