Wie Sie Interval Training und brennen viel Fett

Haben Sie jemals bemerkt , dass die Sprinter immer eine viel bessere Physis als die Marathonläufer ? Während die Marathonläufer in der Regel kränklich, und in der Regel undefiniert "skinny -fat" aussehen , neigen die Sprinter einen muskulös, schlank und gut definiert Blick zu haben. Das ist kein Zufall . Es hat sich wieder gezeigt, immer und immer , dass eine schnelle Sprints trainieren Sie Ihr Körper viel mehr gute als eine Stunde lang Steady-State- Cardio out.The effektivste Cardio- Workout , jedoch ist bekannt als High Intensity Interval Training oder HIIT . Sie können ganz einfach vergossen ein paar Pfund Fett pro Woche mache diese Arbeit aus und ich werde Ihnen zeigen, wie. Was Sie
ein Laufband, das einen Timer in sie eingebaut hat benötigen .
Viel Wasser
Sweat Handtuch
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1

mit starten ein wandelndes aufzuwärmen. Fünf Minuten lang müssen Sie nur in einem gleichmäßigen Tempo zu gehen . Zu langsam Gehen Sie nicht hier , wenn. Denn es heißt ein Warm-up , so sollten Sie bei einer schnell genug Tempo, das Sie glauben, Sie wärmt den Körper bis zu Fuß werden.

Ich weiß, dass der Schritt klingt einfach, aber es ist genauso wichtig wie jeder andere Schritt in der Arbeit aus. Was auch immer Sie tun, nicht zu überspringen , um Zeit zu sparen. Ich so schnell wie möglich aus den schrecklichen Fehler, versuchen diese harte Kern der Arbeit ohne eine Aufwärm einmal und ich landete mich zu verletzen .
2

Sprint ! Tun Sie dies für eine volle Minute , ohne zu stoppen oder zu verlangsamen überhaupt. Zunächst können Sie nur in der Lage, bei etwa 5 oder 6 Meilen pro Stunde sprinten , aber jeder Woche werden Sie feststellen, dass die Geschwindigkeit, die Sie bequem Aufrechterhaltung Erhöhungen .

Dies sollte Sprint so intensiv , dass man " sein t sogar sprechen, während es zu tun. Sie wollen eine Verbrennung das zweite du den Sprint beginnen zu fühlen. Beachten Sie, dass Sie zu tun haben , um den Sprint für eine volle Minute , obwohl zu halten , also nicht zu intensiv rechts auf den ersten zu gehen.

Sie sollten definitiv einen Schweiß brach bis Ende dieses ersten Minute.

3

Jog in einem gemütlichen Tempo . Tun Sie dies für zwei Minuten. Das Jog sollte nicht ganz eine vollständige geblasen Sicht sein , aber es sollte nicht ähneln Walking. Sie sollten auf einem normalen Gespräch in diesem Tempo durchführen zu können , aber atmete tief durch.

Nutzen Sie die Zeit , um ein bisschen Handtuch aus und trinken Sie etwas Wasser , damit Sie für die nächste Runde zu erholen.
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Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 vier oder fünf weitere Male. Jedes Mal, wenn Sie 1 Minute Sprint , gefolgt von 2 Minuten Joggen zu vervollständigen , wird es als ein "rund" . Es sollte etwa vier bis fünf Runden pro Intervall-Training Session . Versuchen Sie, die Drehzahlen des Sprints zu halten und joggt in der gesamten Arbeit konsequent.

Denken Sie daran, nicht aufhören, überhaupt bei diesem Training oder dem Sieg über die volle Absicht , es zu tun sind . Diese Arbeit wird Ihre Herzfrequenz so unglaublich hoch, dass Sie vielleicht das Gefühl, es wird aus der Brust explodieren. Wie erschreckend dies auch sein mag , es ist eigentlich sehr gesund für Sie. Halten Sie einfach die Intensität , die Durchführung dieser Arbeit aus 2 bis 3 mal pro Woche und beobachten Sie das Fett weg schmelzen im Laufe von ein oder zwei Monate.