Gewichtsverlust durch Übung

Um Gewicht zu verlieren , ist es notwendig, mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Einige wählen in weniger Kalorien , ohne ihre Aktivität zu nehmen, während andere wählen, um ihre tägliche Menge an Kalorien zu reduzieren und beinhalten einige Übung . Allerdings ist es möglich, Gewicht zu verlieren, während die gleiche Kalorienverbrauch , indem Kalorienverbrennung Übung in Ihren Tagesablauf . Aerobic- Bewegung und Gewichtsabnahme

Forschung hat festgestellt , dass eine optimale Fettverbrennung benötigt mindestens 60 Minuten kontinuierliche aerobe Tätigkeit . Jede Tätigkeit, verbrennt mehr Kalorien , als die restlichen sesshaft, sondern um die beste Wirkung zu erzielen , muss die Herzfrequenz in der Zielzone für mindestens eine Stunde zu bleiben. Workout-Routinen sollten von Fitness-Level als auch als Ziel für die Gewichtsabnahme in einer bestimmten Zeit gemessen werden . Eine gute Möglichkeit, Gewichtsverlust Erfolg durch Übung zu gewährleisten ist es, zwei oder drei verschiedenen Aktivitäten wählen und tut sie an verschiedenen Tagen.
Kalorienverbrennung Übung Routinen

Wenn Sie fertig jeden Tag , ohne zusätzlichen Kalorien , verschiedene Arten von Training kann einen Gewichtsverlust von 1 bis 11/2 Pfund pro week.The folgenden Aktivitäten und Kalorienmengenwerden auf einer einstündigen kontinuierlichen Training von einem 150 -lb- Basis aufgefordert. Person. An der Spitze der Liste stehen High-Impact- Step-Aerobic und allgemeine Kampfkunst. Beide verbrennen durchschnittlich 720 Kalorien. Einige andere Workout- Aktivitäten bekannt, mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen sind Low-Impact- Step-Aerobic , moderate stationären Radfahren, Zirkeltraining, Inlineskaten und Laufen in 5 Meilen pro Stunde.
Zusätzliche oder alternative Übung Routinen

Sie nicht haben, um für eine volle Stunde, um Kalorien zu verbrennen auszuüben. Sie können 500 Kalorien zu verbrennen durch Ausübung von zwei oder drei Mal am Tag. Zum Beispiel unter vier 20 -minütigen flotten Spaziergängen ein Tag 480 Kalorien zu verbrennen (basierend auf einem Gewicht von 150 lbs.) . Mannschaftssportarten wie Fußball , Hockey oder Volleyball sind auch große Kalorien- Brenner. Für beste Ergebnisse sollte Mannschaftssportarten zusätzlich zu den regulären Übungen durchgeführt werden.
Interval Training

Intervall-Training zwingt den Körper härter arbeiten, sich zu erholen , während der Ausübung . Es verbrennt Fett schneller und erhöht die aerobe Kapazität . Diese Art der Bewegung aus arbeiten bei einer niedrigeren Geschwindigkeit für ein paar Minuten , Schalten zu einem schnellen Tempo für einen kurzen Zeitraum und dann dem langsamer Rückkehr wieder ohne zu stoppen. Beispiele sind mäßig /zügiges Gehen , Laufen oder Radfahren. Sie können auch Intervall-Training auf einem Laufband oder Stepper zu tun.
Vorsicht

Wenn Sie ein Gesundheits- Zustand haben, müssen Sie Ihre Routine-Übung zu ändern, um zu passen Ihre besonderen Bedürfnisse . Es ist wichtig , mit einem Arzt vor Beginn jeder Routine-Übung zu konsultieren.