Effektive Gewichtsverlust Pläne

Einzelpersonen, die versuchen , Gewicht zu verlieren oft die schnellste und einfachste Methode, um ihre Ziele Gewichtsverlust zu erreichen , nur um herauszufinden , dass ihre Ergebnisse sind von kurzer Dauer. Für eine effektive und langfristige Gewichtsabnahme , müssen bestimmte Grundsätze beachtet werden, um zu erreichen, und die gewünschten Ergebnisse zu erhalten . Effektive Gewichtsreduktion beinhaltet mehr als Crash-Diäten ; Ernährung, Bewegung und Lifestyle-Änderungen sollten auch in die Gleichung geworfen werden. Stoffwechsel

Effektive Gewichtsreduktion und Management kann durch Erhöhung der Stoffwechsel erreicht werden. Die Erhöhung der Stoffwechsel oder die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper verbrennt Energie, verhindert den Aufbau von Fett auf den Körper. Muskeln verbrennen mehr Energie als Fett, so liegt es nahe, dass Sie wollen, um zu bauen, Ton und stärken Sie Ihre Muskeln , damit Ihr Körper wird effizienter auf die Kalorien verbrennen . Muskelaufbau wird durch Belastung oder Kräftigungsübungen erreicht . Dies bedeutet nicht, müssen Sie Eisen pumpen, um eine effektive Gewichtsverlust beizubehalten , aber nicht versuchen, etwas Krafttraining oder körperliche Betätigung zu integrieren mit Hanteln in Ihre wöchentliche Übungsprogramme .

Versuchen Sie, Krafttraining Aktivitäten in die Arbeit Ihre Routine-Übung drei bis vier Tage in der Woche. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen. Zum Beispiel tun Bizeps-Curls mit 15 Fünf-Pfund- Gewichte zu starten. Wie Sie stärker werden , erhöhen das Gewicht zu verringern und die Wiederholungen . In zwei Wochen , könnten Sie heben 10 - bis 12 -Pfund- Gewichte und macht 10 Wiederholungen . Zuführen zwischen 12 und 15 Wiederholungen für jede Bewegung und mindestens zwei Sätze von jeder Übung . Das bedeutet zum Beispiel , füllen eine ganze Runde der Gewicht tragenden Übungen und wiederholen Sie den Vorgang noch einmal. Anfänger können zwei - , fünf-, acht - oder 10 -Kilo- Hanteln , für ein effektives Training zu beginnen.
Übung

Übung ist wichtig für eine langfris tigen Gewichtsverlust Management. Diät kann helfen, aber ohne Übung , können Sie Muskelspannung fehlt , oder aufrechtzuerhalten eine erhöhte Stoffwechsel für längere Zeitdauer . Jede Art von Bewegung, von schnell zu Fuß zu beim Sport oder die Beteiligung an einem Step- Aerobic-Kurs in der örtlichen Turnhalle sind von Vorteil . Übung mindestens drei bis fünf Mal pro Woche, zwischen 30 Minuten bis 90 Minuten zu einer Zeit auf die Fettverbrennung und Muskelaufbau Vorteile zu verbessern.
Diät

Essen Sie mehr Obst und Gemüse und reduzieren auf raffinierten Zucker und Mehl Produkte , um eine effektive und dauerhafte Gewichtsabnahme zu erreichen . Dies bedeutet nicht, Sie nicht immer eine Pizza oder ein Stück Schokolade Kuchen wieder genießen können , aber das müssen Sie solche Leckereien in Maßen zu genießen. Verbrauchen Sie fünf Portionen Obst oder Gemüse am Tag, und das Gleichgewicht Proteine ​​, Kohlenhydrate und Fette nach Ihrem Gewicht , Größe und Alter nach den Empfehlungen des USDA .