Tipps zum Abnehmen & Body Toning

Während viele Menschen haben einen starken Wunsch , Gewicht zu verlieren , ist ihr Wunsch , Ton , während sie diese unerwünschten Pfunde zu verlieren genauso stark . Beide können gleichzeitig durchgeführt werden und kann sich positiv auf Ihre Gesundheit und Gewichtsverlust Bemühungen ; wie Sie Ton , bauen Sie Muskeln , die Fettverbrennung hilft . Für diejenigen, die gerade erst begonnen haben , müssen Sie einfach in die richtige Richtung , um Ihre Ziele zu erreichen hingewiesen werden . Berechnen Sie Ihre Kalorien

Kalorien sind Ihr Ausgangspunkt , und bis Sie feststellen, wie viele Sie an einem Tag verbrauchen, für die Gewichtsabnahme auftreten müssen , werden Sie in der gleichen Übergewicht rut Sie wurden geklebt werden in. Eine Vielzahl von Faktoren bestimmen die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen sollte , einschließlich Geschlecht und Aktivitätsgrad .

nach kommerzielle Gewichtsverlust Guru Anne Collins, sollten Frauen, die inaktiv sind zwischen 1.100 bis 1.300 Kalorien pro verbrauchen Tag. Aktive Frauen brauchen, um ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, um ihren Energiebedarf zu decken , und sollte mindestens 1.400 bis 1.600 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Um Gewicht zu verlieren , multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht von 12, dann abziehen 500 von Ihre Antwort ; dies wird einen Gewichtsverlust von 1 £ pro Woche ergeben.

Anne Collins auch, dass Männer mehr Kalorien benötigen als Frauen , auch diejenigen, die nicht aktiv sind . Sitzende Männer in der Regel verlangen, zwischen 1.600 bis 1.800 Kalorien pro Tag, während aktive Männer zwischen 1.800 und 2.000 Kalorien benötigen . . Männer, für Sie , um ein Pfund pro Woche verlieren , ist es notwendig, Ihr aktuelles Gewicht mit 14 multiplizieren , dann abziehen 500 von Ihrer Antwort

Diese Zahlen sind Näherungs - Berechnungen speziell auf Sie zugeschnitten zu erhalten , besuchen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
häufig essen

Während viele Menschen wurden so programmiert, drei große Mahlzeiten am Tag zu essen , werden Sie feststellen , dass der Verzehr von fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten Tag günstiger ist , um sowohl Ihre Gewichtsabnahme und Bewegung Bemühungen . Dadurch hält Ihre Energie hoch und hilft, mehr Fett zu verbrennen. Je häufiger Sie essen, hat der Körper härter arbeiten, um die Nahrung zu verdauen. Dies erhöht den Stoffwechsel.

Sie sollten Raum Ihre Mahlzeiten und Snacks zwei bis drei Stunden auseinander und machen nahrhafte Entscheidungen. Essen so vielen Früchten und Gemüse wie möglich, zusammen mit einer Proteinquelle bei jeder Mahlzeit . Vollkorn Kohlenhydrate sind besser für Sie als raffiniert, oder einfach, Kohlenhydrate. Allerdings sollten Sie versuchen, Ihre letzte Teil der Kohlenhydrate nicht später als 3 oder 4 Uhr Eat
Fitnesstraining beginnen

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten ist ein Schritt in die richtige Richtung, aber es wird nicht in langfristigen Gewichtsverlust führen oder helfen, Ihren Körper. Deshalb ist Bewegung so wichtig ist .

Wenn Sie gerade erst begonnen haben , ist es besser, beginnen langsam und arbeiten Sie sich bis zu einem Tempo, das Sie sich wohl fühlen. Um Bauchfett , Cardio -oder Ausdauersportarten wie Wandern, Radfahren, Joggen oder Schwimmen verbrennen sind alle gute Möglichkeiten für Sie. Ihr Ziel sollte es sein, 45 bis 60 Minuten am Tag zu tun , vier bis fünf Tagen pro Woche . Allerdings müssen Sie auf Ihren Körper hören ; wenn Sie finden, können Sie nur 30 Minuten zu Fuß , es ist ein Anfang. Arbeiten Sie sich durch Zugabe von fünf oder 10 Minuten pro Woche. Sobald Sie sich wohl fühlen mit dieser Form der Übung, können Sie damit Muskelaufbau-Übungen beginnen.
Start Toning

Toning Ihr Körper bedeutet, arbeiten und Anziehen Ihre Muskeln. Wie Sie im Einklang mit Ihrem Zeitplan zu bleiben, können die Bereiche des Körpers , die Fettpölsterchen enthalten, verwendet werden langsam wieder gelehrt. Dies hängt jedoch ganz auf Ihre Körperzusammensetzung, die Elastizität der Haut und der Anzahl der Jahre, die Sie nicht ausgeübt haben.

Für Bauch, Übungen wie Crunches, Becken kippt und schrägen Wendungen alle dazu beitragen, Tränen in den Muskeln. Da diese Risse zu heilen, Ihre Muskeln werden stärker und straffer . Das gleiche gilt für Ihren Po und Oberschenkel , wenn Sie Ausfallschritte und Kniebeugen auszuführen. Wie für Ihre Arme , können Sie leichter Hand Gewichte zu verwenden und führen Sie Bizeps-Curls und Trizeps- Push -backs .

Alle Muskelaufbau-Übungen sollten drei Tage pro Woche an abwechselnden Tagen durchgeführt werden. Es ist wichtig, um Ihre Muskeln zu geben, einen Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten ; das sind die Tage , wenn die Heilung stattfindet und die Verschärfung beginnt .