Was ist ein gesundes Körperfettanteil

? Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, je mehr man über die Zusammensetzung der Ihren Körper wissen , desto erfolgreicher sind Sie wahrscheinlich zu sein. Verstehen Sie Ihre Körperfettanteil und was es bedeutet, kann Ihnen helfen, intelligente Gewichtsverlust Ziele zu setzen und letztlich erreichen den Körper Sie wollen. Die Fakten

Körperfettanteil ist genau das, wonach es klingt : der Anteil von Fett im Körper. Ein 100 -Kilo- Frau mit 10 Prozent Körperfett hat 10 Pfund Fett .

BMI oder Body Mass Index, eine gemeinsame Messung zur Bestimmung gesundes Körpergewicht , ist nicht das Gleiche wie Körperfettanteil . Statt direkt zu messen Fett , BMI -Messungen verwenden Höhe und das Gewicht einer Person um eine Person, Körperfett zu schätzen.
Überlegungen

Beachten Sie, dass Fett ist nicht alles schlecht . Obwohl das Ziel der Gewichtsverlust ist oft von so viel Fett wie möglich loswerden , Ihr Körper braucht Fett , um viele ihrer lebenserhaltende Funktionen, einschließlich der Speicherung von Energie , die Regulierung der Körpertemperatur und Dämpfung Ihre lebenswichtigen Organe durchzuführen. Lassen Sie Ihre Körperfettanteil Tropfen zu niedrig ist, als potentiell gefährlich für Ihre langfristige Gesundheit als mit einem zu hohen Körperfettanteil .
Empfehlungen

Der American Council on Exercise empfiehlt einen Anteil 25 bis 31 Prozent Körperfett für Frauen und eine für Männer Prozentsatz von 18 bis 25 Körperfett. ( Frauen natürlich mehr Fett als Männer, weil ihre Fortpflanzungsorgane . )

Für Sportler, die eine höhere Verhältnis von Muskelmasse zu Körperfett haben , empfiehlt die American Council on Exercise einen Körperfettanteil von nicht weniger als 20 Prozent für Frauen und nicht weniger als 13 Prozent für Männer.
Methoden

die beiden gängigsten Methoden, um Körperfettanteil messen, sind die Hautfaltenmessung und die bioelektrische Impedanz -Analyse.

In der Hautfaltenmessung , ein Instrument namens Sattel verwendet wird, um " Prise " die Menge an Fett in bestimmten bezeichneten Stellen rund um den Körper. Die Ergebnisse werden dann analysiert, um die Körperfettanteil zu bestimmen. Je erfahrener die Person, die schwingende Bremssättel, desto genauer ist die Messung sein.

Bioelektrische Impedanzanalyse nutzt einen elektrischen Strom , um die körperGesamtMenge an Wasser , eine Zahl, die es möglich, Körperfettanteil abzuschätzen messen . Die meisten Körperfettanteil Waagen und andere für den Verbraucher verfügbaren Systeme nutzen diese Technologie für ihre Berechnungen.

Andere Methoden zur Messung der Körperfettanteil, wie beispielsweise Röntgenanalyse und Wasserverdrängung , geben sehr genaue Ergebnisse, sondern kann kompliziert sein durchzuführen und zu teuer.
Lösungen

Um Ihren Körperfettanteil zu senken , brauchen Sie eine Kombination von Ernährung und Bewegung. Hohe Energie- Herz-Kreislauf -Übungen, wie Laufen und Aerobic, verbrennt Kalorien , das Fett verbrennt ; kombinieren Sie es mit Aktivitäten, die Muskelmasse aufbauen, um Ihre magere Körpermasse Prozentsatz erhöhen . Reduzieren Sie Ihre tägliche Gesamtkalorienzufuhrund eine gesunde Ernährung auch positiv auf Ihre Gesamtkörperfettanteil.