Gesunde Mahlzeit Pläne , Gewicht zu verlieren

Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme. Obwohl körperliche Aktivität bietet viele gesundheitliche Vorteile , kann es nicht machen für schlechte Ernährung Entscheidungen. Gesundes Abnehmen für die meisten Menschen tritt mit 1/2 bis 2 lbs. pro Woche. Ein Pfund Körpergewicht entspricht 3.500 Kalorien, so , dies zu erreichen , müssen Sie ein Kalorien-Defizit zwischen 250 und 1000 Kalorien pro Tag zu schaffen. Eine gesunde Mahlzeit Plan , zusammen mit Bewegung, schafft dieses Defizit . Beschäftigen einige einfache Strategien und leicht zu Mahlzeit Ideen folgen und essen Sie Ihren Weg zu einem schlankeren Sie . Allgemeine Strategien

Beschäftigen die folgenden fünf Strategien, um alle Ihre Mahlzeiten :

ein . Essen häufig : Fünf oder sechs minimeals könnte wie viel klingen , aber halten sie eine vernünftige Größe , und Sie werden Ihren Stoffwechsel ständig Feuer schüren und abzuwehren binges durch Hunger. Versuchen Sie nicht, mehr als vier Stunden , ohne etwas zu essen zu gehen.

2 . Essen Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag. Zu wenige Kalorien verringert Energieniveaus und führt zu weniger Bewegung , um Kalorien am Tag verbrennen. Darüber hinaus, wenn Sie Kalorien Schrägstrich zu viel, verbrennt Ihr Körper vorhandenen Muskel , statt Körperfett. Schließlich wird Ihr Körper in Hunger-Modus gehen und wird sein Bestes versuchen, auf Ihren Fettreserven zu halten.

3 . Haben Sie ein wenig Protein mit jeder Mahlzeit. Protein fügt Substanz , um Ihre Mahlzeiten und dauert länger , um zu verdauen , so dass es hält Sie voller Gefühl mehr . Darüber hinaus, wenn Sie zusätzlich zu Ihrer Diät Bemühungen sind Krafttraining, Protein unterstützt die Entwicklung der fettfreien Körpermasse . Ziel für zwischen 8 und 25 g pro Mahlzeit.

4 . Halten Sie gesunde Snacks praktisch. Wenn Sie sich hungrig zu finden, haben etwas in der Tasche oder Auto, das können Sie Snack auf , ohne Ihr Mahlzeit Pläne . Eine Unze Nüsse, Stück Obst oder einige Soja -Chips sind alle große Möglichkeiten.

5 . Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Sie können Ihren Gewichtsverlust Bemühungen verdoppeln, indem Sie Ihre Mahlzeiten , berichtet eine Studie des Kaiser Permanente Center for Health Research in Portland koordiniert und in der August -Ausgabe 2008 des American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht. Es muss nicht sein Phantasie - Post-it Notes , Kommentare in Ihrem Kalender oder ein Online-Programm, alle formalen als Ernährungstagebuch zu zählen
Frühstück - . Die wichtigste Mahlzeit des Tages

Ziel für 300-400 Kalorien zum Frühstück. Frühstück setzt eine gute Ernährung Ton für den Tag . Es verhindert, dass Sie auch von immer so hungrig, dass Sie zu viel essen und zu ungesunde Entscheidungen im Laufe des Tages . Eine Portion Haferflocken mit fettarmer Milch und 1/2-cup Rührei erfüllt diese Kalorienbedarf und bietet einige Protein. Wenn Sie wenig Zeit am Morgen sind - ein Erdnussbutter-Sandwich auf Vollkornbrot mit einer Banane ist eine gute Option oder schnappen Sie sich einen fettarmen Joghurt und oben mit einer Handvoll Müsli . Wenn Sie feststellen, Lebensmittel schwer zu tolerieren erste Sache , mischen einen Smoothie mit fettarmer Milch , Bananen, ein wenig Honig und Molke-Protein -Pulver. Denken Sie außerhalb des Bereichs der "normalen" Frühstück Lebensmittel - wenn ein Truthahn-Sandwich oder Reste der letzten Nacht gut klingen , essen. Nur nicht diese Mahlzeit zu überspringen.
Snacks

Essen ein oder zwei 150 - Kalorien- Snacks , die helfen Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden. Protein sollte immer noch ein Bestandteil Ihrer Snacks sein, um Ihren Hunger in Schach zu halten. Ein Esslöffel Erdnuss-oder Mandelbutter mit mehreren Sellerie -Sticks, ein Apfel mit einer Unze Käse, eine Handvoll Walnüsse mit einer Birne , einem Truthahn in einer kleinen Mehltortilla mit Senf und Tomaten gewickelt und Hüttenkäse mit ein paar Esslöffel Rosinen alle machen eine ausgezeichnete Wahl .
Mittag-und Abendessen

Konzentrieren Sie Ihre Mittag-und Abendessen auf frischem Gemüse mit 3 to 4 Unzen mageres Eiweiß und eine Portion Vollkornprodukte. Ein Sandwich auf Vollkornbrot mit magerem Truthahn gemacht , Salat und Tomaten ist eine klassische Wahl. Genießen Sie es mit Karotten-Sticks und einen Apfel zum Nachtisch. Suppe wärmen kann und Füllung - versuchen Linsen oder andere Bohnensorten für das Protein und genießen Sie mit Vollkornrolle und einer wenig Fett, wenig Zucker Joghurt zum Nachtisch. Gegrillt oder gebraten Lachs, Flanke Steak und Huhn machen große Abendessen Vorspeisen . Genießen Sie mit einem kleinen süßen Kartoffeln und einem großen, grünen Salat. Sie können auch braten einen riesigen Stapel von Gemüse - versuchen, Zucchini, gelbe Zucchini , Pilze , Blumenkohl, Auberginen und Tomaten - mit einem Spritzer Olivenöl und italienischen Gewürzen in einem 400 -Grad-Ofen , bis sie braun und karamellisierten . Bewahren Sie diese in Ihrem Kühlschrank zu erwärmen und servieren mit Ihrem Abendessen . Durchsuchen Sie Kochzeitschriften, insbesondere diejenigen, die gesunde Ernährung zu betonen , für weitere Ideen. Die Idee von Protein und Gemüse kann leicht zu einem Restaurant übersetzt werden - fragen Sie nach Fleisch ohne Sauce und Pasta-Gerichte überspringen . Stellen für große Abendessen Salate mit Dressing auf der Seite .