Gemüse für Weight Loss

Gemüse bestehen aus Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen und haben auch einen hohen Wassergehalt . Aufgrund ihrer kalorienarme , nährstoffreiche Eigenschaften , werden sie immer von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern empfohlen , wenn es um Gewichtsverlust geht . Gemüse kann die Imbisse und mit Hauptgerichten hinzugefügt werden. Reduction

Bevor Sie mit Gemüse starten, zu wissen, wo ich anfangen und wo Sie wollen , um am Ende müssen Sie . Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie ein Kaloriendefizit , wo Ihre tägliche Gesamtausgabenhöher als Ihre Aufnahme zu erstellen. Wenn Sie Ihre tägliche Aufnahme von 500 Kalorien zu reduzieren waren , können Sie 1 £ pro Woche verlieren , weil es eine 3.500 - Kalorien- Reduktion , um ein Pfund zu verlieren. Ersetzen Sie einige der höheren Kalorien Beilagen und Hauptgerichten mit Gemüse , da sie deutlich weniger Kalorien .
Frisch, nicht gebraten

Es ist wahr , dass Gemüse haben ihre Vorteile , aber diese Leistungen werden aufgehoben, wenn Sie nicht vorbereiten Ihr Gemüse richtig . Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren , um das Hinzufügen von Butter, Käse und Panade . Dies wird eine fettarme gesunde Ernährung in eine fettreichen Kalorienbombe , die der Nährstoffwertausgeraubt worden zu drehen. Frittierte Gemüse sind besonders schlecht, weil sie bekommen in Fett gesättigt, wenn sie gekocht werden .
Mehrere Mahlzeiten

Drei Mahlzeiten am Tag ist der Gold Standard für viele Jahre. Dies, gepaart mit Kalorienrestriktion , kann ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren , aber es schlägt auch ein potenzielles Problem . Wenn Sie längere Zeit zwischen den Mahlzeiten warten , können Sie Heißhunger zu werden und am Ende zu viel Essen. Die andere Option ist das Essen mehrere Mahlzeiten über den Tag . Diese können Sie halten Gefühl zufrieden , kann es Ihre Energie zu halten nachhaltig , und es kann auch Ihr Stoffwechsel einen schönen Schub. Essen eine kleine Mahlzeit alle zwei bis drei Stunden während des Tages wird es auch einfacher für Sie, die empfohlenen drei vor fünf Portionen Gemüse am Tag zu bekommen.
Fiber

Fiber ist eine unverdauliche Substanz, die in Bohnen und faserige Gemüse wie Brokkoli , Blumenkohl , Rosenkohl, Süßkartoffeln, Karotten und Kürbis gefunden werden kann. Wenn Gemüse, die reich an Ballaststoffen sind verbraucht werden , bieten sie Ihnen eine Reihe von Vorteilen , die Gewichtsabnahme zu beeinflussen. Sie schaffen Groß im Magen , die helfen, füllen Sie kann ; halten Sie Gefühl voll für einen längeren Zeitraum; und kann dazu führen Sie insgesamt weniger Kalorien zu den Mahlzeiten zu essen. Stellen Sie sicher , irgendeine Form von hoch-Faser- Gemüse mit all Ihren Mahlzeiten zu haben.
Optionen

Die Mahlzeiten , die Sie essen müssen nicht alle Gemüse sein, aber machen sicher, sie sind prominent. Zum Frühstück haben ein Salat mit einem zerstückelten hart gekochtes Ei , einen veggie Omelett oder machen ein Ei -Sandwich mit Salat und Tomaten auf einem Vollkornbrötchen . Zum Mittagessen sollten Sie Vollkorn -Wrap mit Thunfisch und rohem Gemüse , einen Salat mit Hähnchenbrust an der Spitze, oder eine ganze Pita mit fettarmen Käse, Salat und Tomaten. Supper kann von Vollkornnudeln mit gedünstetem Brokkoli und fettarme italienischem Dressing , gebackenen Lachs mit braunem Reis und gedämpftem Blumenkohl, oder ein mageres Steak mit gebackenen Süßkartoffeln und Rosenkohl bestehen . Beispiele für kleinere Mahlzeiten sind Sellerie mit Mandelbutter in der Mitte, Baby-Karotten mit Käse -Sticks und Reis und Bohnen.