Mikronährstoff- Diäten , um Gewicht zu verlieren

Mikronährstoffe sind Mikro- Mineralien, Vitamine und Spurenelemente , die Ihr Körper braucht , um richtig funktionieren . Es gibt 13 Vitamine und rund 25 Spurenelementen und Mineralien, die Ihr Körper stützt sich auf ihre ordnungsgemäße Funktion . Mikronährstoffe sind in Form zu ergänzen und kann durch die Lebensmittel, die Sie verbrauchen, abgeleitet werden. Einige Mikronährstoffe sind besonders vorteilhaft für die Gewichtsabnahme Bemühungen. Vitamin C

In "Die Schilddrüse-Diät : Verwalten Sie Ihr Stoffwechsel für eine dauerhafte Gewichtsreduktion, " Mary J. Shomon argumentiert, dass Vitamin C ist ein Vitamin hilfreich für diejenigen, die viel Gewicht zu verlieren. Vitamin C, wenn in Dosierungen über 2.000 Milligramm pro Tag verbraucht , hilft, Ihre Stoffwechselrate erhöhen und können Sie verbrennen zusätzlich 100 Kalorien pro Tag durch die Ergänzung in großen Dosen . Vitamin C kann Durchfall und Bauchkrämpfe verursachen ; daher sollten Sie beginnen, raub Vitamin C in einer Dosierung von 500 Milligramm pro Tag. Sie können sich Ihre Aufnahme von 500 Milligramm täglich , um zu sehen , wie viel Sie können, ohne schädliche Nebenwirkungen zu tolerieren. Sobald Sie die Dosierung, die richtige für Sie ist bestimmt haben, fahren aufwendig diese Menge an Vitamin C während Ihren Gewichtsverlust Bemühungen.

Vitamin C kann auch aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen abgeleitet werden. Natürliche Nahrungsquellen für Vitamin C sind Blaubeeren , Brokkoli , Rosenkohl, Weißkohl, Tomaten aus der Dose , Melone , Blumenkohl, Zitrussäfte , gekochtes Gemüse , Preiselbeeren, frischen Tomaten, Grapefruit, grüne Paprika , Kiwi , Mango, Orangen , Papaya , Ananas, Kartoffeln , Himbeeren , rohes Gemüse , Paprika , Spinat, Erdbeeren, Tomaten , Kohlrabi , Wassermelone und Kürbis .
Vitamin B5

Mary J. Shomon erklärt auch die Vorteile von Vitamin B5 in Gewichtsverlust Bemühungen . Vitamin B5 hilft, Ihre Triglycerid-Spiegel im Blut senken und steigert die Stoffwechselprozesse. Der Konsum von 600 bis 900 Milligramm Vitamin B5 in Ergänzung Form kann helfen, die Menge des viszeralen Fette in Ihrem Körper zu verringern. Sie können Vitamin B5 aus Nahrungsmitteln wie Avocado- , Rindfleisch, Rindfleisch Niere, Rinderleber , Bierhefe , Broccoli , Blumenkohl, Getreide , Huhn , Mais, Ente, Eigelb, Frischfleisch, Grünkohl, Hülsenfrüchte , Linsen, Hummer, Milch ableiten , Innereien und Erdnüsse. Sie können B5 Vitamine aus Erdnüssen , Lachs , Sojabohnen , Erbsen , Sonnenblumenkerne , süße Kartoffeln, Tomaten , Türkei, unverarbeitete Getreide, Gemüse, Weizenkeime und Vollkornbrot zu bekommen.
Calcium

In "Der kompletten Führer des Idioten , um Vitamine und Mineralstoffe ", so Dr. Alan H. Pressman und Sheila Buff erklären die Vorteile von Kalzium für die Gewichtsabnahme Bemühungen. Ein High- Calcium, kalorienarme Ernährung kann man doppelt so schnell Gewicht zu verlieren , wenn im Vergleich zu einer kalorienarmen Diät allein führen. Calcium behindert Ihr Körper Fett Prozesse und steigert Ihren Stoffwechsel vor Lebensmittel und Fette abgebaut .

Calcium Nahrungsquellen sind Mandeln , American Käse, Melasse , Bok Choy , Paranüsse , Bierhefe , Broccoli , Kohl , Dosen Lachs , Cheddar , Kohlblätter, Löwenzahn , dunklen Blattgemüse , getrocknete Feigen , Feta-Käse , Greyerzer, Haselnüsse , Grünkohl , Seetang , Milch, Mozzarella-Käse, Senf , Austern , Parmesan, Romano Käse , Sardinen , Mangold , Tofu , Kohlrabi und Joghurt.