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Die Harvard School of Public Health stellt fest, dass Diäten, die weniger Kalorien sind, werden bei der Gewichtsabnahme , unabhängig davon, welche Art von Nahrung eine Person isst führen , so dass Essen eine bestimmte Kombination von Proteinen, Kohlenhydraten und Fette werden nicht behindern oder Gewichtsverlust leichter für Mädchen im Teenageralter . Nach Angaben der National Womens Health Resource Center , müssen Mädchen im Teenageralter durchschnittlich 2.200 Kalorien am Tag, um ihr Gewicht zu halten . Teenage girls müssen vorsichtig Schneiden zu viele Kalorien aus ihrer Ernährung. Pennstate Hershey Orthopädie erklärt, dass Diäten, die unter 1100 Kalorien sind gesundheitsgefährdend und oft auch unzureichende Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen für eine gute Gesundheit und das Wachstum zu fördern.
Erstellen Gewichtsverlust Ziel
Erstellen eines Gewichtsverlust Ziel ist für Mädchen im Teenageralter , die Gewicht verlieren wollen, äußerst wichtig. Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel zu erstellen , müssen Sie , wie viel Gewicht Sie verlieren , und wenn Sie es durch verlieren wollen entscheiden . Beachten Sie, dass die Weight Control Information Network schlägt verlieren maximal 2 lbs. von Gewicht sicher pro Woche , wenn Sie Ihr Ziel Gewichtsverlust .
Bestimmen Sie Ihre Resting Metabolic Rate
Nach NetWellness , ist eine Person, die Ruhestoffwechselratedie Anzahl der Kalorien, die sie jeden Tag zu verbrennen , nicht mitgerechnet Übung. Wenn die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen gleich Ihren Grundumsatz , und Sie nicht trainieren , dann wird Ihr Gewicht wird sich nicht ändern . Wenn Sie ein Teenager-Mädchen sind, dann ist die Berechnung Ihrer Ruhestoffwechselratewird Ihnen helfen, Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme festgelegt - Sie müssen mindestens diese Anzahl von Kalorien für eine gute Gesundheit zu essen, aber Sie können Bewegung und Ernährung zu verwenden, um die Anzahl der Netto- Reduzierung Kalorien verbrauchen Sie über Ihren Grundumsatz und damit zu erreichen Gewichtsverlust. Die genaueste Weg, um Ihre Ruhestoffwechselratezu bestimmen, ist in einem Gerät wie BodyGem atmen. Alternativ können Sie eine grobe Schätzung für Ihre Ruhestoffwechselratezu erhalten , indem Sie die RuhestoffwechselrateRechner unter CaloriesPerHour.com .
Übung täglich
Es ist für Mädchen im Teenageralter , um Gewicht zu verlieren, ohne Übung , ist aber Gewichtsverlust ohne Übung in der Regel viel langsamer. Fitnesstraining täglich ist auch eine gute Möglichkeit für junge Mädchen , eine tägliche Kalorien defecit erstellen und Fett zu verlieren . Das Journal of Nutrition erklärt, dass Übung, die Herzfrequenz erhöht verbrennt Fett und baut Muskeln extrem schnell . Teenage girls können Fahrrad , Bewegung, oder schwimmen, um ihre Herzfrequenz erhöhen und Fett zu verbrennen .
Wiegen Sie sich Seltener
MSNBC News berichtet, dass Mädchen, die sich am meisten gewogen während einer von der Universität Minnesota Forschungsprogramm eher zu Mahlzeiten zu überspringen , verwenden Abführmittel, Diät-Pillen verwenden , Rauch und Binge und Erbrochenem , Gewicht zu verlieren .
Manche Mädchen sind so bewusst über ihr Gewicht , dass sie sich selbst belasten ein-oder zweimal am Tag. Ihr Gewicht kann den ganzen Tag je nachdem, welche Tageszeit Sie auf die Waage steigen schwanken. Beschränken Sie sich auf Wiegen Sie sich nur einmal pro Woche. Wenn Sie sich wiegen , stellen Sie sicher , dass Sie jede Woche Wiegen Sie sich in der gleichen Zeit .
Ernährungs Überlegungen für Teenager
Nach Angaben der National Womens Health Ressourcen Center, wissen viele Mädchen im Teenageralter nicht genug Kalzium in ihrer Ernährung , obwohl 50 Prozent von einer Frau, die Knochenmasse während ihrer Teenager-Jahre gebildet zu bekommen. Wenn Sie ein Teenager-Mädchen sind, dann sollten Sie Milch trinken und in Betracht ziehen, ein Multivitamin , um sicherzustellen , dass Sie genügend Kalzium in der Ernährung haben . Eisenmangel ist ein weiteres Problem, mit Teenager- Mädchen, weil von Eisen , die während der Menstruation verloren hat, verknüpft ist . Einige Mädchen, die auf Diät sind , vermieden rotes Fleisch , das reich an Eisen ist , wegen der Menge der Kalorien, rotes Fleisch enthält , aber Eisenmangel kann gesundheitliche Probleme wie Blutarmut führen. Wenn Sie ein Teenager-Mädchen , darauf achten, wie viel Nahrung, die Sie aus Ihrer Ernährung . Wenn Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung , sind Sie auch Ausschneiden Nährstoffe.
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