Eat Fat , Gewicht zu verlieren

Viele Diäten machen den Fehler , der Abbau von bestimmten Lebensmittelgruppen , um Gewicht zu verlieren. Dies ist nicht nur eine gefährliche Praxis für die allgemeine Gesundheit , aber es ist nicht wirksam bei der langfristigen Gewichtsverlust . Alle Lebensmittelgruppen , darunter gesunde Fette , wenn in Maßen verzehrt werden, sind unerlässlich bei der Verwaltung von Gewicht und die allgemeine Gesundheit. Gesunde Fette

Wählen Sie Lebensmittel, gesunde , ungesättigte Fette und Omega -3-Fettsäuren , die besser für die allgemeine Gesundheit sind Herz-Kreislauf und zu fördern überschaubar und logisch Gewichtsverlust enthalten . Darüber hinaus sind diese Arten von Fett -Hilfe in Sättigungsgefühl und halten Hunger Heißhunger aus schleicht sich den ganzen Tag. Transfette und gesättigte Fette nicht nur verstopfen Arterien und das Herz schädigen , werden sie schnell zu konvertieren zu einem Überschuss an Kalorien , die Pfunde führt .

Dr. Meir Stampfer , stellvertretender Direktor des Channing Laboratory und ein Gewichtsverlust -Spezialist, fanden die meisten signifikanten Gewichtsverlust resultierte aus Low-Carb- oder Mittelmeer- Diäten, die deutlich besser als fettarme Diät Pläne . Das beliebte Mittelmeerdiät , in Stampfer Studie erwähnt, stützt sich auf den Verbrauch von gesunden Fette , wie Olivenöl, um die Absorption anderer Nährstoffe und Vitamine, wie fettlöslichen Vitamine D, E, A und K sowie Förderung der leistungsfähiges Antioxidans Lycopin. Diese Vitamine und Mineralstoffe sind bei der Gewichtsabnahme und -Management zu unterstützen.
Eine ausgewogene Diät

Lebensmittel reich an ungesättigten Fettsäuren und Herz-gesunde Omega -3-Fettsäuren enthalten wenige Kalorien und Zucker. Gesundes Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte wie Avocados , schwarze Bohnen, Sojabohnen (und andere Soja- Lebensmitteln wie Tofu) , Erdnüsse , Mandeln, Oliven und Arbeit zur Bekämpfung von Hunger und liefert wichtige Nährstoffe für eine ausgewogene Ernährung. Die beste Quelle für Omega -3 ist Fisch , insbesondere Frischwasser- Lachs, Thunfisch, und eine Vielzahl von Felchen mit Tilapia, Zackenbarsch , Kabeljau, Heilbutt . Viele Lebensmittelhersteller haben auch Notiz von der Forschung hinter gesunde Fette aufgenommen und haben damit begonnen, Omega -3-Fettsäuren und ungesättigten Fettsäuren anstelle der leeren Kalorien aus gesättigten und trans-Fettsäuren hinzuzufügen. Lesen Sie die Etiketten genau , die Fette zu entziffern.
Einen aktiven Lebensstil

Wie bei jeder Nahrungs Anpassung an Ihre Diät, um Gewicht zu verlieren , müssen Sie Ihre Aktivität ändern Ebenen. Tosca Reno , der Autor von "The Eat -Clean -Diät ", empfiehlt eine konsequente Routine Kreislauftraining , wie Laufen oder Radfahren , mindestens drei Tage pro Woche für etwa 30 bis 60 Minuten ( bei der Sie sollten eine erhöhte Herzfrequenz zu erhalten ) die Vorteile einer modifizierten Diät ernten. Gewichte heben auch mit Reduktionsfettablagerungenim Körper und die allgemeine Muskelaufbau angeschlossen. Hinzufügen Krafttraining vor oder nach einem Cardio-Training wird die Fettverbrennung Potenzial zu maximieren . Muskelaufbau hilft bei der Reduzierung von Körperfett durch zusätzliche Kalorien verbrennen und Erhaltung eine Schirm Stoffwechsel.
A New Attitude

Gesunde Fette sind in der Welt der gesunden bewegt sich Essen. In der Tat hat die Standard- Ernährungspyramide vor kurzem überarbeitet, um höhere tägliche Konsum von gesunden Fetten enthalten. Also keine Angst , Fett in Ihren Gewichtsverlust Strategie und die Ziele zu integrieren.