Kalorienbedarf für Weight Loss

Kalorienverbrauch ist ein wichtiger Faktor im Kampf um Gewicht zu verlieren. Die Menge an Kalorien Sie wird von einer Vielzahl von Faktoren , einschließlich der Aktivität , Geschlecht und Art der verbrauchten Kalorien bestimmt. Sie können Gewicht durch die Bestimmung der Kalorienbedarf und passt sie gegebenenfalls zur Gewichtsabnahme fördern zu verlieren. Calorie Empfehlungen

United States Department of Agriculture (USDA ) empfiehlt Kalorienzufuhr oder Frauen im Alter von 19 bis 30 als 1.800 pro Tag zwischen , wenn sie sesshaft, 2000 bis 2200 , wenn sie mäßig aktiv und 2.400 pro Tag, wenn sie aktiv sind. Für Mädchen und Frauen im Alter von 14 bis 15 und 31 bis 50 , subtrahieren 200 von jedem dieser Empfehlungen . Männer im Alter von 19 bis 30 sollten 2.400 Kalorien täglich konsumieren , wenn sie sesshaft sind , 2600 bis 2800 , wenn mäßig aktiv und 3.000 pro Tag, wenn aktiv. Wieder subtrahieren 200 Kalorien pro Tag für Jungen und Männer im Alter von 14 bis 18 oder 31 bis 50 auf. Die USDA definiert sitzende als typische täglichen Aktivitäten wie Hausputz Licht oder Fernsehen . Verfolgen Sie Ihren Kalorienverbrauch in einer Zeitschrift für eine Woche auf Ihre individuellen täglichen Kalorienaufnahme zu bestimmen.
Fat -Free Foods

Seien Sie vorsichtig über Ihren Verbrauch von Lebensmitteln, die sind " fettfrei " bezeichnet. Denn Fett hat 9 Kalorien pro Gramm , und Kohlenhydrate und Eiweiß haben nur 4 Kalorien pro Gramm , nehmen viele Leute an , dass der Verzehr fettfreie Lebensmittel wird ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Dies gilt bis zu einem gewissen Grad , so lange Sie vorsichtig Portionsgröße sind . Lesen Sie die Etiketten auf den Kaloriengehalt und die Portionsgröße von fettfreie Lebensmittel zu bestimmen, um sicherzustellen, dass Sie nicht verbrauchen mehr Kalorien als die empfohlene Menge notwendig, um in Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen.
Kalorien und Weight Loss

Laut einer Studie des National Institutes of Health, der Art der Kalorien, die Sie verbrauchen nicht so sehr wie die , wie viele Kalorien Sie einnehmen durchgeführt. Wenn Kalorienzufuhr wurde um 750 Kalorien pro Tag reduziert , verloren die meisten Teilnehmer 13 £ . in einem Zeitraum von sechs Monaten . Gewichtsverlust war nicht signifikant verschieden für Diät, die in weniger Kalorien aus Eiweiß, Kohlenhydrate oder Fett hat , aber für jede Gruppe relativ konstant . Reduzieren Sie die Aufnahme von 500 Kalorien pro Tag , um ein Pfund pro Woche verlieren .
Aktivitätslevel

Moderate Aktivität ist zu Fuß 1,5 bis 3 Meilen täglich in einem moderaten Tempo ( Sie verlieren Sie nicht den Atem ) sowie typischen täglichen Aktivitäten und aktiv ist, wird jeden Tag zu Fuß mindestens 3 Meilen oder mehr bei einer aeroben Tempo ( kann man außer Atem ) sowie täglichen Aktivitäten. Da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien , müssen Sie mindestens diesen Betrag zu beseitigen , um ein Pfund pro Woche verlieren . Aktivitäten wie Basketball , Laufen, Zirkeltraining, Seilspringen und Treppensteigen oft 400 oder verbrennen mehr Kalorien pro Stunde. Führen Sie mindestens 30 bis 60 Minuten intensiver Aerobic-Übung drei -oder mehrmals wöchentlich, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.