Wie man zu Fuß , Gewicht zu verlieren pro Woche 6 Tage

Walking ist eine effektive und relativ einfachen Weg, um Gewicht zu verlieren. Es ist eine der einfachsten Übung Regime zu unternehmen , weil es sehr wenig in der Form von Ausrüstung erfordert . Mit einer gesunden Ernährung Plan , gehen für 30 bis 45 Minuten pro Tag, kann sechs Tage die Woche können Sie helfen , Gewicht zu verlieren . Was Sie Lladró Sportschuhe
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Plans . Während Walking ist eine der einfachsten Übungen zu verpflichten , ist es immer noch mit der Planung . Eine richtige sitz Paar Sportschuheist ein großartiger Ort, um zu beginnen. Sie müssen entscheiden, wo Sie zu Fuß ; es muss nicht jeden Tag an der gleichen Stelle sein . Wählen Sie ein Gelände, das herausfordert zu helfen, Ihre Herzfrequenz .

Mit niedrigen Nummern starten . Wenn Sie nicht gewesen sein für eine Weile aktiv, Start mit einer Anzahl von Minuten , mit dem Sie sich wohl fühlen . Dies kann 10 bis 15 Minuten betragen. Wie bei jedem neuen Programm , ist es am besten nicht auf Ziele oder Erwartungen zu hoch eingestellt. Ein erreichbares Ziel wird Sie begeistern .
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warm . Einer der wichtigsten Aspekte jeder Routine-Übung wird aufgewärmt. Außerdem immer etwa vier oder fünf Minuten, um die Muskeln zu dehnen. Dehnen, vor allem die Waden und Oberschenkel, pumpt das Blut durch die Muskeln und bereitet sie für die Bewegung.
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zügig gehen . Für Fuß um wirksam zu sein , muss Ihre Herzfrequenz erhöht zu sein und muss erhöhte bleiben. Stehen Sie aufrecht . Schwingen Sie Ihre Arme natürlich wie Sie zu Fuß. Gehen Sie an einer Steigung zu helfen, Ihre Herzfrequenz . Denken Sie daran , dass Sie nicht immer nach draußen zu gehen . Laufbänder sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Übung Regime halten werde in jeder Art von Wetter. Laufbänder haben auch den zusätzlichen Fähigkeit, mit steigendem Schwierigkeitsgrad , die Herzfrequenz zu erhöhen.
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Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz. Ihre Herzfrequenz ist wichtig, wenn Sie Gewicht verlieren , während Sie gehen möchten. Spezialisten einig, dass immer Ihre Herzfrequenz zwischen 70 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz ist ein gutes Angebot für Ziel . Viele Websites bieten die Herzfrequenz -Rechner.
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Cool down. Abkühlung ist so wichtig wie das Aufwärmen . Verlangsamen Sie Ihr Tempo und lassen Sie sich ein paar Minuten , um den Atem . Dehnen der Muskeln nach dem Training , um das Risiko von Muskelkater zu reduzieren.