Hat Yogurt Sie Gewicht verlieren

? Joghurt ist seit langem als eine hervorragende Quelle von Kalzium und Protein erkannt worden. Eine aktuelle Studie hat auch festgestellt, dass es hilfreich bei der den Menschen hilft, Gewicht zu verlieren, indem sie ihnen helfen , mehr Fett zu verbrennen und Muskelmasse aufrecht zu erhalten sein . Die Joghurt -Esser in der Studie verloren 22 Prozent mehr Gewicht als die nicht - Joghurt -Esser in den 12 Wochen der Studie . Studienbeschreibung

Universität von Tennessee Nutrition Professor Michael Zemel untersuchten zwei Gruppen von Menschen. Die 34 Teilnehmer waren alle Erwachsenen . Eine Gruppe aß 1.100 mg Kalzium pro Tag, einschließlich der Yoplait -Licht, einer fettarmen Marke. Die andere Gruppe folgte eine kalziumarme Ernährung mit nur einer täglichen Portion Milchprodukte. Alle Teilnehmer folgten eine individuelle Diät-Plan entwickelt, um 500 Kalorien weniger als ihre übliche tägliche Aufnahme bieten .
Ergebnisse

Der Joghurt Gruppe verloren £ 14 im Durchschnitt. Sie verloren auch 66 Prozent mehr Körperfett und 81 Prozent mehr Bauchfett. "Sie waren etwa doppelt so wirksam bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse ", sagte Zemel . Seine Studie wurde im International Journal of Obesity berichtet .
Apple- Fat

Die BauchfettabbauBericht ist besonders wichtig. Bauchfett (auch als " Apfel Fett" bekannt) hat Diabetes, Schlaganfall , Herzkrankheiten und einigen Krebsarten in Verbindung gebracht. In seiner Studie , berichtete , dass der Joghurt Zemel Gruppe verloren mehr als einen Zentimeter um die Taille , sechs Mal mehr als die andere Gruppe .
Andere Befunde

Joghurt hat auch gezeigt worden, zum Aufbau der körpereigenen Immunsystem und senken LDL "schlechte" Cholesterin . Es enthält auch Laktase, so ist es eine Alternative für diejenigen, die Laktose-Intoleranz sind . Laktoseintoleranz bedeutet, dass der Körper nicht genug Laktase produzieren und der Körper mit Durchfall , Blähungen und Bauchschmerzen reagiert .
Empfehlungen

Zemel empfohlen , dass Erwachsene essen drei Portionen Milchprodukte täglich. Low- Fett-Produkte werden über andere Sorten empfohlen. Dr. Eric Braverman der Autor der "Jüngere ( Verdünner ) Sie Diät" und der Gründer der PATH Medical empfiehlt, essen Joghurt . Er empfiehlt Süss es mit einem Teelöffel Zimt, Honig oder Zucker freie Ganzfruchtkonserven. Er empfiehlt auch, mit fettarmen Joghurt über Voll-oder fettfreie Optionen . Er sagte, Vollfett- Versionen sind in den Kalorien , während Nicht-Fett- Joghurt- Diät nimmt an essentiellen Fettsäuren.

Braverman vorgeschlagen, mit Joghurt statt Mayonnaise in Rezepte. Er schlug auch vor, dass Joghurt Smoothies durch Mischen von Naturjoghurt mit frischen oder gefrorenen Früchten.
Advisory

Wie bei jeder Gewichtsverlust Plan , Ergebnisse mit Joghurt variieren.

einen Arzt oder Ernährungsberater , wenn Sie irgendwelche chronischen Gesundheitsproblemen wie Diabetes oder Herzerkrankungen haben.