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Gebäude Muskeltonus wird für jemanden, der auf einem sehr niedrigen Kalorien-Diät ist schwierig. Muskelaufbau erfordert Protein , Bewegung und eine ausreichende Menge an Kalorien. Laut dem Internationalen Zentrum für Sporternährung, Personen tatsächlich benötigen, um eine zusätzliche 300 bis 400 Kalorien pro Tag, um ein Pfund Muskeln pro Woche zu gewinnen essen. Reduzieren Sie Ihre Gesamtgewicht und Muskelaufbau ist äußerst schwierig. , Fett verlieren und gewinnen Muskel ist jedoch durchaus möglich . Wenn Sie versuchen, Muskelaufbau sind Sie vielleicht nicht sehen, eine niedrigere Nummer auf Ihrem Badezimmer Maßstab. Jedoch, wenn Sie in den Spiegel schauen, werden Sie mehr Muskeln und weniger Fett zu bemerken.
Ihr Körper braucht genügend Kalorien , um die Energie, die zum Heben schwerer Lasten benötigt wird liefern . Wenn Sie nicht genug Kalorien verbrauchen , dann Gewichte heben wird kontraproduktiv sein , weil Ihr Körper nicht genug Energie, um Ihre Muskeln , um ihre Grenzen gehen müssen .
Erholung & Rest
nach dem Gesundheitsdienstabteilungan der Columbia University , die Menschen , die versuchen, Muskelaufbau und Gewicht verlieren von Fett sollte nie Gewichte heben mit der gleichen Muskelgruppe zwei Tage in einer Reihe. Ein Beispiel für eine entsprechende Workout-Routine wäre, Rücken und Bizeps am Tag 1 , Truhen und tricpets am Tag 2 zu tun, und Beine und Bauchmuskeln am 3. Tag . Dies gibt verschiedene Muskeln in Ihrem Körper genügend Zeit , um sich auszuruhen , zu erholen und zu wachsen , bevor Sie sie wieder ein Training zu geben. Der Konsum von einem Protein-Shake oder ein Glas Milch innerhalb von 45 Minuten des Trainings kann auch zu einer erhöhten Proteinsynthese führen .
Weight Lifting & Muskelwachstum
Aerobic Übung wird Ihnen helfen , Fett zu verlieren , aber Sie werden nicht in der Lage , erhebliche Mengen an Muskel ohne Gewichte heben zu bauen. Wenn Sie schwere Gewichte zu heben Ihre Muskelfasern reißen . Wenn diese Muskelfasern reparieren sich selbst , werden neue Muskel im Körper wachsen. Wenn Sie Gewichte heben , ist es wichtig für Sie Gewichte, die schwer genug sind , um Ihre Muskeln , um ihre Grenze zu drücken sind , um zu heben. Wenn Sie lieber die Muskeln unter Stress, dann Muskelfasern nicht reißen und Sie werden nicht in der Lage, neue Muskelfasern zu bauen.
Proteinzufuhr
Wenn Sie nicht über eine ausreichende Menge an Protein in der Ernährung, dann werden Sie nicht in der Lage, neue Muskelfasern zu bauen. Muskelfasern benötigen Protein , um sich selbst zu reparieren . Ohne eine ausreichende Menge an Protein in der Ernährung , können Sie Muskelmasse statt gewinnt es zu verlieren. Nach der Northwestern Health Sciences University, brauchen die Menschen zu 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht , dass sie konsumieren. Nach Amy Goodson , einem eingetragenen Sporternährungsberateraus Texas Christian University Leichtathletik, raub Protein innerhalb von 45 Minuten Gewichte heben kann zu einer erhöhten Muskelwachstum führen . Versuchen Sie, ein Protein-Shake mit Ihnen das nächste Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen, so können Sie es direkt nach dem Training zu haben .
Vermeidung von Schwangerschaftsstreifen
Menschen , die Muskeln aufbauen oft schnell bekommen Schwangerschaftsstreifen , weil ihre Haut nicht genug Zeit, um aufgenommen Muskel anpassen. Nach BuildingMuscle.Org , können die Menschen , die Gewichte zu heben , um die Muskelmasse zu erhöhen Schwangerschaftsstreifen durch Zugabe von Muskelmasse langsamer Ihre Haut genügend Zeit zur Anpassung zu geben, zu reduzieren. Wenn Sie bereits Dehnungsstreifen, dann nicht die Mühe zu kaufen Cremes, die Schwangerschaftsstreifen zu entfernen ist. Der beste Weg, um loszuwerden, Schwangerschaftsstreifen ist Ihr Körper genügend Zeit, um zu heilen und zu justieren, um Ihre neue Muskel zu geben.
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