Fünf Zutaten Diät

Die fünf Inhaltsstoff -Diät wurde entwickelt, um Akteure hektischen Alltag unterzubringen , während sie gefilmt wurden . Da die Mahlzeiten nur bei kurzen Pausen gegessen , während am Set , hatten sie schnell und einfach zu sein . Die fünf Inhaltsstoff -Diät ist eine Mahlzeit, die fünf Zutaten einer aus jeder der folgenden Kategorien gehören : Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate , Ballaststoffe, Fett und Flüssigkeiten , und welche besteht aus essen fünf Mahlzeiten pro Tag , die nicht mehr als fünf Minuten in Anspruch nehmen , sich vorzubereiten. Die Ernährung ist für die Ergebnisse zeigen, mit fünf in fünf Wochen "schummeln" Tag in diesem Zeitraum . Fünf Zutaten Diät

Die fünf Inhaltsstoff Diät konzentriert sich auf die Bereitstellung einer ausgewogenen Mahlzeit, bestehend aus magerem Protein wie Hähnchenbrust, Fisch oder fettarme Milchprodukte ; komplexe Kohlenhydrate aus frischem Obst und Gemüse; Faser; gesunde Fette (ungesättigte Fette) und Wasser oder andere zuckerfreie Getränke .

Fünf Mahlzeiten sollten einen Tag einen Bestandteil aus jeder der fünf Gruppen gegessen werden.

Neben der Ernährung Sie sollte 25 Minuten damit verbringen Ausübung fünf Tagen pro Woche für fünf Wochen.

Jeden Sonntag können Sie in frönen ein "schummeln" Tag , wo man essen , was Sie wollen , aber auf die fünf Mahl -Richtlinie haften.

Mahlzeit Leitlinie

Die fünf Mahlzeiten sollten mit einem Drei -bis vierstündige Lücke zwischen jeder Mahlzeit gegessen werden. In den meisten Fällen wird dies die Sie benötigen , um Ihre erste Mahlzeit , sobald Sie aufwachen, um in fünf Mahlzeiten am Tag bekommen, bevor Sie schlafen gehen essen.

Für Frühstück, betrachten Essen ein zuckerfreies Müsli enthält , die beide Proteine ​​und Ballaststoffe garniert mit frischem Obst. Nicht- Fett Hüttenkäse oder zuckerfreien Joghurt mit frischem Obst und Müsli gemischt sind auch gute Frühstücksoptionen .

Mittagessen , Suppen und Salate gute Entscheidungen zu treffen . Sie können auch Sandwiches mit no- Mehl Brot, Tortilla- Wraps oder für Reiskuchen.

Zum Abendessen wählen Sie mageres Hühnchen, Steak oder Fisch für Protein, eine Seite von frischem Gemüse wie Kürbis, Brokkoli , Spinat oder Blumenkohl, mit braunen oder Wildreis .

Für die anderen zwei Mahlzeiten , sollten Sie eine Protein-Shake , Eiweiß -Omelett oder Sandwich.
Zubereitung von Mahlzeiten

Die Lebensmittel können innerhalb von fünf Minuten oder weniger, weil Sie mit fünf oder weniger Zutaten für jede Mahlzeit zubereitet werden. Außerdem verlassen Sie sich vor allem auf das Mischen , Mischen oder Toasten. Zum Beispiel bei der Vorbereitung einer Joghurt-Parfait , werden Sie Misch Joghurt mit frischem Obst und Müsli, und im Fall der Herstellung einen Shake Sie das Obst und Joghurt zusammen mit Protein-Pulver mischen , die beide nur fünf Minuten oder weniger nehmen . Um ein Sandwich bereiten Sie müssen nur die Zutaten zusammen, und das Brot, Toast , wenn gewünscht. Die einzige Zeit, die Sie brauchen, um etwas zu kochen ist, wenn man ein rohes Stück Fleisch oder Fisch und Ei, das vorbereitet werden muss, haben . Diese Artikel sind schnell zubereitet , weil Sie nicht Marinieren werden diese Elemente , nur mit alle trockenen Gewürze beim Kochen Zeit werden. Als Alternative zur Herstellung von schnellen Mahlzeiten, finden fertige Produkte oder bereits gegrilltem Fleisch so Inhaltsstoffe können schnell zusammen gestellt werden.
Was während der Diät

erwarten fünf-Faktoren- Diät ist keine Crash-Diät , wo man Pfunde schnell oder innerhalb von Tagen zu vergießen. Sie können erwarten, zwischen ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren . Die niedrigen glykämischen Index Lebensmittel ( hohen Protein-und ballaststoffreiche Lebensmittel ) halten den Blutzuckerspiegel stabil , um den Hunger für eine längere Zeit , um Sie von übermäßigem Essen oder Naschen zwischen den Mahlzeiten zu verhindern zufrieden. So wird die Diät entwickelt , um eine gesunde Weise Gewicht zu verlieren zu schaffen, etwa fünf bis zehn Pfund, in fünf Wochen Spanne. In den meisten Fällen, wenn Sie versuchen, eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Ernährung für eine längere Zeit fortzusetzen.

Die Diät ist einfach zu machen, Teil Ihrer täglichen Routine, weil die Zutaten sind leicht zu finden und die Mahlzeiten sind einfach zuzubereiten .