Muskelmasse & Gewichtsverlust

Wenn viele Menschen von einer Person denken ideale Form , sich vorstellen, sie riss muskulösen Körper mit wenig sichtbares Fett. Der Weg zur Erlangung dieses Ideal ist in der Regel recht schwierig und leider gibt es keine schnellen Lösungen . Muskelmasse hilft bei der Verbrennung von Körperfett , so ist es wichtig, eine angemessene Menge von Muskel vorhanden , um Gewichtsverlust zu erleichtern. Verschiedene Faktoren können die Muskelmasse zu verändern und es ist wichtig , diese im Auge zu behalten , wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren . Weight Loss Definierte

Gewichtsverlust wird häufig durch die Beobachtung der Zahl auf der Skala nach unten gehen bestimmt. Allerdings können Sie Ihr Gewicht durch die Reduktion von irgendetwas im Körper zu verringern , sei es Muskeln, Fett oder Wasser. Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten Menschen eigentlich " Fettabbau " , wenn sie ihre Ziele zu setzen ; daher der Begriff "Gewichtsverlust ", von hier aus eingesetzt wird dieser Definition des Wortes beziehen .

Um Gewichtsverlust zu erreichen , müssen Sie eine Gesamtkaloriendefizitdurch die Reduzierung der Kalorien, die Sie essen oder durch die Erhöhung der Kalorien, die Sie erstellen verbrennen durch Bewegung oder durch eine Kombination von beiden. Ein Gesamtdefizit von 3.500 Kalorien werden in dem Verlust von 1 Pfund Körperfett führen.
Muskelmasse

Muskelmasse ist besonders wichtig bei der Gewichtsabnahmefür die schiere Tatsache, dass Muskelmasse benötigt der Körper mehr Kalorien täglich nur für die Wartung zu verbrennen. Laut Weight Loss Resources Ltd , jedes Pfund Muskelmasse verbrennt bis zu 50 Kalorien mehr pro Tag als andere Arten von Körpergewebe , die bis zu Pfund zusätzlichen Fettabbau im Laufe der Zeit hinzu. Eine Person mit nur fünf zusätzliche Pfund Muskeln kann ein Pfund Körperfett in zwei Wochen zu verlieren, nur durch die Aufrechterhaltung ihrer täglichen Kaloriengehalt ohne Übung . Natürlich , die Kombination einer strengen Diät und Bewegung in diese Gleichung wird dafür sorgen, und beschleunigen den Gewichtsverlust Prozess .
Herz-Kreislauf Übung

Ein weit verbreiteter Mythos ist, dass Herz-Kreislauf Übung wird brechen und Muskeln zu verringern. Allerdings ist Cardio-Training wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen entscheidend für die Fettverbrennung zur Gewichtsreduktion , solange es nicht in übermäßigen Mengen getan . Nicht nur, dass diese Art der Übung Kalorien verbrennen , es fördert auch die Durchblutung und Sauerstoffzirkulationim ganzen Körper. Mit der richtigen Ernährung , täglich 45 bis 60 Minuten Cardio-Aktivität eine ausreichende Menge für beide Gewichtsverlust und Muskelerhaltung .
Resistance Training

Krafttraining mit freien Gewichten oder Gewicht Maschinen ist notwendig, um Aufbau und Pflege eines angemessenen Betrag von Muskelmasse , um Gewichtsverlust zu fördern. Als zusätzlichen Bonus , um das Training mit Gewichten, bleibt der Körper die Herzfrequenz erhöhte für mehrere Stunden nach dem Gewicht tragenden oder Widerstand Übungen durchführen , was wiederum mehr Kalorien verbrennt . Beachten Sie, dass es höchst unwahrscheinlich, dass Sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren gleichzeitig einmal Ihre Ernährung und Bewegung Programme sind im Gange ist . Aus diesem Grund ist der Gewichtsverlust in der Regel langsam am Anfang einer neuen Workout-Programm mit Krafttraining , da der Körper baut erste Muskeln, aber die Rate der Fettabbau beschleunigen schließlich , wie Ihr Körper gewinnt mehr Muskelmasse .

Ernährung

Ernährung sollte immer berücksichtigen, mit jeder Gewichtsverlust Programm genommen werden. Protein-Verbrauch ist von größter Bedeutung, da sie der Schlüssel Nährstoff in den Aufbau von Muskeln eingesetzt. Einige Bodybuilder gehen so weit, wie das Essen einen hohen Protein- Mahlzeit alle drei Stunden , um die Muskelerhaltungzu maximieren. Kohlenhydrate sind auch notwendig, um mit der Proteinaufnahmezu helfen, so reduziert die Aufnahme von Kohlenhydraten zu viel wird führen, dass einige Muskelverlust , auch wenn Sie große Mengen an Protein zu konsumieren. Eine ausreichende Menge an Kalorien, ist von entscheidender Bedeutung , um den Körper aus, die in Hunger- Modus, in dem der Körper beginnt zu brechen Muskelfasern zur Energieeinsparung zu verhindern.