Magen Anziehen Übungen

Abnehmen kann schwierig genug sein, zu verlieren Bauch Speck kann geradezu entmutigend sein und scheinen Äonen dauern . Es ist ein Prozess, der intelligente Entscheidungen und Konsistenz für die Ergebnisse erfordert zu sehen. Zum Glück , Beharrlichkeit zahlt sich aus . Sie müssen einfach wissen, was funktioniert, warum es funktioniert und wie man es für Sie arbeiten. Missverständnisse über Fitnesstraining

Viele Menschen glauben, dass der effektivste Weg, um überschüssiges Bauchfett zu verlieren ist es, ihre Bauchmuskeln durch Magen Anziehen Übungen straffen . Dies wird jedoch Ihre Bauchmuskeln unter Ihren Bauch Fett nur anziehen , sie der Öffentlichkeit aussetzen. Dies kann zu Entmutigung führen, was viele auf ihre Routine-Übung aufgeben.

Vor Beginn der Übungen, um Ihre Bauchmuskeln straffen, sollten Sie zunächst auf Ihr Bauchfett verlieren durch Aerobic-Übungen zu arbeiten. Wie Sie überschüssige Pfunde loszuwerden , können Sie beginnen, Muskelaufbau-Übungen , die helfen, zu straffen und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln.
Vorteile von Magen Anziehen Übungen

Manche Menschen haben aus medizinischen Gründen übernehmen für die Ausübung ihres Bauchmuskeln , während es für andere persönlich ist ; unabhängig , gibt es Vorteile für alle, die sie durchführen .

Wie Sie , um überschüssige Pfunde loszuwerden und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln beginnen , können Sie Ihr Risiko der Entwicklung von schweren Erkrankungen wie Diabetes zu verringern.

Toning Ihre Bauchmuskeln stärkt auch Ihre Rumpfmuskulatur ; das sind die Muskeln, unterstützt Ihren Rücken und verhindern das Auftreten von Rückenverletzungen

Schließlich, wie Sie Ihre Muskeln straffen und Gewicht verlieren aus Ihrer Mitte zu beginnen, können Sie eine Verbesserung Ihrer Körperhaltung feststellen, helfen . dies nicht nur entlastet den Rücken, sondern verbessert auch die Funktion der inneren Organe . Wenn Sie konsequent sind lümmelte , legt es übermäßigen Druck auf Ihre Organe , verletzen ihre Fähigkeit, richtig zu funktionieren. Sie werden auch damit beginnen, ein größeres Gefühl der Selbstsicherheit fühlen, wie Sie eine Verbesserung in der Form Ihres Körpers bemerken.
Wissen, wo beginnen

Bevor Sie die richtigen Bauch-Übungen für Sie wählen, müssen Sie erkennen, dass es das Engagement und die Arbeit an Ihrer Seite, um Ergebnisse zu sehen. Zwar gibt es eine Fülle von Pillen und Maschinen, die zu Bauchfett schmelzen und straffen Sie Ihren Bauch in einem Monat versprechen , sind sie entweder Gimmicks sind völlig unnötig.

Sie müssen auch erkennen, dass , wenn Sie gerade erst begonnen haben , keine egal, wie motiviert und entschlossen Sie sind, ist es wichtig, beginnen langsam und bewegen sich bis zu einem Tempo oder die Anzahl der Wiederholungen, die Sie und Ihr Körper wohl fühlen. Over- tut es in Muskelzerrung , die Ihnen nur zurück in Ihren Bemühungen eingestellt führen.

Schließlich bei der Durchführung von Magen Anziehen Übungen , die Tage wechseln Sie aus der Arbeit , abgesehen von drei Tagen in der Woche für Ihre Übungen . Das gibt Ihrem Bauchmuskeln Zeit, um sich auf den freien Tagen zu reparieren. Dieser Rest wird für die Muskeln benötigt schlank und durchtrainiert zu werden.
Die Übungen

Die erste ist eine russische Twist , und ist für alle Bauch-und Rückenmuskulatur, einschließlich der manchmal vernachlässigt schrägen Bauchmuskeln . In sitzender Position mit geradem Rücken , lehnen Sie sich zurück in einen 45 -Grad-Winkel und Ihre Hände gerade vor Ihnen . Mit Ihren Unterkörper noch , drehen Sie Ihren Oberkörper langsam von links nach rechts für drei Gruppen von 8 bis 15 Wiederholungen. Für eine größere Herausforderung , zurücklehnen weiter oder halten ein Gewicht , wie Sie verdrehen.

Bein Aufzüge sind ein weiterer Vorteil Übung für Straffung der Bauchmuskulatur . Liegen flach auf dem Rücken , die Hände auf beiden Seiten von euch , heben Sie die Beine langsam in die Luft , die Beine angewinkelt und die Füße zusammen . Langsam senken Sie sie auf den Boden , ohne dass sie den Boden berühren ; die näher an den Boden sie werden, desto mehr eine Herausforderung ist es für Ihre Bauchmuskeln. Führen Sie drei Sätze von 8 bis 15 Wiederholungen.

Schließlich Becken kippt sind hervorragend für Muskelaufbau Ihre unteren Bauchmuskeln . Einfach auf dem Boden liegen mit dem Rücken gegen ihn gedrückt , die Knie gebeugt und die Füße flach . Halten Sie Ihren Oberbauchmuskelnisoliert , langsam heben Sie das Becken auf die Decke und hielt sie an Ort und Stelle für einen Moment oder zwei, bevor sie langsam senken . Wiederholen Sie drei Sätze von 8 bis 15 Wiederholungen.