Protein-Diät für schnellen Gewichtsverlust

Während fettarme und kohlenhydratarme waren Schlagworte, für die Diät-Industrie , das Konzept eines High- Protein-Diät ist vor kurzem an Popularität gewonnen . Zusätzliche Proteinzufuhr erhöht den Stoffwechsel, so ein High- Protein-Diät können Sie Ihre Gewichtskontrolle Bemühungen Auftakt . Definieren High Protein

Empfohlene Proteinzufuhr variiert je nach Aktivität. Die ADA empfiehlt mindestens 0,4 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht für eine sitzende Person. Für die Beteiligung an Ausdauersport ( Laufen oder Joggen ) oder Krafttraining, die Zahlen steigen auf 0,65 g /lb und 0,8 g /kg auf. So was könnte ein High- Protein-Diät für eine Person sein könnte, ein Low- Protein-Diät für einen anderen. Beachten Sie dies bei der Planung Ihrer High-Protein- Diät. "High Protein" 10 Prozent bis 20 Prozent über dem empfohlenen Zufuhr .
Portionieren Proteinzufuhr

Sobald Sie sich entschieden haben , wie viel Gramm Protein pro Tag zu konsumieren , Sie sollten Teil , die gleichmäßig über den täglichen Mahlzeiten. Wenn Diät , ist eine gute Strategie , um häufig kleine Mahlzeiten über den Tag ( alle zwei bis drei Stunden) zu konsumieren. Also, wenn Sie planen, fünf Mahlzeiten für den Tag mit einem Ziel- Ziel von 100 Gramm Protein, verbrauchen rund 20 Gramm pro Mahlzeit, um eine stabile Versorgung zu gewährleisten.
Arten von Protein zu essen

Natürliche Proteinquellen sind am besten , so dass die Mehrheit der Proteinzufuhr sollte aus magerem Fleisch, Eier , Fisch, Huhn und Truthahn kommen . Wenn Sie Schwierigkeiten haben , die Ihren täglichen Proteinbedarf und halten von dieser Regel sind , sollten Sie erwägen, ein Proteinpulver Ergänzung machen den Unterschied . Ein Qualitäts- Protein-Pulver kann eine leckere Mahlzeit Ersatz Getränk zu machen , vor allem wenn mit Obst gemischt .
Abgerundet wird die Diät

Hoher Protein bedeutet nicht, je auf den anderen Makronährstoffe , so sicher sein, genügend Kohlenhydrate und Fett essen, um zu runden Ihre Ernährung und wertvolle Vitamine und Mineralien . Für Kohlenhydratquellen , bleiben vor allem Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. In Bezug auf Fette, verbrauchen eine Mischung aus tierischen Fetten , natürliche Fette ( wie die von Kokosnüssen und Eier) und Ölen (Fisch , Flachs -und Oliven sind drei gesunde Entscheidungen ) . Essen meist natürlichen , unverarbeiteten Lebensmitteln ist ein schneller Weg , um Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, unabhängig von der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen .
Überlegungen

Obwohl Sie anstreben raschem Gewichtsverlust, nicht Gewicht zu verlieren zu schnell , oder Sie werden wertvolle Muskelmasse zu verlieren. Lean Muskelgewebe ist für die Erhöhung Grundumsatz , so halten ist es wichtig, einen gesunden Stoffwechsel aufrechterhalten verantwortlich. Ziel ist es, nicht mehr als zwei oder drei Pfund pro Woche verlieren . Überwachen Sie diese , indem sie ein Ernährungstagebuch und Kalorienzählen . Wiegen Sie sich am Ende jeder Woche . Wenn Sie Gewicht verlieren auf der Strecke, Kalorien zu halten konsequent. Wenn nicht, erhöhen oder verringern Kalorien um 200 pro Tag und in einer anderen Woche neu bewerten . Die ständige Überwachung und Anpassung wird sichergestellt , dass Sie das Beste aus Ihrer Ernährung.