Insulin-Resistenz und Gewichtsverlust

Mehr als 80 Millionen Menschen leiden unter Insulinresistenz, ein ernstes Problem, dass , wenn sie unbehandelt , kann Typ-2- Diabetes und Herzerkrankungen führen . Einer der besten Wege zur Bekämpfung der Insulinresistenz ist es, gesunde Lebensmittel zu essen und viel Bewegung , die beide helfen, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab. Dadurch werden Sie in der Lage, einen gesunden Lebensstil zu pflegen sein und viel weniger wahrscheinlich zu schwerwiegenden, lebensbedrohlichen Krankheiten zu entwickeln. Was ist Insulin-Resistenz ?

Insulinresistenz ist eine Bedingung, wenn der Körper produziert Insulin , aber nicht richtig nutzen es führt. Ein von der Bauchspeicheldrüse produziertes Hormon , Insulin hilft Ihrem Körper Glukose zur Energiegewinnung. Wenn Sie essen, baut Ihr Körper Ihre Nahrung in Glukose , die dann reist durch die Blutbahn , um die verschiedenen Zellen in Ihrem Körper zu tanken. Wenn Ihr Blutzucker steigt nach einer Mahlzeit, gibt dann die Bauchspeicheldrüse Insulin zu helfen, Ihre Zellen in der Glukose zu nehmen. Aber wenn Sie Insulin resistent sind , Ihre Zellen nicht richtig auf Insulin reagieren , so dass Sie mehr brauchen , um zu helfen, die Glukose in die Zellen gelangen . Danach produziert die Bauchspeicheldrüse mehr , aber irgendwann die Bauchspeicheldrüse nicht mithalten kann mit der Forderung nach mehr Insulin , wodurch Glukose in den Blutkreislauf aufzubauen , eine Bedingung, die in der Regel ist eine Vorstufe zu Diabetes.

Verbesserung der Insulinresistenz : Diät

Insulinresistenz kann das Ergebnis der Vererbung , Übergewicht und zu wenig Sport. Sie können zwar nicht viel über Ihre Genetik zu tun, können Sie diese Bedingung von Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab zu verbessern. Eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ist , besser zu essen und mehr Bewegung. Wenn Sie darüber, wie Menschen denken, entwickelt , für Lebensmittel (intensive Übung) jagten und aßen natürliche Lebensmittel. Leider hat unsere Gesellschaft in eine sitzende Lebensweise am Schreibtisch den ganzen Tag , wo viele von uns sitzen und essen viel verarbeitet , raffinierte Nahrungsmittel bewegt . Um dieses Muster umzukehren, müssen Sie weg von Lebensmitteln , die reich an raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot , Nudeln und Reis sowie Cracker, zuckerhaltigen Getreide , Kartoffeln und Desserts sind zu bleiben. Sie sollten auch vermeiden Nahrungsmittel mit Transfettsäuren, Konservierungsstoffe und High Fructose Corn Syrup . Stattdessen essen ganze frische Lebensmittel mit viel Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate wie fettarme Milchprodukte , mageres Fleisch , Hülsenfrüchte, ballaststoffreiche Vollkornprodukte und viel Obst und Gemüse, vor allem der grünen grünen. Diese Arten von Lebensmitteln mehr zu verdauen und werden Ihren Insulinspiegel aus Spick halten. Gesunde Fette wie die, die in Eiern , Avocados, Leinsamen -und Kaltwasserfische wie Thunfisch und Lachs gefunden werden, sind auch wichtig, bei der Verbesserung der Insulinresistenz.
Übung

Zusätzlich zu essen , eine gesunde Ernährung , Bewegung wird sowohl mit Insulin-Resistenz und Gewichtsverlust helfen. Dadurch nur 30 Minuten Bewegung pro Tag für drei bis fünf Tage in der Woche , können Sie Ihre Stoffwechselfunktion zu verbessern. Sie können auch von Krafttraining profitieren übt zwei bis drei Mal pro Woche . Fitnesstraining hilft auch weniger Stress und hilft , besser zu schlafen , was wiederum helfen, Überspannungen reduzieren Ihre Blutzuckerwerte werden .

Also, wenn Sie geschehen, Insulin resistent werden , müssen nicht verzweifeln , wohl wissend, dass, wenn Sie Gewicht zu verlieren durch eine gesunde Ernährung und mehr Bewegung können Sie Ihre Kondition verbessern und vielleicht sogar vollständig eliminieren .