Diät- Regeln

Diät ist ein großes Geschäft. Amerikaner verbringen mehr als $ 35000000000 jährlich auf Produkten, die ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Trotz ihrer Bemühungen , langfristigen Gewichtsverlust weitgehend erfolglos , mit zwei Drittel der Personen erneuten Gewichtszunahme innerhalb eines Jahres und die Mehrheit der Wiedererlangung verlorene Gewicht am Ende von fünf Jahren. Wie die 5 bis 20 % der Personen , die erfolgreich Gewicht zu halten es tun? Erfolgreiches Verhalten

Die National Weight Control Registry identifiziert die folgenden fünf Verhaltensweisen zu Gewichtsverlust Erfolg : beim Frühstück , Überwachung Gewicht , die Begrenzung Fernsehen, Ausübung täglich und eine starke Unterstützung Netzwerk. Sie fanden heraus , dass Personen, waren in der Lage, Ziele Gewichtsverlust durch Verschieben des Fokus von der restriktiven Ernährung , positive Gewohnheiten, die ein Leben lang halten können erreichen und aufrechtzuerhalten.
Täglich Frühstück

Siebzig acht Prozent der erfolgreichen Gewichtsverlust Teilnehmer essen täglich Frühstück , nach dem National Weight Control Registry . Diejenigen, die Frühstück essen, sind weniger geeignet, Snack auf kalorienreichen , ernährungsphysiologisch schwache Lebensmitteln und Getränken in den Morgenstunden. Diese guten Start scheint ein Halo-Effekt haben wie ihre Diäten neigen dazu, weniger Cholesterin und Fett ( gesättigte und Gesamtfett ) und an Vitaminen und Mineralstoffen höher, wenn im Vergleich zu denen , die Frühstück überspringen können.

Überwachung Gewicht

Fünfundsiebzig Prozent der erfolgreichen Gewichtsverlust Teilnehmer wiegen sich mindestens einmal pro Woche, nach dem National Weight Control Registry . Personen , die Gewicht verlieren wollen, müssen ein Ziel, messbar und realistisch ist eingestellt . Eine sorgfältige Überwachung , auf einer regelmäßigen Basis bietet die Rückmeldung, ob Veränderungen im Verhalten zu Gewichtszunahme oder-verlust. Fortschritt in Richtung zum Ziel bietet Anreiz, Verhaltensweisen, die Gewichtsabnahme zu fördern fortsetzen.
Begrenzung Fernsehen

Sixty - zwei Prozent der erfolgreichen Gewichtsverlust Teilnehmer sehen weniger als 10 Stunden Fernsehen Woche, nach dem National Weight Control Registry . Fernsehen und mit Computern und Handheld-Elektronik sind alle Aktivitäten , die null Kalorien Ausgang erforderlich. Mindless Naschen - raub Kalorien ohne Rücksicht auf Ebene der Hunger - auch erhöht und kann sogar durch Anzeigen Werbung gefördert werden. Der Übergang dieser sitzende Stunden mehr aktiv Verhaltensweisen verbrennt mehr Kalorien.
Tägliche Übung

Neunzig Prozent der erfolgreichen Gewichtsverlust Teilnehmer durchschnittlich eine Stunde Bewegung täglich, nach dem National Weight Control Registry . Übung erhöht den Stoffwechsel in zweierlei Weise : Muskeln benötigen Energie, um Arbeit zu verrichten , und die Muskeln wachsen, wenn Übung wird konsequent durchgeführt . Als Körper Gewinne Muskelmasse verbrennt mehr Energie , ein weiterer Anreiz , um das Verhalten zu ändern eine ständige Gewohnheit.
Starke Support Network

Ein starkes soziales Netz das hilft motivieren Individuen zu Gewichtsverlust Ziele ist wichtig. Familie , Freunde und Kollegen können helfen, zu sabotieren Verhaltensweisen, die Sie daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen und Erfolge feiern , die Sie auf der Strecke bleiben zu verhindern .