Protein-Diät für Frauen

Protein ist ein wichtiger Gewichtsverlust Werkzeug für Frauen, weil es Kraftstoffe Muskelentwicklung , die zusätzliche Kalorien verbrennt . Frauen benötigen 1,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, die aus einer Vielzahl von Quellen stammen kann . Die höchste Gruppe der Protein-Lebensmittel kommt aus tierischen Produkten wie Fleisch, Milchprodukte und Eier. Hülsenfrüchte , Tofu und Molke bieten hervorragende vegetarische Proteinquellen zu . Protein aus tierischen Quellen

Integrieren Sie mindestens eine Portion tierische Protein in jeder Mahlzeit den ganzen Tag. Zum Beispiel , Eiern und Putenschinken bieten eine hervorragende Proteinquelle für breakfast.Include gegrillte Pute oder Huhn mit Salat und nachmittags ein Stück Fisch und gedünstetem Gemüse zum Abendessen.

Das Fleisch mit der höchsten Menge an Protein pro Portion ist Huhn bei 25 Gramm für einen drei-und- ein-halb Unze Stück . Andere hohe Quellen für die gleiche Menge sind Fisch bei 21 Gramm, 25 Gramm Käse auf und Roastbeef bei 28 Gramm.
Protein aus pflanzlichen Quellen

Auch wenn Sie Vegetarier können erhebliche Protein aus Ihrer Ernährung. In der Tat eine Tasse gekochte Linsen packt 18 Gramm Eiweiß Macht. Fünf Unzen Tofu fügt 11 Gramm Protein auf Ihre Ernährung und eine Tasse Sojabohnen hat 29 Gramm Eiweiß.

Holen pflanzliche Protein in jeder Mahlzeit , indem Sie zwei Esslöffel natürliche Erdnussbutter (9 Gramm Eiweiß ), um Ihre Morgen Bagel. Haben Sie eine große Schüssel Linsensuppe und einem großen Salat zum Mittagessen und dann Tofu und brauner Reis für das Abendessen.
Effektive Protein Supplements

Verwenden Molke Protein-Shakes und andere Protein-Ergänzungen wie eine schnelle Mahlzeit Ersatz oder für einen Snack während des Tages.

eine Portion Whey Protein hat 23 Gramm Protein pro Portion. Whey -Protein-Pulver kommt in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen und man kann es mit Wasser oder Milch für eine zusätzliche Portion Protein kombinieren. Whey Protein-Pulver ist weit verbreitet bei den örtlichen Gesundheits Lebensmittel-und Lebensmittelgeschäften erhältlich. Ein Myoplex Ergänzung ist ein weiterer großer Proteinquelle mit 42 Gramm pro Portion.