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Diäten, Kalorien zu sparen wird bei der Gewichtsabnahme , unabhängig davon, welche Art von Nahrung, die Sie essen führen , nach der Harvard School of Public Health. Solange Sie Kalorien reduzieren , wird die Kombination von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen , die Sie essen weder behindern noch verbessern die Gewichtsabnahme. Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, dann sollten Sie sich mehr auf intensivem Training und verbrauchen etwas weniger Kalorien aus der Nahrung jeden Tag.
Übung kräftig
nach dem Journal Ernährung, Bewegung , dass die Ergebnisse in einer schnellen Herzfrequenz reduziert den Anteil von Körperfett und baut Muskel . Übungen, die deutlich die Herzfrequenz erhöhen können, gehören Laufen, Schwimmen und Radfahren . Wenn Sie eine Sportart zu spielen, zu spielen , dass der Sport ist jedoch ein guter Weg, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn Sie in letzter Zeit nicht ausgeübt haben , dann kann es schwierig für Sie, eine erhöhte Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten. Beginnen Sie mit dem Training zu einer geringeren Intensität , dann nach und nach erhöhen die Dauer und Intensität Ihres Trainings von Woche zu Woche.
Um schneller Fett verlieren , sollten in der Nacht ausüben , einmal morgens und einmal. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel zweimal am Tag zu steigern. Gehen zum Joggen in den Morgen-und Heben von Gewichten in der Nacht ist ein ausgezeichneter Weg, um Fett zu verlieren schnell. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht ausüben zu viel zu früh , weil Sie vielleicht Ihren Körper zu verletzen.
Heben Sie Gewichte & Build Muscle
Nach der Mayo Clinic, Muskelgewebe verbrennt deutlich mehr Kalorien als Fettgewebe tut. Menschen, die mehr muskulösen Körper haben immer einen höheren Grundumsatz (RMR ) , als Menschen mit weniger muskulösen Körper . Eine Option, die Sie verwenden können, um Fett zu verlieren und Muskeln ist Gewichtheben .
Um neue Muskeln aufzubauen, wollen Sie Ihren Körper ans Limit gehen zu müssen sind . Dies wird dazu führen, dass Muskelfasern reißen. Allerdings, wenn Sie eine ausreichende Menge an Protein in Ihrer Ernährung haben , dann werden Sie neue und stärkere Muskelfasern bauen. Wenn Sie derzeit nicht über eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio , sollten Sie in Erwägung ziehen, den Kauf eines. Fitness-Studios sind ein großartiger Ort, um Gewichte zu heben , weil man einen Trainer um Rat zu fragen , wenn Sie Hilfe benötigen. Gewichte heben ist sicherlich eine sinnvolle Option , die Sie verwenden können, um die Extra- Fett weg zu halten und Muskeln aufzubauen .
Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren
Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, sind auch extrem hoch in Kalorien. Zum Beispiel, ein Doppel Quarter Pounder mit Käse von McDonalds hat 740 Kalorien und 19 g gesättigte fa . Ein Whopper von Burger King hat 670 Kalorien und 11 g gesättigte Fettsäuren. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dann bleiben Sie weg von Lebensmitteln mit einem hohen Kaloriengehalt . Nach Angaben der American Heart Association , Ernährung reich an gesättigten Fettsäuren deutlich das Risiko für koronare Herzerkrankungen erhöhen.
Weight Loss Pills
Wenn Sie Probleme verlierst Gewicht durch Diät und Bewegung , dann möchten Sie vielleicht mit Ihrem Arzt über Gewichtsverlust Pillen zu sprechen. Nicht alle Gewichtsverlust Pillen sind für den Einsatz von der US-amerikanischen Food and Drug Administration . Verwenden Sie nur FDA-zugelassene Gewichtsverlust Pillen, weil mit Gewichtsverlust Pillen , die nicht von der FDA zugelassen sind, können gefährlich für Ihre Gesundheit sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Gewichtsverlust Pillen könnte das Richtige für Sie sein.
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