Haferkleie Fiber & Gewichtsverlust

Essen eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist eine bewährte Methode zur Erreichung Gewichtsverlust. Faser-reiche Lebensmittel helfen, sich voll mehr , was zu einer verringerten Verbrauch von Gesamtkalorien . Haferkleie ist eine der besten Quellen für Nahrungsfasern. Beschreibung

Haferkleie ist die harte , essbare äußere Schicht oder Schale, eines Hafer -Kernel. Zusammen mit Keime, Kleie ist die wichtigste Quelle von Nährstoffen , darunter Ballaststoffe, in Vollkornprodukte. Faser , obwohl unverdaulichen beim Menschen , ist ein integraler Bestandteil der menschlichen Ernährung . Fiber schiebt Nahrung durch das Verdauungssystem und erleichtert die Darmbewegungen . Eine Ernährung, die nicht ausreichend in der Faser kann zu Verdauungsstörungen , Verstopfung und schmerzhaften Stuhlgang .
Lösliche Faser

Haferkleie ist eine Art von löslichen Ballaststoffen , was bedeutet, es in Wasser löst . Das Gel, das ergibt hilft den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel zu regulieren . Die andere Art der Faser ist unlösliche Ballaststoffe , die nicht in Wasser lösen können .
Satiety

Konsum von Ballaststoffen bietet Sättigungsgefühl , ein Gefühl von Fülle , auf relativ wenige Kalorien. Genauer gesagt, ballaststoffreiche Lebensmittel neigen dazu, Mahlzeiten größer erscheinen , und das Gefühl der Fülle verweilt länger. Dies wiederum ermöglicht der dieter , Gewicht durch Kalorien , ohne das Gefühl beraubt zu verlieren.
Weight Loss

Neben der Sättigung auf weniger Kalorien , ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Haferkleie erfordern auch mehr Kauen Zeit, so dass der Körper mehr Zeit, um zu registrieren , ob er voll ist. Dies wiederum verhindert, dass übermäßiges Essen .
Die Einbeziehung Haferkleie in Ihre Ernährung

Versuchen Sie, Haferkleie in Teig für Muffins, Scones, Cookies und Pfannkuchen. Haferkleie kann auch über Getreide bestreut und in Smoothies gemischt werden.