Weight Loss Programs für Männer

Laut einer Umfrage American Medical Association , waren fast drei Viertel der amerikanischen Männer im Alter von über 20 übergewichtig, und dass ein Drittel dieser Männer gelten als fettleibig . Diese Statistiken sind ein Aufruf zu verändern, besonders in Anbetracht der Tatsache, dass Fettleibigkeit kann --- unter anderem führen --- Diabetes, Herzerkrankungen , Schlaganfall, Gelenkerkrankungen und Depressionen. Genetik spielen etwas von einer Rolle in Ihrem Gewicht, aber für die meisten ist die Ursache der Gewichtszunahme eine Kombination von schlechter Ernährung Entscheidungen , übermäßiges Essen und Bewegungsmangel . Nehmen Sie vor, um Ihr Gewicht zu kämpfen. Portion Control

Männer neigen dazu, ihre super- große Portionen zu lieben, und viele haben die Mägen , um es zu beweisen. Da der menschliche Magen wird daran gewöhnt, gepolsterten , vergrößert es auf die Menge der Nahrung, die regelmäßig in sie geworfen anzupassen. Das Endergebnis --- neben einer größeren Bauch --- ist ein zunehmend unersättlichen Appetit durch eine erhöhte Kapazität für Lebensmittel verursacht werden, und eine erhöhte Tendenz hungrig und unzufrieden , wenn der Magen vergrößert nicht vollständig gefüllt zu fühlen. Dies ist ein Grund , warum Crash-Diäten können die Menschen so unglücklich machen ; die gestreckte Magen Für die meisten übergewichtigen Menschen zu bekommen , die vollgefressen und bis zum Bersten gefüllt verwendet .

, ist die Antwort allmähliche Teil steuern. Dabei geht es nicht gehen von Fressen , um das Fasten in 24 Stunden. Vielmehr nehmen einen ehrlichen Blick auf die Menge der Lebensmittel, die Sie auf einer täglichen Basis zu essen , und nach und nach beginnen die Reduzierung der Teile von dem, was Sie essen, der Magen nach und nach zurückziehenzu einem gewissen Grad , die schließlich die alte Tendenz körperlich unwohl zu viel zu essen werden zu lassen .

mit bewegten zu kleineren Portionen helfen , kleinere Platten zu verwenden , so dass Sie nicht in Versuchung zum Schluss alles auf einem großen Teller. Beim Kochen für sich selbst, ändern Zutat Messungen in Rezepten , so dass Sie sich für einen Koch sind , wie Kochen für zwei oder mehr könnten Sie dazu verleiten, alles auf einmal zu essen. Bei Hungerattacken auftreten , erreichen für angemessene Teile der kalorienarme und gesunde Snacks wie frisches Gemüse, Obst , Gurken oder Reiskuchen.
Begrenzung Fleisch und Bier Intake

zu behaupten , dass Sie Ihren Fleischkonsum einschränken würde scheinen, angesichts der hohen Protein-Diät , die um Hinweise darauf, dass die zusätzliche Energie benötigt, um Protein zu verdauen tatsächlich bewirkt, dass eine Person , Gewicht zu verlieren gebaut werden fliegen. Das ist wahr, wenn Sie essen begrenzte Mengen von Fleisch einmal pro Tag. Für diejenigen, die es mit jeder Mahlzeit essen , bewusst sein, dass Sie laden mehr Fleisch in Ihrem Verdauungssystem , als es verarbeiten kann , die in einer schädlichen Weise überwältigt und Steuern Ihres Systems recht schnell was zu Gewichtsproblemen .

Die empfohlene Tagesdosis von Fleisch für Männer, die mäßig aktiv sind, ist ein 6 Unzen Servieren, einmal täglich. Für diejenigen, die nicht bereit sind, die ovo - lacto- vegetarische Route durch die Beseitigung Fleisch ganz zu gehen, versuchen Sie essen ein 6 Unzen Portion mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch zum Abendessen , mit großen Seiten Portionen frisches Gemüse und eine kleine Portion Vollkornbrot . Für noch bessere Gewichts Ergebnisse, versuchen mit, dass 6 Unzen Servieren von Fleisch mit dem Abendessen am zweiten Tag mit gesunden vegetarischen Mahlzeiten dazwischen. Denken Sie auch daran , sich von fettgesättigten, verarbeitet Fast-Food- Fleisch bleiben.

Für Bier, bedenkt, dass die durchschnittliche Portion Bier enthält nach oben von 300 Kalorien. Betrachten wir nun , wie viele Männer trinken zwei oder drei von ihnen am Tag, jeden Tag. Was diese Menschen tun, ist trinken Wert von Kalorien einer Mahlzeit , am Anfang von dem, was sie tatsächlich zu essen. Wie bei Fleisch, für Männer, die sich standhaft weigern, geben ihre Bier, Einschränkung der Name des Spiels. Versuchen Sie, mit einem Bier jeden zweiten Tag, oder machen Sie eine Auflösung nicht zu einem während der Arbeitswoche haben , belohnen Sie sich mit zwei oder drei im Laufe eines Wochenendes .
Steigerung der Stoffwechsel

Diät /Teil-Steuerung ist ein äußerst wichtiger Bestandteil jeder Gewichtsverlust Programm , aber es sollte die Hälfte der Schwerpunkt sein , anstatt alles. Ihr Stoffwechsel ist die andere Seite der Medaille, und jede wirksame Gewichtsverlust Programm ist zu berücksichtigen. Auf die Gefahr vereinfache , werden die meisten sicherlich die Gewichtszunahme auftreten, wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie Abbrennen durch körperliche Aktivität sind .

Die meisten Menschen verstehen, dass Cardio-Training sind ein guter Weg, um ins Schwitzen und verbrennen zusätzliche Kalorien. Diese Trainingseinheiten können die Form der allseits beliebten Joggen zu nehmen, wenn diese mit Knie -oder Gelenkprobleme können hervorragende Ergebnisse von anderen Herz-Kreislauf -Übungen wie Runde Schwimmen , Radfahren und Langlaufen erleben . Was viele nicht wissen, ist , dass die verbrannten Kalorien während des Cardio- Arbeit sind nicht nur während des Trainings verbrannt ; Kalorien Stunden nach Beendigung des Trainings verbrannt . Das Endergebnis ist eine regelmäßige Bewegung den Stoffwechsel , die einheitlich und stetig beschleunigt hat , um einheitlich und durchgängig verbrennen , was Sie essen , auch wenn Sie in Ruhe sind .

Einem anstrengenden Gewichtheben Sitzung , in der Regel ausschließlich als ein Muskel-Gebäude Bestreben , auch Starthilfe Ihren Stoffwechsel , Kalorien zu verbrennen und so lange, wie von 48 Stunden. Versuchen Sie, alle zwei Tage von Cardio -und Krafttraining , damit Sie nicht überfordern Sie Ihren Körper , und denken Sie daran , dass Ihre Trainingseinheiten müssen bis 30 Minuten lang oder mehr, um eine sichtbare Verbesserung zu sehen.