Zwei Wochen -Diät-Plan

Das Center for Disease Control and Prevention in den USA hat ergeben, dass etwa 60 Millionen Menschen sind fettleibig in Amerika. Menschen , die entweder übergewichtig oder fettleibig sind, können erfolgreich Gewicht zu verlieren in zwei Wochen mit einem sorgfältig strukturierten Diät-Plan. Die Rate der Gewichtsabnahme, die als sicher angesehen wird ist zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche . Allerdings können strukturierte Pläne Einzelnen helfen, sicher zu verlieren bis zu vier Pfund in zwei Wochen . Die erfolgreichsten Gewichtsverlust Pläne kombinieren Diät mit täglichen Übung. Erstellen Sie einen Gewichtsverlust Ziel

Erstellen eines Gewichtsverlust Ziel ist vielleicht der wichtigste Teil einer Zwei-Wochen- Gewichtsverlust Plan. Sie müssen entscheiden, wie viel Gewicht , die Sie während der nächsten zwei Wochen verlieren wollen . Nachdem Sie einen Gewichtsverlust Ziel erstellen Sie in der Lage , eine Kalorien-Defizit , die Ihnen erlauben , dieses Ziel zu erreichen, schaffen. Doch bevor Sie das tun können müssen Sie Ihren Grundumsatz ermitteln.
Bestimmen Sie Ihre Stoffwechselrate

Die Anzahl der Kalorien, die der Körper einer Person verbrennt in werden ein Tag ohne Ausübung ist der Ruhestoffwechselrate. Die Leute können in Geräte wie BodyGem atmen, um ihre Ruhestoffwechselrateextrem genau zu bestimmen.

BodyGem Tests sind in vielen Fitness-Zentren für etwa $ 30 verfügbar. BodyGem Tests können helfen, berechnen Sie Ihren Grundumsatz misst deine Sauerstoffverbrauch . Wenn Sie eine Test BodyGem nicht planen , dann können Sie Grundumsatz Rechner online gefunden. Nachdem Sie wissen, was Ihr Grundumsatz ist Sie in der Lage , herauszufinden, wie viele Kalorien und wie viel Übung, die Sie brauchen, um Ihren Gewichtsverlust Ziel zu erfüllen.
Cut Kalorien

Die Harvard School of Public Health hat festgestellt, dass der Verzehr einer bestimmten Kombination von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen hat keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme. Allerdings werden Diäten, die weniger Kalorien sind in Gewichtsverlust führen. Ein Individuum muss 3500 Kalorien verbrennen , um ein Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie zwei Pfund Körperfett in zwei Wochen verlieren wollen, dann müssen Sie einen täglichen Kaloriendefizit von 500 erstellen. Allerdings, wenn Sie zu vier Pfund Körperfett in zwei Wochen verlieren wollen, dann müssen Sie einen täglichen Kaloriendefizit von 1000 erstellen. Vielleicht möchten Sie erwägen, die Hälfte Ihrer Kaloriendefizit durch Bewegung und die Hälfte Ihrer Kaloriendefizit durch eine Diät .
Übung kräftig Jeden Tag

Diät allein wird Ihnen helfen, verlieren Gewicht, aber es wird nicht unbedingt helfen, Muskeln aufzubauen . Wenn Sie Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig wollen, dann müssen Sie trainieren. Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen Ergebnis zu einer Verringerung von Körperfett und einer Zunahme der Muskelmasse. Übung ist nicht ein Muss für Gewichtsverlust, aber die Ausübung wird sicherlich helfen, Gewicht zu verlieren, mit einer viel schnelleren Rate .