Tipps, wie man schnell Gewicht zu verlieren

Fettleibigkeit ist auf dem Vormarsch in der Welt, und ist ein wichtiger Beitrag , um Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes. Abnehmen kann sehr schwierig sein, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zählt jedes bisschen . Egal, der Gewichtsverlust Methode , gibt es einige allgemeine Tipps , die Ihnen helfen , Gewicht zu verlieren schnell . Essen Frühstück

Wenn der Stoffwechsel ist träge, die der Körper nicht Kalorien und verbrennen. Um den Stoffwechsel zu erhöhen , frühstücken nach dem Aufwachen . Ihr Körper wird den Prozess der Verdauung zu beginnen, wodurch die Stoffwechsels. Protein und komplexe Kohlenhydrate zu verbrennen langsamer als einfache Kohlenhydrate und hilft den Stoffwechsel hoch bleiben viel länger. Protein in Fleisch, Nüssen , Käse und Eier gefunden werden. Komplexe Kohlenhydrate werden in großen Mengen in Obst und Gemüse gefunden. Einfache Kohlenhydrate sind meist in Form von zuckerhaltigen oder verarbeitete Lebensmittel und kalorienfreien Getränken. Essen Sie ein Frühstück reich an Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten täglichen Energie-und Stoffwechsel zu erhöhen.
Wasser trinken

Bleiben hydratisiert ist im Kampf gegen die Gewichtszunahme sehr wichtig. Wasser ist notwendig für eine optimale Leberfunktion, und ohne sie ist nicht in der Lage , Fette so effizient verarbeiten die Leber . Wasser hilft auch , um den Magen zu füllen und verhindern, dass Sie übermäßiges Essen als auch hemmen falschen Hunger-Signale , die oft an das Gehirn gesendet werden , wenn Ihr Körper wird entwässert . Darüber hinaus, so USA Today, Diät, Wasser statt zuckerhaltige Getränke trinken, wird 5 zusätzliche Pfund pro Jahr zu verlieren. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser täglich für eine gesunde Gewichtsabnahme.
Count Kalorien

Frauen sollten nicht mehr als 1800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen , wenn sie sesshaft , 2000 , wenn mäßig aktiv , und 2200 , wenn aktiv. Kalorienzufuhr für Männer etwas höher bei 2.400 für sitzende Männer , 2.800 für Männer , die mäßig aktiv sind und 3000 für aktive Männer . Diese Empfehlungen können in Abhängigkeit von Größe, Gewicht, Alter und Aktivität variieren. Da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien , müssen Sie die Kalorienaufnahme um mindestens 500 pro Tag zu reduzieren , um ein Pfund Fett pro Woche verlieren . Führen Sie ein Tagebuch und notieren tägliche Kalorienzufuhr und stellen wie nötig, um Gewicht zu verlieren.