Kalorienzufuhr , Gewicht zu verlieren

Die Menge der Energie, die Ihr Körper braucht, um Funktion wird in Kalorien gemessen. Wenn Sie mehr Kalorien, als der Körper braucht verbrauchen , werden Sie an Gewicht zunehmen. Nehmen Sie in weniger Kalorien als Ihr Körper Energiebedarf und Sie Gewicht verlieren. Das Erreichen und Aufrechterhaltung Ihr Idealgewicht beginnt , indem ein paar mathematische Berechnungen basierend auf Ihrem aktuellen Gewicht, Größe, Alter und Aktivität. Diese Berechnungen werden Ihnen helfen, die richtige Anzahl der Kalorien, die Sie für eine optimale Gesundheit und Wohlbefinden brauchen bestimmen. Berechnen Sie Ihre BMR

Ein einziges Pfund Körperfett gespeichert enthält etwa 3.500 Kalorien. Um ein Pfund Fett pro Woche verlieren , würden Sie brauchen , um in 500 weniger Kalorien pro Tag zu nehmen.

Beginnen Sie mit der Festlegung, wie viele Kalorien am Tag müssen Sie Ihre aktuelle Gewicht zu halten . Um dies zu tun, werden Sie brauchen, um Ihre BMR ( Grundumsatz ) zu berechnen. BMR misst die MindestkalorienzufuhrVoraussetzung , um Ihren Körper am Leben zu halten , während Ruhe und ist für etwa 70 Prozent der täglichen Kalorienverbrauch verantwortlich. Funktionen wie Kreislauf und Atmung sind Beispiele für Aktivität Kalorien zu verbrennen durch BMR gemessen

Berechnen Sie Ihren BMR manuell mit dem Harris -Benedict- Formel : . Men: BMR = 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren ); Frauen : BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren ) . Der BMR für eine 48 -jährige , 5-Fuß , 165 -Pfund- Frau ist : 655 + (4,35 x 165 ) + (4,7 x 60 ) - ( 4,7 x 48 ) = 655 + ( 717,75 ) + ( 282) - - ( 225,6 ) = 1429,15 Die Formel kann nicht geben, Menschen, die sehr muskulös oder extrem übergewichtig sind eine exakte Messung . Sie können auch eine Online- BMR -Rechner

Der nächste Schritt beinhaltet mit Ihrem BMR , um zu bestimmen , wie viele Kalorien am Tag müssen Sie Ihre aktuelle Gewicht zu halten mit der Harris-Benedict- Gleichung : . Bewegungsmangel = BMR X 1.2 ( wenig oder keine Übung ) leicht aktiv = BMR X 1,375 ( leichte Übung ) Mäßig aktiv = BMR X 1.55 ( moderate Bewegung /3-5 Tage /Woche) Sehr aktiv = BMR X 1,725 ​​( harte Übung /6-7 Tage /Woche) Sehr aktiv = BMR x 1.9 ( Fest tägliche Übung )

der 48 - jährige Frau im Beispiel oben , die mäßig aktiv ist, müsste 2143 Kalorien pro Tag ( 1.429,15 x 1,55 ) zu konsumieren, um ihr aktuelles Gewicht zu halten .

Rev Up der Weight Loss

Abnehmen ist so einfach wie mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie verbrauchen . 1) verbrauchen weniger Kalorien pro Tag , und 2) der Steigerung der täglichen Aktivität : Sie können dieses Ziel auf zwei Wegen zu erreichen. Die meisten Experten empfehlen mit beiden Methoden für die sichere Gewichtsabnahme.

Um ein Pfund Fett pro Woche verlieren durch Übung, die Sie benötigen, um 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Das ist nicht schwer zu tun. Basierend auf einer 165 -Pfund- Frau, die Reinigung Haus für 30 Minuten pro Tag verbrennt 108 Kalorien ; unter einen 30-minütigen Spaziergang in 2 Meilen pro Stunde verbrennt 103 Kalorien ; Fahrt für 30 Minuten verbrennt 79 Kalorien ; und eine 30-minütige geringen Auswirkungen Aerobic-Training verbrennt 227 Kalorien.