Apples & Gewichtsverlust

Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern , sagt der Volksmund . Und jetzt hören wir drei Äpfel am Tag das Gewicht weg zu halten . Das ist, weil Äpfel sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen, mit kaum Fett und fast ohne Natrium. Sie sind auch reich an Antioxidantien , Vitaminen und Mineralien, die Vitalität und Energie zu erhöhen. Noch wichtiger als für die dieter , ist die Tatsache , dass Äpfel lecker und gut sind . Drei Äpfel pro Tag

Die US- Apple- Association berichtet, dass Rio de Janeiro State University ( Brasilien) Forscher stellten fest, dass Frauen, die drei kleine Äpfel pro Tag in einer kalorienarmen Diät aßen mehr Gewicht verloren als Frauen, die nicht Äpfel in ihre Ernährungsplan zu integrieren. Die Drei- Apfel -am-Tag -Diät fordert einen Apfel essen vor jedem der drei Mahlzeiten . Mit einem rohen Apfel in Ihrem Salat oder mit dem Essen scheint gut zu funktionieren. Kochen Äpfel reduziert ihre Ernährungs-und Ballaststoffgehalt . Eine Tasse gehackten rohen Apfel mit Haut hat nur 65 Kalorien ohne Fett . Ein mittelgroßer Apfel wiegt bei etwa 110 Kalorien.
Hohen Ballaststoffgehalt

Da Äpfel in der Faser hoch sind, helfen sie Ihnen, zufrieden und voll für einen längeren Zeitraum das Gefühl, Zeit als ballaststoffarme Lebensmittel. Fiber tatsächlich expandiert in den Bauch , so dass weniger Platz für andere Lebensmittel. Wenn Sie sich voll , die Sie essen weniger Kalorien und kleinere Mengen . Ein mittelgroßer Apfel , etwa die Größe eines Tennisballs , enthält rund fünf Gramm Ballaststoffe . Vergleichen Sie dies mit Kleie Getreide , die etwa sieben Gramm pro Portion hat .
Wenig Natrium

Senken Sie Ihre Natriumaufnahme hilft dir kein Wasser halten Sie sind freizugeben. Rück Wasser erzeugt Blähungen und Wasser Gewicht. Das ist, warum Äpfel , die fast kein Natrium haben , zu verhindern, dass Wasser Gewicht. Sie helfen auch, Ihr System zu entgiften , wie sie spülen, das überschüssige Wasser.
Hohen Wassergehalt

Nur der Verzehr von Äpfeln erhöht Ihre Wasseraufnahme für den Tag. Seltsamerweise nicht nur niedrige Natrium , aber Wasseraufnahme verringert sich Wassereinlagerungen. Auch können Menschen, die nicht in genügend Wasser nehmen Sie denken, sie sind hungrig und Lust auf mehr Essen, wenn das, was sie tatsächlich ist, sehnen Hydratation. Hochwasser Lebensmittel wie Äpfel halten Sie hydratisiert .
Niedrigen glykämischen Index

Auf einer Skala von null auf 100 , Äpfel haben einen niedrigen glykämischen Index von 35 Jahren. Die "GI " zählt Kohlenhydrate, geben höhere Werte auf die Lebensmittel , die den Blutzuckeram schnellsten erhöhen. Wenn der Blutzucker nach oben geht, Ihr Körper produziert Insulin, wodurch der Hunger nimmt zu. Dies kann, warum hohen glykämischen Lebensmitteln auslösen Heißhunger auf mehr Kohlenhydrate , wie in dem Sprichwort bemerkte, " Zucker , Zucker ruft . " Auch nach Daten Ernährung , erhöhte Insulin " bringt Ihren Blutzucker wieder nach unten , vor allem durch die Umwandlung der überschüssigen Zucker zu Fett gespeichert. " Wenn Sie den Apfel schälen und alles essen, verlangsamt jedoch die Faser den Anstieg des Blutzuckers. Das ist nicht wahr Apfelsaft oder Apfelmus . So sicher sein, jedes Stück Ihre Apfel, aber der Kern, und den Blutzuckerspiegel und die Skala werden zusammenarbeiten, zu essen.