Gewichtsverlust in 14 Tagen oder weniger

Das Center for Disease Control and Prevention in den USA hat ergeben, dass über 60 Millionen Menschen in Amerika fettleibig sind . Übergewichtige oder übergewichtigen Personen kann ein bis zwei Pfund Körperfett in 14 Tagen oder weniger verlieren durch die Kombination von Ernährung mit Bewegung . Halten Sie sich an sichere Gewichtsabnahme

Die schnellste Rate der Gewichtsabnahme , die durch das Gewicht - Steuerinformationsnetzals sicher angesehen wird ist zwei Pfund Körperfett pro Woche . Der Versuch, Gewicht mit einer schnelleren Rate als zwei Pfund pro Woche gilt als extrem ungesund verlieren und oft wird nicht führen zu langfristigen Gewichtsverlust .
Erstellen Kalorien-Defizit

Die Harvard School of Public Health erklärt, dass Diäten, die Kalorien zu reduzieren immer zu Gewichtsverlust führen , unabhängig davon, welche Art von Nahrung eine Person isst . Essen eine bestimmte Kombination von Kohlenhydraten und Eiweiß nicht positiv oder negativ beeinflussen Gewichtsverlust.

Laut der Ohio State University Extension Program , gibt es 3500 Kalorien in einem Pfund Körperfett. Um zwei Pfund Körperfett in 14 Tagen verlieren müssen Sie einen täglichen Kaloriendefizit von 1.000 Kalorien zu schaffen. Kaloriendefizitkann durch Diät allein oder durch Kombination von Diät und Bewegung geschaffen werden.
Halten Sie einen Kalorienblattund erstellen Calorie Budget

Versuchen Sie, eine Kalorien erstellen Haushalt und entscheiden über Ihren Kaloriengrenzen, Gewicht zu verlieren . Schreiben Sie sich alle Lebensmittel, die Sie zusammen essen mit, wie viele Kalorien die Nahrung enthält, kann helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden.
Übung täglich

Fitnesstraining täglich ist einer der besten Möglichkeiten, um eine tägliche Kaloriendefizitzu schaffen und erhöhen die Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verlieren. Schwimmen, Radfahren und Laufen sind alle großen Übungen, die Menschen tun können, um Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben.

Beispiel eine Person, die £ 155 wiegt . würden 704 Kalorien Schwimmen Freistil schnell für eine Stunde und 704 Kalorien , wenn sie in einer Stunde gejoggt 6 Meilen zu brennen, nach Nutristrategy . Laut The Journal of Nutrition , Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen in Folge verringert Körperfett und erhöht die Muskelmasse . Fitnesstraining ist ein guter Weg , um Ihre tägliche Kaloriendefizit zu erhöhen und ein paar Pfunde verlieren in 14 Tagen oder weniger.
Aufenthalt hydratisiert

Die Ohio State University Extension Program erklärt, dass Wasser über den Tag trinken kann tatsächlich bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Wasser reduziert den Appetit und hilft Ihnen, fühlen sich angezogen . Wasser hilft auch , um den Stoffwechsel den ganzen Tag halten. Die Mayo Clinic empfiehlt , dass Personen, trinken 1,5 Liter Wasser pro Tag , um gesund zu bleiben. Allerdings, je nachdem, wie viel Übung, die Sie bekommen , müssen Sie mehr Wasser als diese.

Wenn Sie diesen Richtlinien folgen , dann sollten Sie in der Lage, leicht , Gewicht zu verlieren in 14 Tagen oder weniger sein.