Schnellste Weg, um Gewicht in einer Woche zu verlieren

Für die meisten Menschen , Gewicht zu verlieren ist nie eine einfache Sache zu tun. Es braucht harte Arbeit, Disziplin und Engagement , um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn es um Gewicht zu verlieren in einer Woche kommt , steigen die Einsätze ganz plötzlich , und Sie müssen große mentale und physische Stärke haben . Elimination

Um Gewicht zu verlieren in einer Woche oder in einem beliebigen Zeitrahmen für diese Angelegenheit, müssen Sie ein Kaloriendefizit zu schaffen. Das heißt, Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen . Um dies zu tun , zu beseitigen alle fettreiche Lebensmittel , frittierten Lebensmitteln , verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung . Sie sind energie dicht und haben keine erlösenden Qualitäten . Stattdessen essen Obst, Gemüse, mageres Fleisch , fettarme Milchprodukte , Vollkornprodukte und Bohnen. Diese Lebensmittel sind Nährstoffdichte , reich an Ballaststoffen und sind eine gute Quelle für Protein und Kohlenhydrate.
Wasseraufnahme

Die Kalorien , die Sie in Form von Flüssigkeiten zu konsumieren können auch summieren sich , und sie zählen genauso viel wie Lebensmittel Kalorien. Um Gewicht zu verlieren in einer Woche , beseitigen alle flüssigen Getränken in der Ernährung , die reich an Kalorien , wie Soda, Alkohol , verarbeitete Fruchtsäfte, gesüßte Tees und gezuckerten Kaffee-Getränke . Ersetzen Sie sie mit Wasser, weil es hat keine Kalorien und kann auch Ihnen helfen, bleiben hydratisiert . Das Institute of Medicine empfiehlt , dass Frauen insgesamt 2,7 Liter Wasser pro Tag und Männer bekommen 3,7 Liter am Tag.
Kleine Mahlzeiten

Wenn Sie gehen lange Perioden ohne zu essen , sind Sie anfällig für über essen, wenn Abendessen Zeit herum rollt . Dies kann Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren in einer Woche zu verletzen. Da bleibt der Hunger kontrolliert und auf konsequente Energieniveaus zu erhalten, eine kleine Mahlzeit essen alle 2 bis 3 Stunden, den ganzen Tag. Machen Sie diese Mahlzeiten ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß , Kohlenhydrate und Fette. Ein Beispiel für eine Mahlzeit ist ein Putenbrust -Sandwich mit Vollkornbrot und Olivenöl -Dressing.
Herz-Kreislauf Übung

Erreichen einer Kaloriendefizit hängt auch von Herz-Kreislauftraining . Dies kann eine große Anzahl von Kalorien in kürzester Zeit verbrennen. Beispiele für diese Art der Übung sind Laufen, Radfahren , Schwimmen , Crosstraining , Seilspringen , Stepper und Ruder . Cardio jeden Tag für mindestens 60 Minuten. Um Ihren Kalorienverbrauch noch weiter zu erhöhen , tun Intervall-Training. Um dies zu tun , starten mit einer 10 bis 15 Minuten Warm -up bei einer Licht Tempo. Dann gehen bei etwa 75 % der all-out Aufwand für 60 Sekunden. Kommen Sie zurück bis zu einer Lichtstärke für 60 Sekunden , dann bei 75 % gehen wieder für 60 Sekunden. Alternate hin und her 15 bis 20 Mal und mit einer 10 bis 15 Minuten Lichtintensität Cool-Down .