10 Super Foods für Weight Loss

Abnehmen durch den Abbau von Kalorien, die Sie verbrauchen, bedeutet nicht nur weniger essen . Es bedeutet, besser essen Lebensmittel (dh Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und wenig Fett ) . Hier sind 10 Super-Lebensmittel für die Gewichtsabnahme . Haferflocken

Haferflocken, besonders die Art mit ganzen Körnern oder das ist Stahl - geschnitten oder gerollt wird, füllt Sie und verdaut langsam , verursachen Sie weniger Nahrung essen, die Straße hinunter . Eine Schüssel Haferflocken in der Früh hat zwischen 130 und 180 Kalorien , und wird höchstwahrscheinlich voll zu halten Sie bis zur Mittagszeit . Es hat auch ein hoher Faseranzahl - bis zu 5 Gramm pro Portion . Fiber zieht Fett durch den Verdauungstrakt und verhindert, dass etwas von dem Fett, das Sie von aufgesogen zu konsumieren.
Salmon

Lachsfleischenthält viele Omega- 3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren verbessern die Insulinsensitivität und damit helfen, Muskeln aufzubauen und verringern Bauchfett.
Heidelbeeren

Heidelbeeren haben mehr Antioxidantien als jedes andere häufig verzehrten Obst, nach USDA Landwirtschaft Research Service in Little Rock , Arkansas Sie sind auch reich an Ballaststoffen , durchschnittlich 3,6 Gramm pro Tasse.
Joghurt

Mit viel Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett, Joghurt kann den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und zu verhindern, Hunger. Laut Selbst Zeitschrift, eine Studie von der Universität von Tennessee in Knoxville Menschen auf eine kalorienarme Ernährung, die Joghurt verloren 61 Prozent mehr Fett insgesamt und 81 Prozent mehr Bauchfett als die auf einem ähnlichen Plan , aber ohne Joghurt enthalten.

Broccoli

Broccoli ist ein grünes Gemüse, das schwer zu verdauen sein. In der Tat, verbrennen Sie mehr Kalorien zu verdauen Brokkoli , als Sie in, wenn Sie es essen. Nach der negative Kalorien Lebensmittel & Rezepte -Website, eine 25- Kalorien- Stück Brokkoli benötigt etwa 80 Kalorien zu verdauen ", was zu einem Nettoverlust von 55 Kalorien. " So sind die mehr Brokkoli Sie essen, desto mehr Gewicht im Protein und löslichen Ballaststoffen zu verlieren.
Linsen

High, Linsen sind ein weiteres Wunder Lebensmittel, die Ihnen helfen, verlieren Gewicht. Die Kombination dieser beiden Nährstoffe stabilisiert den Blutzuckerspiegel, Insulinspitzen zu verhindern , dass der Körper mehr Fett zu erstellen induzieren kann .
Buchweizen- Pasta

Das hier ist ein Gewinner auf zwei Fronten : Buchweizennudelnhat viele Kohlenhydrate für Energie , aber anders als die meisten Kohlenhydrate es ist auch reich an Eiweiß und Ballaststoffe. Dadurch füllt es Sie schneller und stabilisiert den Blutzuckerspiegel .
Quinoa

Vollkorn auch ist voll gepackt mit Proteinen und Ballaststoffen , mehr noch als die meisten Körner - 5,2 Gramm pro Tasse. Es ist ein guter Ersatz für Reis.
Granatäpfel

Granatapfelkerne sind voll von Folsäure und Antioxidantien. Sie sind auch kalorienarm und reich an Ballaststoffen. Granatäpfel Essen ist ein guter Weg, um das Verlangen nach Süßigkeiten zu befriedigen.
Chilis

Würzen Sie Ihre Speisen mit Chili kann auch Kurbel den Stoffwechsel. Chilis enthalten eine Substanz namens Capsaicin, die bewirkt, dass der Körper zusätzliche Kalorien zu verbrennen für 20 Minuten , nachdem die Chilis gegessen werden . Chilis - und alle würzigen Speisen , für diese Angelegenheit - eine andere Nahrungs Auswirkungen : Sie können nicht schluckte werden. Und langsam essen gibt dem Gehirn Zeit zu erkennen, der Magen voll ist , wodurch das Risiko von übermäßigem Essen .