10 Best Fettverbrennung

Inmitten der viele falsche Vorstellungen über die Fettverbrennung liegt eine einfache Wahrheit : Die Menge an Fett verbrannt ist direkt proportional zu der Anzahl der verbrannten Kalorien. In ihrem Artikel " Der Mythos von der Fettverbrennung Zone" Ergebnisse Fitness Besitzer Rachel Cosgrove sagt: " Fat Verlust ist alles über den Kalorienverbrauch . Müssen Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie , um Körperfett zu verlieren, zu konsumieren. " Optimale Fettverbrennung durch aerobe und anaerobe Übung erreicht . Aerobic- Aktivität verbrennt maximale Fett und Kalorien während des Trainings und anaerobe Aktivität Drehzahlen den Stoffwechsel an, so dass Ihr Körper Fett und Kalorien zu verbrennen Stunden nach dem Training . Gewichtheben

Laut Radfahren Fitness Center, jede Art von Gewichtheben Übung ist anaerob. Freie Gewichte , Kraftgeräte , Riemenscheiben oder Widerstand Bands , Muskeln aufzubauen, beschleunigt den Stoffwechsel und damit Ihrem Körper, erhöhte Mengen an Fett und Kalorien zu verbrennen.
Lauf

Führen Sie ein 10 - Minuten-Meile in 30 Minuten und Sie etwa 395 Kalorien lästigen gestrahlt haben, sagt Fierce Diva Fitness . Hinzufügen intermittierende 60-Sekunden- Sprints auf Ihren Lauf stellt eine anaerobe Element, um Ihre Sicht, so dass es die perfekte Verbindung von aeroben und anaeroben Aktivität.
Rock- oder Wall Climbing

Egal, ob Sie von einer Klippe in Montana oder eine Wand in Ihrem lokalen Fitnessstudio zu klettern , wird diese intensive Aktivität Ihr Herz hämmerte bekommen und schieben Sie Ihre Muskeln an ihre Grenzen . Kalorien und Fett wird zerfallen , wie Sie die Felsen steigen und stundenlang danach.
Kickboxen

Kickboxen ist eine hervorragende Kombination von aeroben und anaeroben Training. Nach Fierce Fitness Diva, umfasst eine gründliche Kickboxen Training eine Stunde von Stanz Warm-up- Bohrer, Schattenboxen , Seilspringen , Tritte und Arbeitstasche. Anstrengend ? Ja , aber Sie werden etwa 800 Kalorien leichter für Ihre Mühe.
Zirkeltraining

Zirkeltraining macht Krafttraining zu einem Herz-Kreislauf -Sitzung. Während Sie in der Regel Ruhe zwischen den Sätzen , Zirkeltraining erfordert, dass Sie schnell zwischen den Sätzen zu bewegen , damit das Hinzufügen einer aeroben Element zu einem traditionell anaeroben Training.
Biking

Nach Funken Volks , "Reference Guide to anaerobe Übung ", Biken, die die großen Muskeln in den Beinen erfordert , um mit maximaler Leistung arbeiten , ist eine überlegene anaeroben Training. Ihre Kalorien-und Fett weiter brennen durch interspersing platzt der High-Speed- Rad- Abständen während des Trainings.
Rudern

erforderlich, um ein Kanu durch das Wasser rudern Anstrengung stimuliert jeden Muskel im Körper , Ihren Stoffwechsel auf Touren für Stunden danach . Kein See in der Nähe ? Kein Problem: . Ein Fitnessraum Rudergerät bietet 75 bis 80 Prozent der gleichen Fett-und Kalorienverbrennung
Seilspringen

Es ist nicht nur für kleine Mädchen mehr. Seilspringen bekommt Ihr Herz pumpt und baut Muskelgewebe in den Bizeps , Trizeps , Quadrizeps und Waden. Für die intensivste Fett-und Kalorienverbrennung , führen nur einzelne Bounce Wiederholungen , wobei beide Füße auf den Boden und ziehen Sie sofort ohne "double bounce" dazwischen.
Cross Country Skiing

der Schnee kann kalt sein, aber Sie werden brennende Fett und Kalorien wie verrückt , sobald Ihr Gurt auf den Skiern . Extrem kräftige und Muskel intensiv, kann Langlaufen verbrennen bis zu 360 Kalorien pro halbe Stunde der Tätigkeit.
High Intensity Intervall Training ( HIIT )

Nach Interval Training.net , Studien haben gezeigt, dass HIIT können bis zu 9 -mal mehr Fett verbrennen als herkömmliche Aerobic-Übungen. Es gibt mehrere Arten von HIIT , aber alle sind auf die Durchführung konsequent zu-und abnehmAktivitätsNiveausinnerhalb einer einzigen Trainingseinheit , zwingen Sie Ihren Körper an seine Grenzen zu gehen und sich an schnell wechselnde Intensitäten basiert.