Über das Shifting Kalorien Diät

Abnehmen ist ein schwieriger Prozess , insbesondere wenn Sie die gefürchtete Plateau ( eine Zeit, Ihren Gewichtsverlust hat aufgehört ) getroffen. Anstatt aufzugeben , einen Weg finden, um zu verhindern, oder brechen durch die Hochebene . Die Kalorien Verlagerung Ernährung kontinuierlich "Tricks" des Körpers, so dass Ihr Stoffwechsel bleibt konstant hohe , mehr Kalorien zu verbrennen. Die Fakten

Die Verschiebung Kalorien-Diät ---- auch als Zick -Zack- Diät oder die idiotensicher Diät bekannt ---- ist eine Veränderung auf dem einfachen Kalorienreduktion Plan. Kalorienrestriktion können Sie eine bestimmte Menge an Kalorien jeden Tag, aber die Verschiebung Kalorien-Diät beinhaltet Essen weniger Kalorien an manchen Tagen und mehr auf andere. Mit Verlagerung Kalorien , der Körper kann nicht auf eine bestimmte Art zu essen anzupassen; daher bleibt Stoffwechsel hoch . (Siehe Referenzen . )
Programme

Sie können ein Programm, das den Kalorienverschiebung für Sie plant zu kaufen. Ein solches Programm ist Fat Loss 4 Idiots (ehemals Weight Loss 4 Idiots ), die personalisierte Menüs , bestehend aus vier Mahlzeiten pro Tag erzeugt . (Siehe Referenzen . ) Die einfachste ( und billigste ) Weg, um Kalorien zu verschieben, jedoch ist es, die Kalorien und Plan Mahlzeiten selbst zu zählen. Dies gibt Ihnen nicht nur die größte Kontrolle , aber Wissen und Erfahrung , wie man Mahlzeiten für den Rest Ihres Lebens zu planen. Wenn Sie denken, dass Sie die zusätzliche Hilfe benötigen, zahlen für ein Programm , um Sie auf dem richtigen Weg gesetzt .
Strategie

Es gibt mehrere Do-it- selbst Strategien. Eine Strategie beinhaltet einen Plan der wöchentlichen Veränderungen. Zuerst ist herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich zu essen werden. Es gibt viele Online -Tools, die Ihnen helfen können, finden Sie Ihre BMR ( Grundumsatz, oder die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen durch Nichtstun ) . Es es am einfachsten, diese Nummer ( oder etwas weniger ) als Ausgangspunkt verwenden . Für die erste Woche , fügen Sie 300 Kalorien zu dieser Nummer für zwei Tage ( Montag und Freitag, zum Beispiel). Die zweite Woche , subtrahieren 500 Kalorien für zwei Tage. Die dritte Woche , fügen Sie 400 Kalorien für zwei Tage. Die vierte Woche , subtrahieren 500 Kalorien. Entwickeln Sie nicht eine vorhersehbare Muster. (Siehe Referenzen . )
Tipps

Je besser Sie Ihre Ernährung , desto besser Kalorien Verlagerung Werke . Mit den zugeteilten Kalorien , indem sie ausgewogene Mahlzeiten, und nie eine Mahlzeit auslassen . Einen Tag im Wert von Kalorien Verwenden Sie nicht auf einer großen Mahlzeit von gebratenen Hähnchen, zum Beispiel. (Siehe Referenzen . )
Werkzeuge

Für diejenigen, die nicht mit einem vorgegebenen Plan , in einem Lebensmittel- Skala und einem guten Satz von Messbechern investieren. Messen Sie Ihr Essen sorgfältig, um sicherzustellen , dass Sie nicht überschätzen, eine Portion. Machen Sie Ihre Kalorien zählen, so genau wie möglich.