Richtlinien zum Abnehmen

Auch wenn Sie Gewicht durch weniger essen zu verlieren, der beste Leitfaden für die Gewichtsabnahme kombiniert verringerte Nahrungsaufnahme mit einem Anstieg in Ihre körperliche Aktivität. Um die besten Resultate zu erhalten, ändern Sie Ihre Essgewohnheiten zu denen eines gesunden Lebensstils , einschließlich der richtigen Proportionen von Fleisch, Gemüse , Obst und fettarme Milchprodukte. Fügen Sie einige tägliche Aktivität , und Sie werden auf dem Weg zum Gewichtsverlust Erfolg. Get Moving

Training beginnen täglich. Kein Leitfaden zum Abnehmen wäre , ohne zu erwähnen , wie wichtig körperliche Aktivität abgeschlossen . Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Die American Heart Association empfiehlt, dabei 30 Minuten mäßig flotten Übung mindestens fünf Tagen pro Woche . Der 30 Minuten in muss nicht auf einmal sein . Sie können es in drei 10-minütige Segmente zu unterteilen . Mäßig rege Bewegung führen, dass Sie ins Schwitzen und starten Sie einfach schwer zu atmen . Wenn Sie sich nicht auf ein Gespräch zu führen , während der Ausübung , Sie übertreiben.

Möglichkeiten für Sie einige mäßig flotten Übung zu bekommen, auch die Arbeit rund um Ihr Haus Dinge wie Rasenmähen , Laub , Wandmalerei , Staubsaugen tun , Neuordnung Möbel und Reinigungs Schränke. Wenn Hausreinigung nicht passt , erhalten in anderen aerobe Aktivitäten beteiligt. Aerobic- Aktivitäten sind Tanzen, Walking, Wandern , Rudern , Radfahren , Skifahren und Wassergymnastik.
Essen eine ausgewogene Ernährung

Essen nährstoffreichen Lebensmitteln . Laut der University of California, San Francisco , einem wichtigen Anliegen jeder Leitlinie zum Abnehmen braucht, um gehört, dass intelligente Auswahl von Lebensmitteln. Intelligente Auswahl von Lebensmitteln , einschließlich wissen, was zu essen, was zu begrenzen , und ändern Sie Ihre Essgewohnheiten.

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung . Genießen Sie Lebensmittel, die aus jeder der Gruppen von Lebensmitteln , um die benötigten Nährstoffe zu erhalten. Abnehmen ist schwer , und es richtig zu machen , um Ihren Körper zu nähren müssen . Die vier Lebensmittelgruppen sind Obst und Gemüse , Kohlenhydrate (Getreide ), Protein und Milchprodukte.

Essen ballaststoffreiche Lebensmittel , empfiehlt die US- Landwirtschaftsministerium ( USDA) . Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind auch Vollkornbrot , Müsli und Nudeln. Ganze Körner sind Gerste, Weizen, Weizenkleie , Hafer und Haferkleie , Triticale , Quinoa , brauner Reis und Dinkel . Starten Sie essen Leinsamen.

Essen fettarm Protein. Verbrauchen Fisch, Sojaprodukte , mageres Fleisch , Geflügel ( ohne Haut ) und eine Vielzahl von Bohnen , um Ihre Protein zu erhalten. Die Mayo Clinic empfiehlt essen Lachs, da es so reich an Omega- 3-Fettsäuren und Antioxidantien ist . Andere empfohlene kalten Fisch sind Hering , Forelle , Makrele , Sardinen und Weißer Thunfisch .

Start essen fettarme Milchprodukte . Statt ganze Fett Milch oder 2 Prozent , genießen Sie fettfreie oder fettarme Versionen von Quark, Käse, Eis , Joghurt und Milch.

Grenze Lebensmittel mit gesättigten und /oder Trans-Fette in ihnen. Reduzieren Sie fetthaltige Lebensmittel essen . Dazu gehören kommerziell hergestellten Backwaren, Energieriegel, frittierte Lebensmittel , Wurstwaren und Lebensmittel (Speck, Würstchen , Wurst, Frühstücksfleisch ), viele Fastfood und tierische Produkte wie fettreiche Schnitte von rotem Fleisch .

leer Nährstoff Lebensmittel als Teil der Richtlinie zum Abnehmen Vergessen . Dazu gehören alkoholfreie Getränke, Säfte gesüßt , Alkohol, Sirup und Süßigkeiten, nach dem USDA .

Snack gesund. Statt Chips und Schokolade, wählen Sie frisches Gemüse und /oder Obst. Gesunde Mutter Auswahl, nach der Mayo Clinic, gehören Pistazien , Walnüsse und Mandeln.
Andere

Überwachen Sie Ihre Portionsgrößen. Die American Heart Association empfiehlt fettarme Garmethoden wie Dünsten, Grillen, Backen und Wilderei . Essen Sie nur , wenn Sie hungrig sind. Essen Sie langsam und konzentrieren sich auf das Essen .